Agenții de ponderare pentru jogging vor contribui la diversificarea activităților obișnuite. Cu ajutorul lor, puteți îmbunătăți în mod repetat eficacitatea formării și puteți obține rezultate uimitoare în cel mai scurt timp posibil. Este important să folosiți o abordare competentă și să urmați toate recomandările specialiștilor. De ce să folosiți agenți de ponderare în timpul funcționării?
De ce să folosiți agenți de ponderare în timpul funcționării?
Deseori, puteți auzi că astfel de exerciții afectează prea mult creșterea masei musculare și fac corpul necăsătorit. Acest lucru nu este adevărat, creșterea musculară apare moderat fără sărituri bruște și datorită acestui aspect corpul arată natural. Mușchii dobândesc elasticitate și devin elastici. Există, de asemenea, o opinie cu privire la dinamica continuă a creșterii greutății în creștere (din cauza dependenței organismului față de sarcină), ceea ce este, de asemenea, incorect. Toată lumea are o limită, personalul tău ar trebui să te ajute să-ți stabilești antrenorul. În caz contrar, după o anumită barieră, nimic nu vă va afecta corpul și trupul.
De fapt, sarcini adiționale în timpul funcționării sunt necesare pentru:
1.În cazul în care există probleme cu excesul de greutate, puteți accelera procesul de scădere a greutății
2. Cu sarcini suplimentare puteți să vă diversificați și să complicați antrenamentele obișnuite
3.Ea cu ponderea va ajuta la cresterea rezistentei
4. Accelerează procesul de construire a masei musculare
5. Forța este mărită, iar indicatorii de viteză sunt îmbunătățiți, ceea ce este necesar atunci când se practică anumite sporturi
6. Cu o abordare corectă, starea de sănătate este semnificativ îmbunătățită
Este important să țineți cont de toate nuanțele. În cazul unei tehnici incorecte, folosirea agenților de ponderare pentru circulație este plină de un pericol traumatic ridicat.
Tipuri de agenți de ponderare pentru funcționare
Cea mai ușoară modalitate de a mări încărcarea în timpul jogging-ului este utilizarea agenților de ponderare pentru a alerga pe brațe sub formă de gantere convenționale. În timpul alergării trebuie doar să fie ținute în mâinile îndoite în mâini. Cu ajutorul lor va fi mai ușor să formați tehnica potrivită. Cu toate acestea, în acest caz, greutatea prea mare nu poate fi utilizată, în caz contrar sarcina va fi distribuită inegal, ceea ce poate duce la probleme de sănătate și o coordonare slabă.
Agenții de ponderare pentru rulare sunt de obicei distincți în funcție de metoda de atașare, greutate și dimensiune. În magazinele specializate puteți găsi agenți de ponderare sub formă de veste, curele, buzunare și manșete.
Se obișnuiește să se împartă agenții de ponderare pentru rularea în vrac și plastic. Primul grup include echipamente sportive cu un cadru din material textil, umplute cu material vrac. Dezavantajele includ lipsa posibilității de auto-reglare a greutății și o perioadă relativ scurtă de funcționare.
Cel de-al doilea grup include agenți de ponderare umpluți cu plăci metalice. Ele sunt mai populare datorită confortului și versatilității acestora. Sarcina poate fi reglată întotdeauna prin schimbarea plăcilor. Principalul avantaj este posibilitatea de a calcula corect sarcina inițială. De aceea, acest tip de ponderare este grozav pentru incepatori, care pot incepe cu o greutate minima si apoi cresc treptat masa.
O altă opțiune pentru ponderarea unui antrenament standard se execută cu un parașut.
Cum de a alege agenții corectori potriviți pentru funcționare
Atunci când alegeți agenți de ponderare, trebuie să vă concentrați asupra rezultatului dorit. Deci, dacă obiectivul - pierderea caloriilor accelerate și oferind mușchilor o ușurare - este mai bine să folosiți echipamente care cântăresc până la un kilogram. Iar pentru antrenamentul de rezistență și îmbunătățirea indicatorilor de viteză vor fi necesari agenți de ponderare care cântăresc de la un kilogram.
În plus, trebuie să acordați atenție unor criterii precum: materialul, fiabilitatea fixării și confortul. Materialul este responsabil pentru longevitatea echipamentului. De exemplu, manșetele pot fi fabricate din țesături obișnuite, din material cauciucat, din nailon etc. Cu cât materialul este mai subțire, cu atât mai puțin durata de viață a acestuia, ceea ce, în consecință, va conduce la precipitarea umpluturii.
Când cumpărați un agent de ponderare, trebuie să evaluați și fiabilitatea fixării, care este cel mai adesea asigurată de Velcro. În afară de a fi bine comportat, ar trebui să fie convenabil de utilizat. De asemenea, viața agentului de ponderare depinde de acest lucru.
Atunci când cumpărați echipament în magazin, va fi util să purtați agenți de ponderare pentru a alerga pe picioare. Acest lucru vă va permite să evaluați gradul de confort, care este important în timpul sportului. Gradul de confort depinde și de pantofii de sport. Ar trebui să alegeți încălțămintea pe o talpă puternică și în același timp suficient de elastică.
Rularea cu ponderare: sfaturi și recomandări
Datorită stresului ridicat asupra întregului corp și în special asupra articulațiilor și coloanei vertebrale, este pur și simplu necesar să urmați recomandări simple. Acest lucru va atenua impactul negativ și va evita multe probleme. Principalele reguli sunt:
1. Începeți să utilizați mai bine agenții de ponderare în timpul plimbărilor normale pe jos. Aceasta va pregăti mușchii pentru o formare sporită și, în general, va înțelege dacă corpul dumneavoastră este gata pentru astfel de sarcini.
2. Înainte de fiecare sesiune, trebuie doar să faceți o încălzire activă. Este important să se încălzească muschii bine și articulațiilor (rotație adecvată, leagăne, genuflexiuni) și să se pregătească corpul pentru lucrul cu greutati (prin consolidarea inima bate).
3. Sarcina trebuie să fie mărită treptat și în limite rezonabile.
Ar trebui să-ți asculți corpul. Când există un sentiment de slăbiciune, durere articulară și diverse afecțiuni, se recomandă să consultați un specialist.
Agenți de ponderare pentru funcționare: beneficii și daune
Evident, pentru a se putea folosi cu ponderea, este necesar ca gradul de pregatire a organismului sa fie la nivelul corespunzator. În caz contrar, este recomandat să alegeți o sesiune cu o alergare de wellness fără sarcini suplimentare. În medie, numai după un an de formare moderată, experții ne permit să începem să folosim agenți de ponderare.
Beneficiul necondiționat aduce sarcini suplimentare sportivilor care au nevoie pur și simplu de rezistență și rezistență. Acest lucru este valabil mai ales pentru jucători de fotbal, jucători de baschet, culturisti etc. În atletism, utilizarea alergării cu ponderare este deosebit de importantă pentru alergarea cu obstacole și pentru distanțe scurte, pentru sărituri în lungime și înălțime. Forța picioarelor care poate fi dezvoltată în timpul unei astfel de antrenamente este cu siguranță utilă pentru a pune nucleul, aruncând o suliță sau un ciocan.
Culturistii trebuie sa includa cardio in antrenamentele lor. Cea mai bună metodă pentru aceasta este funcționarea cu greutate în plus. Forțele armate în combinație cu o abordare competentă vor ajuta la pomparea acelor grupuri musculare dificil de antrenat chiar și pe simulatoare. În plus, sistemul cardiovascular se dezvoltă și metabolismul se îmbunătățește, toate acestea afectează direct formarea unei reliefuri frumoase.
Pentru a scăpa de kilogramele în plus într-un timp accelerat, funcționarea cu ponderare este o opțiune excelentă. Pentru a compensa lipsa de oxigen, corpul începe să utilizeze surse suplimentare de energie. Din acest motiv, există o ardere activă a caloriilor și o persoană devine subțire.
Pe lângă impactul pozitiv, utilizarea ponderării în timpul funcționării poate duce la consecințe negative. Mai întâi de toate, ar trebui să observăm încărcarea crescută a articulațiilor genunchiului, ceea ce duce la deteriorări. Chiar si sportivii se plang de multe ori de durere in aceasta zona.
concluzie
Veți fi, de asemenea, interesat de:
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: