Push-up-urile sunt utile pentru că ajută la întărirea inimii umane și a sistemului circulator în ansamblul său, forțându-i să lucreze puțin și ridicând tonul general al corpului tău. Acest lucru este deosebit de important pentru acei oameni a căror activitate nu este legată de efort fizic sau pur și simplu de mers pe jos de la birou la birou.
- Beneficiul push-up-urilor va fi observat de către cei care doresc să câștige în greutate mai ales masa musculară. La urma urmei, atunci când stoarceți de pe podea, se dezvoltă mușchii pieptului, tricepsul, umerii.
Pentru cei care doresc să piardă în greutate, push-up-urile vă vor ajuta în acest sens.
Odată cu implementarea corectă a push-up-urilor de pe podea, ca și în cazul funcționării, se formează corect un obicei de respirație. Iar respirația corectă este unul din motivele pentru care unii oameni sunt mereu sănătoși și fericiți.
- Datorită push-up-urilor, rezistența corpului crește.
Push-up-uri, ca și alte activități fizice, îmbunătățesc metabolismul. În combinație cu o alimentație corectă, împingerea și alergatul vă vor surprinde plăcut după numai o singură dată, maxim două luni.
- Avantajul push-up-urilor pentru fete este și faptul că, prin dezvoltarea muschilor pectorali, ele îmbunătățesc astfel aspectul sânilor lor. La urma urmei, sânii mari din cauza push-up-uri vor arăta mai înclinat, iar pieptul mic va părea mai mare.
- Pentru cei implicați în artele marțiale, push-up-urile sunt utile în măsura în care sporesc viteza și claritatea loviturilor.
Cu toate acestea, push-up-urile sunt inutile dacă le executați incorect.
CUM SĂ OBȚIN EFECTUL MAXIM ȘI SĂ VĂ MENȚIONEȚI UTILIZAREA PRESIUNII
În primul rând, voi face o rezervă că există multe tipuri de push-up-uri, iar în acest articol nu le ating. Dar tot felul de împingeri, atât pentru bărbați, cât și pentru femei, combină câteva principii simple, pe care va trebui să le respectați pentru a simți beneficiile push-up-urilor pentru tine.
PRINCIPIUL PRIMUL ESTE UN ALT SPRE SOLID, DIRECT LA EXERCITAREA SUSPENSIILOR
Pentru a ridica preotul în vârf în timpul împingerii este imposibil, este imposibil să vă arătați spatele cu un arc atât în sus, cât și în jos. În această poziție, grupurile musculare pe care le pregătim, spatele, fese, presa, cu ajutorul push-up-urilor, nu funcționează și exercițiile pierd semnificație.
PRINCIPIUL AL DOILEA ESTE CREȘTEREA CORECTĂ
Este simplu. Atunci când coborâm corpul, luăm o respirație liniștită și atunci când ridicăm - expirați.
PRINCIPIUL TREAL ESTE MODERATĂ ÎNCĂRCĂRILE
În orice caz ar trebui să existe moderare, trebuie găsită media de aur. Acest principiu se aplică, de asemenea, împingerilor din podea.
Pentru un începător, este suficient să efectuați 5-15 push-up-uri într-o singură abordare, pentru o persoană puțin instruită este de ajuns de 15-20 de ori. Dar chiar dacă simțiți în sine o cantitate mare de putere, nu merită o abordare mai mare decât 30-35 de apăsări, altfel beneficiile push-up-urilor se pot transforma în rău.
Între abordări, faceți pauze de două minute.
PRINCIPIUL PATRU ESTE IMPLEMENTAREA REGULARĂ A EXERCIȚIILOR
Puteți petrece o zi într-un exercițiu debilitant și apoi două săptămâni nu vă amintiți ce sunt push-up-urile. Cu toate acestea, este mai bine să faceți exerciții moderate, dar regulat.
De la astfel de push-up-uri, beneficiile vor fi mult mai mari.
De exemplu, dacă doriți să vă dezvoltați brațele și mușchii pieptului, datorită împingerii de pe podea, atunci trebuie să faceți două, poate de trei ori pe săptămână, conform programului. Antrenamentul ar trebui să fie intens, dar fără rupere.
Dacă ați atins un anumit nivel de tărie sau ameliorare a mușchilor și doriți doar să mențineți această cifră, puteți face una sau două abordări în fiecare zi în timpul exercițiilor de dimineață sau a jogging-ului. Acest lucru va fi de ajuns.
Dacă mâinile tale sunt încă slabe pentru a face push-up-uri cu drepturi depline, poți începe prin a te sprijini pe genunchi, nu pe picioarele tale. Deci, mâinile tale vor primi mai puțină încărcătură.
Voi adera la programul de 20 de săptămâni de împingeri din podea, cu o creștere a numărului total de abordări.
Criteriul de completare
Am îndeplinit standardul. Eu fac numărul maxim de push-up-uri pentru 1 antrenament pentru 5 antrenamente.
Resurse personale
Trimiteți-le prietenilor: