Activitățile de orice sport, inclusiv joggingul regulat și instruirea în sala de sport, au cu siguranță un beneficiu uriaș pentru organism și promovează sănătatea în general.
În zilele noastre, paginile revistelor populare, rețelelor sociale și programelor TV sunt pline de apeluri pentru sport și vă oferă, de asemenea, multe sfaturi despre cum să vă protejați în timpul antrenamentului și să profitați la maximum de sănătatea dumneavoastră. Din păcate, pentru unii sportivi, un astfel de câștig este luat la un preț ridicat - daune de altă natură.
Există sute de leziuni sportive diferite, dar anumite părți ale corpului sunt mai predispuse la deteriorări decât altele. Deteriorarea genunchilor, a gleznelor și a articulațiilor umărului reprezintă împreună 80% din toate leziunile care se pot produce în sport. În ceea ce privește natura daunelor, cele mai frecvente sunt întinderea, entorse, rupturi ale ligamentelor și fracturi. În cazul în care fracturile sunt, de obicei, un accident fără griji, celelalte leziuni se datorează echipamentului necorespunzător al sportului, ansamblului nepregătit al mușchilor sau încărcăturii excesive.
O discuție mai detaliată despre leziunile sportive ar trebui să înceapă cu cea mai comună leziune a articulației genunchiului. Accidentările la genunchi acoperă mai mult de jumătate din toate leziunile sportive. Atunci când genunchiul este deteriorat, articulațiile înconjurătoare ale ligamentului și cartilajului suferă cel mai adesea, dar împreună cu ele există și o leziune mai gravă - deteriorarea capacului genunchiului. Un astfel de grup de leziuni la genunchi sunt unite sub denumirea comună de "genunchi al alergătorului", dar nu numai atleții-sportivi suferă de probleme la genunchi. Leziunile la genunchi sunt însoțite de sport, cum ar fi fotbal, volei, baschet, precum și ciclism și pas aerobic. Adesea, "alergatorul genunchiului" are loc cu suprasolicitarea obișnuită a acestor articulații, ceea ce duce la inflamarea tendonului situat sub capacul genunchiului. Dar cele mai frecvente sunt rănile spontane ale articulației genunchiului, ca urmare a impactului sau derulării inconveniente în sporturile de contact.
Pentru a preveni probleme serioase cu genunchii, este recomandat să purtați pantofi special concepute în timpul exercițiilor fizice. Pentru joggers este important să știți că o suprafață mai dificilă de rulare (de exemplu, asfalt) este un factor foarte periculos care crește sarcina pe genunchi. Sportivii sportului de contact ar trebui să forțeze forțele musculaturii cvadricepsului, astfel încât riscul de deteriorare a articulației genunchiului va fi semnificativ mai mic. Dacă totuși s-a produs deteriorarea articulației genunchiului, este necesar să se utilizeze agenți antiinflamatori de aplicare topică și timp de cel puțin două zile pentru a asigura pacea genunchiului. Pentru leziuni mai grave, consultați imediat un medic.
Leziunile la articulația umărului sunt, de asemenea, foarte frecvente în sport. Cu mișcări puternice și inconfortabile ale mâinilor, se pot dezvolta entorse și dislocări cu posibilă dislocare articulară. Orice sport care necesită mișcare aeriană intră în grupul de risc al acestui tip de vătămare, printre care tenis, volei, baseball, baschet, înot și haltere. În cazul încărcării constante, precum și a genunchilor, articulațiile umerilor se uzează. Leziunile umărului sunt însoțite de senzații dureroase și mișcări limitate în zona afectată. În acest caz, pentru câteva zile trebuie să renunțați la antrenament, odată cu odihna, folosirea unguentului antiinflamator, vă va ajuta să vă recuperați mai repede. Pentru a preveni rănirea, sportivii de sport, cum ar fi baseball, tenis etc. în pauzele dintre anotimpurile de joc, se recomandă menținerea regulată a forței musculaturii spatelui și a mâinilor datorită antrenamentului de forță.
Extinderea ligamentelor gleznei (glezna) este o traumă comună în jocurile de fotbal, volei, hochei și baschet. Orice activitate sportivă care necesită un salt ascuțit și un picior de deplasare în zona gleznei, prezintă riscul de dislocare a articulației și a entorsei. De regulă, trauma este însoțită de durere severă și incapacitatea de a păși pe piciorul dureros. Pentru a exclude o fractură, este necesar să faceți o fotografie cu raze X. Eficace va fi un complex popular de prim ajutor în caz de leziuni sportive: pentru a asigura pacea, a se aplica la rece, se fixează bine și se ridică. Pentru leziuni mai grave, pot fi prescrise procedurile de fizioterapie și suspendarea sportului pe o perioadă mai lungă de timp.
În mod separat, ar trebui să distingem astfel de leziuni ca cotul unui jucator de tenis (sau jucător de golf), care apare atunci când cotul este uzat în mod constant. Activitatea motrică a oricărui sport reprezintă riscul de tulpină musculară în orice parte a corpului, în funcție de sarcină. Adesea suferă biceps șolduri și hamstrings. Durerea din regiunea lombară a spatelui poate apărea atunci când se practică sport, cum ar fi alergarea, ciclismul, baseballul, tenisul, golful. În cazul vătămărilor grave, poate apărea deplasarea discurilor vertebrale, dar cel mai adesea durerea este cauzată de întinderea mușchilor din regiunea lombară. Tendonul Ahile, care este atașat la partea inferioară a articulației gleznei, este de asemenea foarte vulnerabil în sporturile mobile. Cu inflamația sa, senzațiile dureroase sunt atât de puternice, încât nu permit să meargă în mod normal, provocând slăbiciune.
Rezumând revizuirea celor mai frecvente leziuni sportive, este necesar să subliniem cât de important este evaluarea corectă a aptitudinii fizice pentru practicarea unuia sau a altui sport. Toți sportivii care se concentrează mai mult (sporturile de joc în primul rând) trebuie să se încălzească și să-și încălzească mușchii înainte de începerea instruirii și să instruiască și să consolideze în mod regulat mușchii implicați în antrenamentul de bază. Acest lucru va ajuta la evitarea multor leziuni ale articulațiilor. Principala modalitate de a vă ajuta cu leziunile sportive cum ar fi întinderea și dislocările este un complex: fixarea la rece - pacea într-o stare ridicată.
Materialul a fost pregătit de Oleg Demchenko. voluntar al proiectului general Expertoza
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: