În sistemul Bates, exerciții care vizează relaxarea întregului corp, inclusiv a ochilor, sunt utilizate pe scară largă. Al doilea obiectiv este de a servi ca o etapă pregătitoare pentru exerciții dintr-o serie de mici întoarceri (scurte balansări). Toate randurile, atat mari cat si mici, sunt concepute pentru a rupe obiceiul de a urmari indeaproape. Să începem descrierea acestui grup de exerciții cu MAJOR TURNS. Acest exercițiu a venit în sistemul lui Bates din adâncurile secolelor. Încă de la început, a fost recomandat în China, ca un exercițiu eficient de relaxare. Tehnica implementării sale este foarte simplă, cel puțin la prima vedere.
Stand erect, cu fața ferestrei (ar fi frumos dacă era la grila fereastra cu bare verticale sau au alte elemente verticale, de exemplu, grinzi ale cadrului). Aranjați picioarele, astfel încât m / picioare au fost de aproximativ 30 cm. (Aceste date sunt pentru o persoană de înălțime medie. Cu cât persoana, cu atât mai distanța trebuie să fie, și vice-versa). Îndreptați-vă spatele (coloana vertebrală). Mâinile atârnă liber și absolut relaxate (cum ar fi bicele) pe părțile laterale ale corpului. Acum întoarceți ușor și ușor corpul în jurul axei sale verticale spre peretele stâng, astfel încât linia umerilor să fie paralelă cu acesta. Pentru a facilita întoarcerea, puteți rupe călcâiul piciorului drept de pe podea, lăsându-l pe degetul din stânga. Acum întoarceți corpul spre peretele drept, în același timp rupeți călcâiul piciorului stâng de pe podea. Linia de umăr trebuie să devină paralelă cu peretele drept. astfel Corpul dvs. trebuie să facă o întoarcere de la peretele din stânga la dreapta de-a lungul unui arc de 180 de grade. Faceți rotiri similare seriei, continuu, ușor și fără probleme. Pentru a face exercițiul un efect, trebuie să respectați cu strictețe următoarele puncte-cheie.
- Capul, umerii și ochii trebuie să formeze un singur întreg și trebuie să se miște împreună când se rotesc. "Luați-vă cu voi", a spus Bates. astfel ochii trebuie să arate mereu drept. Ochii tăi, ca și nasul tău, ar trebui să fie tot timpul perpendicular pe linia umărului. Cu toate acestea, pentru a realiza acest lucru, nu faceți nici un efort, nu vă restrângeți, nu vă înrobiți gâtul, așa cum se întâmplă de obicei pentru cei care începe exercițiul. Totul va veni cu timpul.
- Atunci când este efectuat corect, atunci când ochii sunt în poziția proprie inițială relativ cap, iar capul relativ umărul (imaginați-vă că trupul vostru este un turn rotativ, pe care a stabilit o serie de spoturi luminoase (ochi), razele care Charite camera), obiectele din fața ta trebuie să fii neclară. Cu cât vin mai aproape de tine, cu atât este mai mare gradul de estompare. Un efect similar este probabil cunoscut celor care, odată, au mers pe un tren expres. Vederea dvs. în cursul întoarcerilor trebuie întotdeauna îndreptată direct, linia sa trebuie să efectueze circulația în plan orizontal.
- În timpul răsturnărilor trebuie să ignorați fiecare mișcare de obiecte, în caz contrar ochii se vor "lipi" imediat de ei. În același timp, trebuie să apară o iluzie că obiectele din apropiere "se lasă" înapoi de la linia de vedere. În același timp, obiectele plasate la distanță trebuie să pară că se mișcă în aceeași direcție ca și rândul tău. O astfel de iluzie este o dovadă a realizării relaxării ochilor. Deci, dacă înainte de tine era o fereastră cu o latură cu bare verticale sau grinzi verticale ale unui cadru, ei sunt obligați să pară lăsând la o parte, opusă turnului. În același timp, obiecte situate în apropierea clădirii, copaci etc. par să se miște în aceeași direcție cu tine.
- În timpul răsturnărilor nu este nevoie să vă închideți ochii, altfel nu veți vedea cum "lumea navighează după voi".
- Ceea ce vă gândiți în timpul exercițiului este foarte important. Gândurile trebuie să fie despre cum urmează: „Fereastra merge pe fereastra spre stânga, fereastra merge la dreapta, fereastra se duce la stânga.“ În cazul în care ochii se vor „lipi“ la obiectele, apoi pentru a atinge gradul necesar de relaxare nu va reuși.
Unii oameni, încercând să evite astfel de "lipirea" ochilor de obiecte, își întorc repede ochii spre transformarea corpului. Aceasta este, de asemenea, o abordare eronată a executării exercițiului. în timp ce mușchii ochiului încep să funcționeze, ceea ce este inacceptabil. Ochii trebuie să fie absolut relaxați, să-i "stea" în prizele de ochi. Toate gândurile trebuie să se concentreze nu asupra ochilor ca obiecte materiale, ci asupra iluziei de a trece obiecte din trecut în timpul întoarcerilor. Să repetăm încă o dată: numai realizarea unei astfel de iluzii este dovada că v-ați relaxat. Un semn al performanței necorespunzătoare a exercițiului, cauzat de "lipirea" ochilor de obiecte, poate fi amețeli sau greață ușoară. - Faceți mișcări ușoare, încet și continuu. Nu faceți acest exercițiu fizic. Nu uitați că sarcina sa principală este relaxarea corpului (și nu stresul său), aducând gânduri și ochii în mișcare, eliminând obiceiul de a examina obiecte. Întoarcerile mari singure nu reprezintă un exercițiu al creșterii vederii. Ele contribuie doar la apariția (sau, mai degrabă, la refacerea) unor mișcări involuntare foarte mici ale ochilor care vibrează cu o frecvență de aproximativ 70 de ori pe secundă. pentru că Pentru a simți aceste mișcări în sine unei persoane este dincolo de puterile sale, o garanție că acestea sunt puse în aplicare este mișcarea aparentă a ferestrelor în timpul executării turnurilor.
- Viteza medie a turei trebuie să fie de 16 rotații complete în min. [73, p. 62].
- În timpul întoarcerii, întotdeauna respirați într-un ritm confortabil. Dacă cântați o melodie în timpul exercițiului, aceasta vă va asigura că respirați.
- Asigurați-vă că corpul se rotește în jurul axei sale verticale, care trebuie să-și mențină permanent perpendicularitatea pe podea. Este adesea posibil să vedem cum în timpul exercițiului corpul practicianului fluctuează de la o parte la alta, se înclină ca urmare a întoarcerii etc. Toate acestea necesită aplicarea mai multor eforturi musculare pentru a menține corpul în echilibru, adică provoacă o tensiune, care, probabil, ar trebui evitată.
- Bates afirmă că pe pereții cu o suprafață curată (o suprafață colorată uniform, adică nu posedă detalii care pot provoca interes și, prin urmare, o încercare de a le vedea), ochiul se sprijină, deoarece pe aceste suprafețe el nu are nimic de luat în considerare. Această circumstanță poate fi utilizată ca o recomandare suplimentară pentru întoarceri mari. Dacă faci mari schimbări în cameră, atunci ar fi recomandabil ca tapetul din acesta să nu aibă desene mari, astfel încât pe pereții din lateral nu aveau poze etc. și anume astfel încât atunci când virați, nimic nu ți-ar putea atrage atenția (citește "punctul tău de vedere").
- Unii oameni considera mai usor sa-si pastreze ochii de la "lipirea" in cazul in care pe primele pori, cu care se confrunta fereastra, alternativ 4 se intoarce cu ochii inchisi cu 4 intors cu ochii deschiși. Este posibil chiar să vă închideți ochii pe întreaga durată a exercițiului. Fața în acest caz ar trebui să fie trasă la un obiect, de unde vei cădea lumină, de exemplu, la fereastră (zi) sau la lampă (seara). Gândindu-te în cursul întoarcerilor că fața luminoasă rezultată se lasă de la tine spre dreapta, apoi spre stânga, uneori cu mare viteză, este posibil să se realizeze relaxare în tot corpul. Mai târziu, este posibil să trecem treptat la exercițiu și cu ochii deschiși.
Întoarcerile mari au un efect foarte benefic asupra întregului corp al practicianului. Ei nu numai scuti oboseala ochilor, dar, de asemenea, dezvolta flexibilitatea coloanei vertebrale, pentru a îmbunătăți funcționarea sistemului nervos simpatic, și c / o munca ei de aproape toate organele interne (inima, plămânii, tractul digestiv, etc.). Rezultatul este starea sa excelenta de sanatate. De câte ori trebuie să creați rotiri? M.D.Korbett consideră că numărul total al acestora într-o singură abordare ar trebui să fie o sută de: 60 rotatii necesare pentru a face, în scopul de a atinge gradul dorit de relaxare, între 60 și 100 mii de rotație lea vă bucura de un nivel de relaxare a ajuns concepute pentru a ajuta la îmbunătățirea viziunea ta [47, p.25]. Când merită să se creeze ture mari? Acestea se desfășoară în rolul unei etape pregătitoare pentru alte exerciții, când trebuie să vă relaxați mai întâi bine. Le puteți crea aproape înaintea oricărui exercițiu de relaxare cu palma, înainte de exerciții de fixare centrală etc. Ritmurile și răsturnările enorme sunt, de asemenea, create mai bine de 100 de ori în fiecare dimineață și de câte ori seara înainte de a merge la culcare. Acest lucru va îmbunătăți în mod serios calitatea somnului.
Exercitarea numărul 30 (oscilarea ursului)
Probabil că toți trebuiau să te uiți la grădina zoologică care se scurgea înainte și înapoi în cuștile lor de animale. Unii dintre ei, de exemplu, un urs, fără a-și părăsi locul, doar se balansează dintr-o parte în alta. Aceasta nu este o manifestare a iritării sau a dorinței de a scăpa de închisoarea proprie. Aceasta este doar o metodă de realizare a relaxării. Încercați să faceți acest exercițiu și veți vedea acest lucru. Pentru un realism mai bun în realizarea exercițiului, vă puteți imagina chiar și voi ca un urs de genul acesta. Aranjați-vă picioarele după cum doriți și începeți să lebiți dintr-o parte în alta, transferând greutatea corpului pe un picior sau pe celălalt, ca un pendul, întoarsă cu capul în jos. Lăsați tot corpul să se rotească ca un întreg, inclusiv capul, ochii și mâinile. Mișcarea trebuie să fie blândă și ritmică. Este util să creați un exercițiu pentru melodia unui vals, care vă va ajuta să păstrați ritmul exercițiului.
Tot ceea ce este în fața ta, ar trebui să treacă în direcția opusă jiggle (precum și grila este obligat să înoate pe lângă ursul, și toate facilitățile sunt necesare pentru a înota trecut tine amintesc performanța tehnica de rotații mari). În special, această mișcare ar trebui să fie remarcabilă dacă obiectele sunt situate aproape de dvs. Nu încercați să întârzie mișcarea și a vedea orice obiecte, în caz contrar ele vor opri vibrațiile lor, și este posibil să aveți un pic amețit. Ochii tăi sunt obligați să privească distanța în spațiu, în direcția în care se uită vârful nasului. Uite, t.o. trebuie să fluctueze împreună cu mișcarea corpului. Aceasta, la prima vedere un exercițiu simplu va avea un efect relaxant semnificativ nu numai ochii, ci și pe mintea, relaxați-vă mușchii din spate, coloanei vertebrale, gât. Acesta va da ochilor posibilitatea de a-si incepe miscarile naturale, care apar cu o frecventa de aproximativ 70 de ori pe secunda. și care, cu un ochi tensionat, sunt serios îngrădite. Realizarea acestor mișcări naturale ale ochilor este scopul exercițiului. Reînnoirea lor este o dovadă a relaxării profunde pe care ați reușit să o atingeți.
RS Agarwal recomandă plasarea picioarelor în jur de 30 cm. Pentru confortul exercițiului, este permisă ruperea tocurilor de pe podea (cu corpul care se deplasează spre stânga, călcâiul drept, spre dreapta, călcâiul din stânga). Numărul de repetări este de 50-100. În plus, ca urmare a oricărei pompări, se recomandă să clipești ușor. Acest exercițiu este posibil pentru a crea și a închide orice ochi alternativ timp de 5 minute. Ochiul este închis cu o mână sau cu bandaj. pentru a evita presiunea asupra globului ocular.
Întoarcerile mari și balansarea îndelungată, așa cum am spus, sunt, printre altele, o etapă pregătitoare pentru punerea în aplicare a turelor mici (rocking short), pe care le veți învăța în următoarea secțiune a cărții.
Trimiteți-le prietenilor: