Hormon de creștere (somatotropină), L-arginină și alți aminoacizi care afectează sinteza GR + Vitamina B6.
Hormonul de creștere (GH) sau somatotropină - este un anabolic (crește sinteza fibrelor musculare) și anticatabolic (reduce degradarea metabolică a fibrelor musculare) hormonului.
HGH (hormonul de creștere uman) sau hormonul de creștere uman este considerat un hormon "cheie", deoarece este responsabil pentru foarte multe funcții într-o persoană. HGH este responsabil pentru tineret, forță, energie, reduce greutatea prin arderea grăsimilor. Alte nume pentru HGH sunt somatropina, somatotropina, somatropina.
Hormonul uman de creștere (HGH, Hormonul de creștere sau GH) constă din 191 aminoacizi. Genetic, hormonul uman de recombinare este complet identic cu hormonul de creștere produs de corpul uman. Hormonul de creștere este eliberat de glanda pituitară și este transformat rapid în ficat într-un metabolit al acestuia - factor de creștere asemănător insulinei (IGF-1), hormonul de creștere .Sekretsiya, ca mulți alți hormoni, are loc periodic și are mai multe vârfuri în timpul zilei (de obicei, vârf de secreție are loc la fiecare 3 -5 ore). Cel mai înalt și predictabil vârf se observă noaptea, aproximativ o oră sau două după adormire.
O creștere semnificativă a hormonului de creștere apare imediat după adormire, în orice moment al zilei.
Mitul este opinia că, în timpul nopții, mușchii sunt distruși din cauza catabolismului. Acest mit a dat naștere la următoarea ficțiune despre nevoia de gustări și gustări de noapte înainte de culcare. De fapt, noaptea, secreția de hormon de creștere la o înălțime, care crește anabolismul muscular (și, de asemenea, creșterea lungimii corpului în anii tineri). În același timp, sub influența secreției hormonului de creștere, schimbul principal de energie se realizează în detrimentul grăsimilor și nu al carbohidraților și al proteinelor (ca în ziua). Prin urmare, catabolismul nocturn este observat numai în țesutul adipos, dar nu muscular. În timpul nopții, mușchii se hrănesc cu acizi grași din depozitele de grăsimi, care nu permit descompunerea fibrelor musculare și nu este nevoie de gustări de noapte pentru acest lucru. Din același motiv, nu există prea mult în gustări înainte de a merge la culcare. Această nevoie a fost stabilită în mintea sportivilor mulțumită comercianților care au o proteină de cazeină netratată. Mai mult decât atât, produsele alimentare înainte de culcare, de regulă, interfera cu somnul care se încadrează în timp util și bun adormit, și promovează acumularea de grăsime, desigur, cu condiția ca esti un atlet înnăscut.
Hormonul de creștere este stimulat de nutriția proteinelor. Cu cat mai multe proteine, cu atat creste productia hormonului. Secreția hormonului de creștere este mai mare cu cât produsele proteice intră mai repede în sânge. Vorbim despre așa-numitele proteine rapide - albușuri de ou fierte, pește macră și brânză de vaci, lapte degresat. Producția de hormoni de creștere este inhibată, cu atât mai mult în dieta carbohidraților rapizi (produse de cofetărie, dulciuri, pâine albă proaspătă etc.) și acizi grași saturați (grăsimi rele). Prin urmare, nu utilizați carbohidrați rapizi și alimente grase înainte de culcare, când se așteaptă o creștere a acestui hormon.
Aceasta este ceea ce este cunoscut până în prezent în mod fiabil. Cu toate acestea, influența alimentației asupra producției de hormon de creștere are, de asemenea, fapte contradictorii. În special, potrivit unui studiu științific, secreția zilnică de hormon de creștere este mai scăzută la mesele rare (de 2-3 ori pe zi), comparativ cu mesele fracționare frecvente. Potrivit altor oameni de știință, o lungă perioadă între mese (vorbim de foamete periodice) este un stimulent puternic pentru eliberarea hormonului de creștere.
Cum de a stimula eliberarea hormonului de creștere în mod natural?
Este posibil să se obțină un efect sinergie pentru stimularea GH de la suplimentarea cu L-arginină prin adăugarea a doi aminoacizi suplimentari: L-Ornitina și L-Lizina.
În timpul zilei, au loc deversări de până la 9 GH în sânge și prin aplicarea corectă a cunoștințelor dobândite se pot crește vârfurile, concentrația de hormon de creștere și se poate crește frecvența eliberării GH pe zi.
Cel mai puternic efect al somatotropinei survine în timpul somnului de noapte, până la 70% din cantitatea zilnică totală. Imediat după adormire în decurs de două ore, concentrația de GH crește, ajungând la concentrația maximă de 25ng / mg sânge, normală. Experiența mea personală a arătat oportunism priomaL- Arginina este o noapte pentru a stimula hormon de creștere, ca și în acest moment există un impact foarte puternic asupra sintezei GH în mușchi și lipolizei în țesutul adipos. Aceasta determină utilizarea cea mai rațională a L-argininei pentru stimularea suplimentară a somatotropinei. Pur și simplu puneți, veți pierde mai multă acumulare de grăsime și veți construi mai mult mușchi și țesut conjunctiv. Ce trebuie să știți despre doze? Doza minimă de L-arginină administrată oral este de 3000 mg L-lizină 500 mg și 1000 mg L-ornitină.
Ultimele două mese înainte de culcare ar trebui sa fie de proteine pure, nici carbohidrați și nici zhirov.L- Arginine în formă pură sau sub formă de aditivi complex lizină CI IL- ornitină luate imediat înainte de a merge la culcare. Și cu cât adormiți mai repede, cu atât stimulează mai mult producția de hormon de creștere. Timpul lung de rulare în pat fără somn poate nega efectul aditivilor.
De asemenea, va fi foarte util să utilizați somnul în timpul zilei, deși nu este prelungit, va avea un efect pozitiv asupra eliberării de GH suplimentar.
Un astfel de aminoacid ca glutamina va afecta în mod pozitiv secreția de GH.
În ceea ce privește formarea - trebuie să știți că este eliberarea hormonului de creștere în sânge stimulează sarcina atunci când ne tren IIM, sau tren o mulțime de BMW-uri și PrMV, cu alte cuvinte, atunci când facem exercițiu pur Kachkovskii pentru 8-12 repetari. Puterea de formare este invers, nu va promova eliberarea de GH, dar va stimula în mod semnificativ producția de testosteron și un hormon, după cum toate bine știu, nu este mai puțin important al GR. Din acest motiv, și trebuie să antreneze metoda de periodizare, ceea ce va contribui la dezvoltarea celor mai importante hormoni anabolizanți androgenice și, fără de care nu ar fi nici o creștere de aprovizionare, sau putere, și că este procese interesante și de ardere a grasimilor.
cardio lung clasic reduce foarte mult nivelul de GH, în timp ce INTERVAL CARDIO la doar 20 de minute de formare pentru a crește nivelul de hormon de creștere, petrece mult mai puțin timp, veți obține rezultatele care sunt în așteptare. Aceasta încă o dată ne arată inutilitatea multor cardio și utilitatea clasic ca în grăsime de ardere precum și în păstrarea și dezvoltarea masei musculare.
Fundalul hormonal crescut este un angajament al unui anabolism muscular și absența catabolismului muscular.
Principalele concluzii și recomandări:
Stimulează producerea de somatotropină:
Exerciții fizice cu greutăți în intervalul repetițiilor de la 8 la 12;
Interval cardio antrenament;
Utilizarea aminoacizilor L-arginină, lizină, ornitină și glutamină;
S-a suferit o înfometare în oxigen;
Mese frecvente;
Trimiteți-le prietenilor: