Fitball este un echipament de gimnastică conceput pentru fitness.
Instruirea cu mingea:
- întări muschii și ligamentele, sistemul respirator, cardiovascular;
- relaxați coloana vertebrală;
- să dezvolte coordonarea și echilibrul în rândul copiilor;
- îmbunătățirea funcției intestinale, a posturii, a bunăstării fizice generale și a ameliorării stresului;
- promovarea arderii grasimilor;
- perfect pentru antrenamentele la domiciliu.
De asemenea, antrenamentul cu mingea este folosit în exercițiile de fizioterapie și pregătirea femeilor însărcinate pentru naștere. Un avantaj important al acestor cochilii este că și cei care nu au voie să practice alte sporturi pot să-și exercite.
Fitball (minge gimnastică) - conceput pentru exerciții de întindere și echilibru, efectuând rotații și balansări. Poate fi folosit ca scaun - va reduce durerile de spate sau susținerea push-up-urilor. De asemenea, fitball-ul este bun pentru activități în aer liber și relaxare. Greutate - în limita a 1 kg.
- Fitball cu mânere sau "coarne" - este destinat începătorilor, copiilor și femeilor însărcinate. Mânerele ajuta să țineți mingea și să faceți exercițiile corect.
- Masaj fitball - folosit în medicina medicală (boli ale aparatului vestibular, reabilitare după leziuni), pentru întărirea mușchilor presei abdominale și a spatelui, îmbunătățirea circulației sângelui și a posturii. Suprafața acestei mingi este acoperită cu cosuri speciale, creând efectul masajului. Greutate - în limita a 1 kg.
Medbol (minge medicală) - este folosit în exerciții de fizioterapie sau ca o sarcină suplimentară. Aceste bile sunt fabricate din cauciuc dens (din piele) și sunt împachetate cu nisip sau alte materiale grele. Greutatea este de la 1 la 5 kg.
"BOSU" (semi-ball) - este folosit ca suport pentru exerciții de forță și aerobic. O astfel de jumătate de minge reprezintă o opțiune bună pentru coordonarea și echilibrul de instruire. În timpul antrenamentului, puteți utiliza atât o bază plană, cât și o suprafață sferică. Ca urmare, toate grupurile musculare sunt întărite, iar excesul de grăsime este ars. Greutate - 7 kg.
Pentru a alege mingea potrivită pentru fitness, trebuie să stai pe ea ca un scaun. Dacă genunchii și șoldurile vor face un unghi de 90 de grade (șoldurile și genunchii sunt la același nivel), atunci mingea este potrivită.
În plus, se pot urma standardele general acceptate:
- înălțimea sub 152 cm - diametrul bilei 45 cm
- înălțime 152-165 cm - diametrul bilei 55 cm
- înălțimea 165-185 cm - diametrul mingii 65 cm
- înălțime 185-202 cm - diametrul mingii 75 cm
- înălțimea peste 202 cm - diametrul mingii 85 cm
Important: mingea corect umflată oferă o pregătire eficientă. Pentru a testa elasticitatea mingii, ar trebui să stați pe ea. Dacă în acest caz sportivul dă mingea, atunci este pompat. Dacă există un eșec în minge, atunci este nedokachan.
Încărcătura maximă
Aceasta este sarcina maximă admisibilă la care mingea poate fi utilizată în condiții de siguranță. Astăzi puteți întâlni bile care pot suporta sarcini de până la 500 kg sau mai mult. Atunci când alegeți o minge, trebuie să vă concentrați asupra propriei greutăți. Jocul de mingi pentru copii poate suporta sarcini de până la 60 kg. Cea mai bună opțiune este o minge care poate rezista la o încărcătură de până la 180 kg.
Sistem anti-spargere - protejează mingea de o ruptură bruscă în timpul antrenamentului. În caz de avarie, mingea nu se sparge imediat, dar va fi aruncată încet, ceea ce va reduce riscul de rănire. Se recomandă să alegeți bile cu acest sistem.
- Acordați atenție calității materialului (bilele sunt realizate din cauciuc, silicon, clorură de polivinil, polipropilenă) - trebuie să fie foarte rezistente și elastice.
- O minge de calitate nu trebuie să atragă praf în sine și să fie lipicioasă, iar suprafața acesteia se va simți caldă când este atinsă.
- Un parametru important este rigiditatea. O minge mai dură dă mai multă rezistență. Pentru începători este recomandat să cumpărați o minge moale. Este mai ușor să se desfășoare cursuri de formare.
- Spițele și cusăturile de pe minge nu trebuie să interfereze cu formarea și să fie la fel de neînsemnate.
- Păstrați balonul umflat departe de lumina soarelui, încălzire și încălzire.
producător
Marcile principale de bile pentru fitness: Adidas. Bambi. Joerex. Kettler. Sprinter. Torneo. Diadora. Green Hill. Reebok. TOGU. Zelart. Nu există diferențe fundamentale între produsele lor. Condiții mult mai importante pentru funcționarea bilelor - respectarea regulilor lor. Este demn de remarcat faptul că prețul de bile de astfel de branduri celebre, cum ar fi Adidas. Diadora. Reebok sau alții, pot fi supraevaluate din cauza desfacerii mărcii.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: