Ești familiarizat cu atacurile de panică? Iată câteva recomandări simple care vă vor ajuta să ieșiți din cercul vicios al fricii și să depășiți obiceiul de a vă fie frică.
1. Credeți că vă puteți controla frica
Este important să înțelegeți că vă înspăimântați singuri. Deci, în poziția de a vă controla frica. Puteți să-l întăriți și să nu vă speriați. Acest lucru poate fi învățat. Iar obiceiul de teamă de teamă poate fi înlocuit de obiceiul de a se bucura de risc.
2. Găsiți cauza fricii
Scrieți cât mai multe ipoteze posibil. Estimați probabilitatea fiecăruia dintre ele. Când începeți să vă sperie data viitoare, faceți același lucru. Căutați "inofensive", dar foarte probabil explicații pentru frică. Iar în viitor, să depuneți eforturi pentru a exclude toți factorii care se tem de lansare.
3. Alegeți un stil de viață relaxat
Locuitorul modern al orașului se luptă cu un ritm frenetic. El gătește într-un cazan de stres și stres nesfârșit. Poate, atacurile de teamă - este semnalul corpului, că are nevoie de o pauză, vă rugăm să aveți grijă de voi înșivă. Deci, corpul îți spune să scadă ritmul vieții. Pentru a reduce probabilitatea unui atac al fricii, este necesar să se reducă tensiunea. Încercați să vă asigurați că stresul din viața dvs. a fost mai mic. Și mai multe plăceri, odihnă și activități plăcute.
4. Concentrați-vă pe exterior
Cercetătorii au demonstrat că, cu atacuri de persoane de groază inexplicabile, care sunt foarte sensibile la ceea ce se întâmplă în corpul lor, este mai probabil să se întâlnească. Observă cu ușurință sunetul inimii, percep cele mai mici schimbări ale respirației. Este ușor să simțiți fluctuațiile tensiunii arteriale. Aceasta este ceea ce crește probabilitatea unui atac de teamă. Prin urmare, încercați să vă concentrați atenția asupra evenimentelor externe, asupra oamenilor din jurul dvs. și asupra sarcinilor cu care vă confruntați.
Evitarea situațiilor înfricoșătoare vă ajută să vă liniștiți. Dar vă servește rău. Cu cât eviți mai mult, cu atât frica este mai puternică. Frica de frică este mai mare. Și mai multe situații încep să se înspăimânte. Deci, nu pentru mult timp să devină un recluse. La risc, creșteți numărul de situații în care sunteți calm. Deci vă creșteți zona de confort.
6. Fii în prezent
7. Trăiește-ți teama
Experiența fricii, trecerea prin ea, mișcarea în ciuda ei este o experiență foarte valoroasă care vă va permite să faceți față cu temerile în viitor. Cel curajos nu este unul care nu se teme, ci unul care se teme, dar nu. Frica de viață formează obiceiul de a face față unei temeri intense. Știți că senzațiile neplăcute ale corpului cauzează adrenalina. Dacă nu aruncați lemn în focul fricii, acțiunea adrenalinei durează aproximativ două minute. Și acțiunile fizice active ajută la arderea ei.
8. Învățați tehnici de respirație sau tehnici de relaxare
Faceți față cu teama de teamă vă va ajuta să vă relaxați. Pentru a stăpâni tehnici de relaxare și tehnici de respirație este necesar într-un moment în care sunteți calm. Și tren până când abilitățile de relaxare devin automate. Numai atunci aceste tehnici vă vor ajuta într-un moment în care horrorul se rotește. Cea mai ușoară cale de calmare este de a stăpâni respirația diafragmatică. Pentru aceasta, nu trebuie să respirați cu pieptul, ci cu stomacul. Vă ajută să vă relaxați, dacă expiră mult mai mult decât inhalați. Așa că respirați oamenii care dorm. Un alt mod de respirație, care ajută la combaterea panicii, este respirația câștigătorului.
9. Luați un curs de psihoterapie de la un psiholog sau psihoterapeut
Poți doar să te lupți cu frica de frică. Dar este mai ușor să faceți acest lucru cu sprijinul unui psiholog sau psihoterapeut. Cu ajutorul unui specialist, veți scăpa de frica de teamă mult mai repede.
10. Studiați materialele despre atacurile de panică
Alăturați-vă grupului. și veți putea vizualiza imaginile în dimensiune completă
Alexey Repetsky
Majoritatea cazurilor de atacuri de panică se bazează pe această sau pe cea psihiatrică. Toate sfaturile, cu excepția celui de-al 9-lea, pot fi eficiente cu un grad foarte mic de tulburare de anxietate. Cu forme mai grele, unele sfaturi pot agrava chiar și condiția. Nu știu ce conține cursul propus, dacă există sfaturi precum cele de mai sus, atunci nu recomand să le folosiți. Este mai bine să vă întoarceți la o întâlnire cu un terapeut, adică utilizați numai cea de-a 9-a consiliu.
Psihologul Vasilyeva Olga
Alexey Repetsky
Recent, de multe ori este necesar să lucrăm cu cazuri severe de tulburări de anxietate și în aproape toate cazurile a fost o situație traumatică una sau alta. Dacă vom folosi conceptul de trauma psihologică a lui Peter Levin, chiar aparent situație minoră poate cauza un prejudiciu în cazul în care o persoană are timp nu au avut suficiente resurse care ar supraviețui. Și, bineînțeles, majoritatea leziunilor vin din copilărie.
Terapia cognitiv-comportamentală este o formă foarte eficientă de terapie, care oferă rapid rezultate. Dar, din păcate, în opinia mea (vreau să subliniez că aceasta este viziunea mea), uneori acest tip de terapie elimină simptomele fără a ajunge la motivele.
Mă bucur că cursul tău se bazează pe o bază științifică. Poate că m-am grăbit să găsesc concluzii, de vreme ce cursul în sine nu se uita. Numai că recent mulți specialiști de munte crescuți la domiciliu s-au divorțat, care se vor urca în acele zone în care pot provoca daune reale. Mai degrabă, am răspuns la unele dintre sfaturile pe care le-ați declarat în articol și care, în opinia mea, persoanele cu rastrojstvah panica severa, neînsoțit de un specialist, poate cauza anxietate si simptome a crescut a crescut.
Psihologul Vasilyeva Olga
Sunt de acord că CPT - elimină numai simptomele. Dar cineva poate ajuta. Am întâlnit atât de mulți clienți care nu pot plăti pentru terapie. Grupul sau KPT la distanță este, în acest caz, o soluție excelentă.
Practic, sunt ghidată de direcția psihodinamică, în care PA este o educație de compromis.
Andrey Eltsov
Și de ce nu 20 de căi? Îți pare rău, dar mi se pare mereu populism și profanitate când oferă multe lucruri. Și 10 este o mulțime.
În box, există termenul "grevă accentuată". Care este sufletul tău accentuat de teamă?
Psihologul Vasilyeva Olga
Un boxer nu poate intra în ring într-un adversar puternic, face o lovitură și câștigă. El face multe lucruri pentru a câștiga.
În psihoterapie, atacurile de panică sunt ajutate de psihoterapie. Mai rău, dar puteți utiliza și formatul de antrenament.
OlgaLehanova
„Experiența fricii, care trece prin ea, mișcarea nu se uita la el - o experiență foarte valoroasă, care vă va permite să facă față cu temerile legate de viitor Viteazul nu este cel care nu se teme, dar cel ce se teme de, dar nu Cazare frica face un obicei de a face cu .. teama puternică "- aici.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: