Copiii au ceea ce este practic absent la mulți adulți: flexibilitate naturală, rezistență și energie incredibilă. Și sunt fericiți să facă ceva interesant pentru companie cu adulți.
Dacă ați încercat să mergeți la ore de yoga și păreați plictisitor și complicat pentru dvs., poate ar trebui să încercați cel puțin o lecție în compania copilului? Va fi distractiv, vă garantez. ;)
Dacă obiectivul principal - pentru a captiva copilului și insufla în el o dragoste de interes și în sport, încercați să transforme yoga într-un joc interesant. De exemplu, puteți aranja ceva de genul yoga în stilul „Înfruntând valuri“ - acest lucru este atunci când porniți muzica, sunet din ravnitul „Înfruntând valuri ...“, dar înlocuiți expresia „figura Marine sta în continuare“ la „figura din poza stau încă copac“, ei bine, și așa mai departe, și așa mai departe. Dacă activați imaginația, puteți transforma aproape orice joc mobil sau a veni cu unul nou. Deci, yoga pentru copii pentru incepatori.
Exercitarea numărul 1. Broască
Jumping în această poziție crește flexibilitatea articulațiilor șoldului și a spatelui inferior. Ridică-te drept, picioare largi pe coapse. Squat și obțineți-vă mâinile în spatele picioarelor. Din această poziție, mișcați ușor greutatea înainte și începeți să săriți. În același timp, mâinile și picioarele ar trebui să iasă de pe podea. Poți chiar să te îmbraci puțin în timp ce sărind - copiii îți vor plăcea. Dacă jumpingul pare a fi o sarcină imposibilă pentru dvs., atunci încercați să stați cât mai profund în această poziție.
De fapt, această postură este o pregătire pentru postura firelei - aceasta este când greutatea este complet transferată în mâini, iar picioarele coboară din podea. De aceea, după ce copiii au stăpânit bine postura broaștei. să încerce puțin să le echilibreze pe mâini.
Numarul de exercitii 2. Flamingo
Și aceasta este ceva de genul înghițirii noastre, care se învață să facă chiar și în școală în clasele de educație fizică. Acesta este un exercițiu de echilibrare și întărire a picioarelor și corpului.
Stați în picioare, picioarele împreună, brațele întinse pe fiecare parte și în lateral ca aripile. Luați-vă piciorul stâng înapoi și înclinați-vă înainte. Păstrați echilibrul cu mâinile. Îi poți supăra ca niște aripi. Cel mai bun echilibru este obținut dacă înclinați simultan înainte și mutați piciorul înapoi. Greutatea corpului trebuie transferată în interiorul piciorușului de sprijin. De asemenea, puteți privi o privire și te uiți în mod constant la un moment dat - ajută foarte mult! Și nu uitați să vă schimbați picioarele! De regulă, este mai ușor să păstrați echilibrul pe unul dintre picioare decât pe cel de-al doilea. Cineva poate avea un picior drept, cineva are un picior stâng.
Exercițiul 3. Arborele
Un alt exercițiu asupra echilibrului, care întărește picioarele și întinde coloanei vertebrale.
Ridicați-vă drept, picioarele împreună. Îndoiți piciorul drept în genunchi, luați-l în lateral și puneți talpa pe genunchiul piciorului stâng. În comparație cu genunchiul pe care ați reușit să-l puneți, cu atât este mai ușor să vă echilibrați, astfel încât să vă puteți ajuta și să vă pui piciorul cât mai mare posibil. După ce vă fixați piciorul într-o poziție confortabilă, stoarceți-vă mâinile în fața pieptului în namaste și ridicați-le deasupra capului. În această poziție puteți să vă mișcați cu ușurință de la o parte la alta, cum ar fi copacii din vânt.
Această poză este minunată pentru menținerea tonului tău. O versiune simplificată este disponibilă pentru copii.
Stați pe podea, îndoiți genunchii, rupeți picioarele de pe podea și încercați să le echilibrați puțin pe papa. De îndată ce simțiți stabilitatea, apucați-vă degetele de la picioare cu mâinile și îndreptați lent picioarele în timp ce continuați să vă echilibrați. Puteți roti un pic înainte și înapoi, ca o barcă pe valuri. O altă opțiune: puteți să o faceți fără ajutorul mâinilor, ridicându-vă picioarele și menținând echilibrul în poziția literei V.
Numărul de exerciții 5. Câinele se umflă în jos
Această poziție este binecunoscută pentru toată lumea și întinde remarcabil spatele și spatele picioarelor și, de asemenea, consolidează partea superioară a corpului.
Odihnește-mâinile pe podea, cu genunchii sub șoldurile ar trebui să fie, adică, picioarele trebuie să fie ușor îndoit. Apoi, încercați să îndreptați genunchii și împinge palmele pe podea și trageți calcaiele pe podea. Se pare că te trage înapoi și se întind pe suprafața din spate a picioarelor. În cazul în care copilul este prea ușor, ei pot ridica un picior (deget de la picior este extins, genunchiul se uită la podea, nu pelvisul se transformă în lateral și arată în mod clar în jos) sau de odihnă cap împotriva podea. Variante ale acestei poziții, există destul de mult, așa că va fi o multime de a alege. Este de dorit ca picioarele să stea complet pe podea.
Numarul de exercitii 6. Steaua de mare
Copiii iubesc provocările, astfel încât această poziție ar trebui să fie foarte plăcută pentru ei. El întărește mâinile și corpul superior.
Stați în poziția câinelui cu fața în jos. Faceți un mic pas înainte cu piciorul drept și desfaceți piciorul astfel încât șoseaua să pară la stânga. Descoperiți partea dreaptă prin ruperea brațului stâng de pe podea și ridicarea acestuia. Apoi ridicați piciorul stâng. Încercați să mențineți stabilitatea cât mai mult posibil.
Exercițiul numărul 7. Ice Hill
Acest lucru reprezintă doar din exterior pare simplu. De fapt, aceasta este o pregătire excelentă pentru mâini și preoți.
Stați pe podea, picioarele împreună. Puneți-vă mâinile în spatele șoldurilor la o distanță scurtă, degetele ar trebui să fie îndreptate spre picioare. Își odihni picioarele pe podea și ridică pelvisul și coapsele, capul este aruncat înapoi. Imaginați-vă că sunteți un tobogan pentru copii, iar copiii vă alunecă. Dacă această poziție este prea grea pentru dvs., vă puteți îndoi genunchii.
Numarul de exercitii 8. Roaba si o lumanare
Acest exercițiu ajută bine la întinderea gâtului și a spatelui inferior.
Lie pe spate, genunchi îndoiți, picioare pe podea. Trageți picioarele de pe podea și le mutați în cap, astfel încât degetele de la picioare să ajungă la podea. Genunchii ușor îndoiți. Dacă vă permite întinderea, puteți încerca să vă îndreptați picioarele. Mâinile se află pe podea de-a lungul corpului și vă oferă stabilitate. Asigurați-vă că lamele umărului sunt apăsate bine pe podea și treci încet în mesteșul standard, îndreptând picioarele îndoite. Din copacul de mesteacăn, reveniți încet la poziția de plecare, așezându-vă spatele pe podeaua vertebrei din spatele vertebrei.
Exercițiul # 9: Podul
Cine dintre noi în copilărie nu a încercat să stea pe pod? Cred că toată lumea știe acest exercițiu.
Așezați-vă pe podea, picioarele îndoite la genunchi, picioare ferm presate la podea cât mai aproape de pelvis. Mâinile se aplecă la coate și se așează ușor deasupra umerilor, palmele apăsate strâns pe podea, degetele privindu-se pe marginea picioarelor. Împingeți încet și încet corpul în sus, arcând coloana vertebrală. Greutatea trebuie transferată pe mâini, coapsele ar trebui să continue să privească înainte și să nu se miște în afară.
Exercitarea numărul 10. Dancer
Acest lucru pune pe echilibru. Ea se întinde și întărește bine coloanei vertebrale și picioarelor.
Ridicați-vă drept, picioarele împreună. Îndoiți piciorul drept și apucați-l cu mâna dreaptă de picior sau de gleznă. Înclinați ușor înainte și, în același timp, încercați să vă luați piciorul drept înapoi și în sus. Țineți mâna stângă înainte pentru balanță. Copiii gestionează în această poziție nu numai să stea, ci și să sară sau să se rotească în jurul axei lor.
Numarul de exercitiu 11. Sandwich
Și aceasta este banda standard longitudinală, pe care aproape toți copiii o fac calm. Adulții au, de asemenea, o sudoare puțin înainte ca ei să poată lucra în jumătate.
Stai pe podea, cu picioarele împreună, genunchii drepte. Începeți să vă apropiați de picioare cu spatele drept. Și amintiți-vă că nu înclinați din cauza spate și talie, precum și în detrimentul articulațiilor șoldului. Ce înseamnă asta? Acest lucru înseamnă că trebuie să se întindă stomac (coaste mai mici) la șolduri, genunchi și piept la bărbie la picioare. Nu căzuți în partea inferioara a spatelui, cu nerăbdare, lame din spate plate sunt aduse împreună. Puteți să se ajute singur cu mâinile, picioarele strângându și trăgând el însuși la picioare.
Exercițiul nr 12. Copil fericit
Această poziție de relaxare, și se întinde perfect șolduri și spate.
Intinde-te pe spate, îndoiți picioarele de la genunchi, strângeți-le la cala piept și apuca de picioare, genunchi, solduri sau spate. Apăsați ușor mâinile pe picioare, astfel încât șoldurile ei au fost trase la podea, și clătină ușor dintr-o parte în alta.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: