Se crede că numai tinerii se angajează în sport, iar bunicii nu mai sunt supuși activității fizice, iar simulatoarele pentru bătrâni sunt ceva inutil. Conform numeroaselor studii, această opinie este incorectă, deoarece simulatoarele pentru persoanele în vârstă sunt vândute cu succes, iar acest lucru nu este surprinzător. Toata lumea stie ca sportul poate normaliza respiratia, ajuta la intarirea sistemului cardiovascular, imbunatateste functiile sistemului musculo-scheletic.
Un simulator pentru vârstnici: care este folosirea lui
Potrivit experților care lucrează cu pensionari, exercițiile măsurate și moderate reduc în mod semnificativ riscul bolilor cardiace și vasculare, promovează imunitatea, îmbunătățesc starea de spirit, percepția generală asupra vieții. Medicii cred că simulatorul pentru persoanele în vârstă este o oportunitate de a se angaja în exerciții fizice simple, ceea ce crește rezistența, flexibilitatea, coordonarea. Activitatea suplimentară vă permite să restabiliți funcționarea sistemului cardiovascular, respirator și imunitar.
Datorită turului de înot și de mers pe jos, persoanele în vârstă reușesc să-și mențină starea fizică excelentă și starea bună. Cu toate acestea, nu este necesar să mergeți undeva, deoarece puteți instala echipamente de antrenament pentru persoanele în vârstă la domiciliu. Este vorba despre biciclete de exerciții, stepper-uri, simulatoare de putere etc. Pot fi folosite dacă vremea în afara ferestrei nu este fericită. Formarea este de dorit să nu lipsească, iar simulatoarele pentru persoanele în vârstă le permit să se angajeze în activități fizice în mod regulat, fără a acorda atenție condițiilor meteorologice.
Dacă utilizați în mod regulat echipament de exerciții pentru persoanele în vârstă, acest lucru va duce la îmbunătățiri notabile ale activității sistemului nervos. Oamenii de știință susțin că formarea măsurată ajută la îmbunătățirea concentrației, proceselor de gândire, stării emoționale. Alegerea unui simulator de acasă pentru persoanele în vârstă, trebuie să fiți deosebit de atenți și să luați în considerare caracteristicile de vârstă ale pensionarilor. Desigur, magazinele specializate oferă o gamă largă de astfel de dispozitive, dar persoanele în vârstă, de regulă, nu pot alege în favoarea uneia dintre ele. Desigur, în aceste chestiuni este mai bine să ai încredere în membrii mai tineri ai familiei.
Care sunt echipamentele de fitness pentru persoanele în vârstă?
Dacă aveți nevoie de un simulator de acasă pentru persoanele în vârstă, atunci, în primul rând, este necesar să înțelegeți care model este mai potrivit pentru dvs.
Nu vom oferi recomandări aici. Faptul este că fiecare dintre noi este diferit, ceea ce înseamnă că unul și același formator acasă pentru persoanele în vârstă, de exemplu, bunica ta, va aborda, dar pentru alte pensionari - nu. Prin urmare, dacă vă îndoiți de alegere, este mai bine să vă consultați cu medicul dumneavoastră. În plus, puteți profita de sfaturile noastre:
Banda de alergare este cel mai popular simulator. Este ușor de utilizat, chiar și o persoană în vârstă poate face față regulării încărcăturii. În plus, exercițiile regulate pe simulator îmbunătățesc performanța sistemului cardiovascular. Nu este nimic pentru ca un simulator de picior pentru bătrâni să fie numit un aparat de antrenament cardio.
Bicicleta de exerciții este o modalitate demnă de a scăpa de dificultăți de respirație, care implică utilizarea mai multor mușchi și întărirea lor.
Stepper este o platformă specială care simulează o scară de alpinism sau alpinism pe un munte. Simulatorul de picior pentru persoanele în vârstă vă permite să selectați intensitatea încărcăturii. Indicatorul vă permite să urmăriți indicatori, cum ar fi numărul de pași, timpul de antrenament, numărul de calorii arse, pulsul etc.
Ce este un antrenor bun eliptic pentru o persoană în vârstă?
Un instructor eliptic a fost inventat în anii optzeci ai secolului al XX-lea. Acest echipament sportiv este un hibrid al benzii de alergare și pas cu pas. Simulatorul pentru vârstnici este grozav, deoarece poate fi folosit nu numai în centrul de fitness, dar și acasă. Un astfel de simulator pentru persoanele în vârstă vă permite să desfășurați o pregătire aerobică blândă.
Multe modele vă permit să vă deplasați înainte și înapoi, să urcați pe scări, să mergeți cu bicicleta și chiar să faceți glisare pe schiuri. Este important să înțelegeți că nu fiecare antrenor eliptic este potrivit pentru formare completă. Potrivit producătorilor, astfel de dispozitive pot înlocui celelalte simulatoare. Cu toate acestea, instructorii de fitness recomandă utilizarea unui astfel de simulator pentru persoanele în vârstă doar ca o completare la programul de formare.
Un instructor eliptic este potrivit pentru cei care doresc să studieze la domiciliu, preferă o sarcină medie sau doresc doar să facă o diferență în programul lor. Apropo, un astfel de dispozitiv intareste inima si vasele de sange, trateaza organismul, permite arderea caloriilor in cantitati mari.
Cheltuielile cu calorii.
Potrivit declarației producătorilor de instructori elipticieni, o oră de antrenament poate pierde până la 720 kcal. Cât de mult pierdeți calorii depinde de mulți factori. Cu toate acestea, nivelul costurilor cu energia este aproape la fel ca la formarea pe simulatoare de schi sau treadmill-uri.
avantaje
Formarea presupune implicarea tuturor grupurilor musculare. Un mare plus este că acest simulator este potrivit pentru bătrâni și tineri, indiferent de nivelul de fitness fizic. Dispozitivul vă permite să vă diversificați programul obișnuit dacă vă aflați în sala de gimnastică. Dacă aveți de gând să-l utilizați acasă, atunci mai întâi aveți nevoie de un simulator pentru persoanele în vârstă de a cumpăra, și apoi treceți la crearea unui program de instruire. Datorită unui dispozitiv de acasă, veți putea efectua o varietate de exerciții. Dacă utilizați mai multe moduri timp de 30 de minute pe zi, puteți întări semnificativ inima și vasele de sânge, puteți scăpa de excesul de greutate.
deficiențe
Cumpărați un simulator bun pentru persoanele în vârstă nu este atât de ușor, deoarece alegerea lor este foarte largă. Costul dispozitivului variază între 300 și 5000 USD. Prețul este determinat de calitatea și funcționalitatea simulatorului.
Folosind un simulator eliptic
Aparatul este recomandat persoanelor cu nivel fizic de fitness. Urmăriți faptul că persoana în vârstă se afla într-o poziție confortabilă și stabilă în timpul antrenamentului. Înainte de a începe exercițiul, discutați cu medicul dumneavoastră și asigurați-vă că este în siguranță.
Ce model al simulatorului eliptic este mai bun
De unde știți dacă dispozitivul este potrivit pentru persoanele în vârstă? Puteți vizita centrul de fitness sau sala de sport, utilizați dispozitivul, evaluați-l. Cu toate acestea, atunci când alegeți un simulator pentru vârstnici pentru uz casnic, mulți factori trebuie luați în considerare. Acestea includ bugetul dvs., suma spațiului liber în apartament, nevoia de antrenament. După alegerea parametrilor importanți pentru dvs., trebuie să comparați modelele propuse și să determinați ce echipament vă convine cel mai bine.
Încercați să alegeți un simulator care ar permite să se deplaseze înainte și înapoi pentru a regla sarcina. Asigurați-vă că panoul de control este confortabil pentru utilizare și că pedalele funcționează fără probleme. Multe modele au mai multe programe. De regulă, există diverse moduri, de exemplu, „plimbare în parc“, „urca pe munte“ și așa mai departe. Încercați să aleagă un antrenor pentru persoanele în vârstă, care este echipat cu un afișaj clar și ușor de citit. Este de dorit ca acesta afișează următoarele informații: distanța parcursă, viteza, durata sesiunilor, ritmul cardiac, contor de calorii. Apropo, un model pliabil este o alegere excelentă dacă aveți puțin spațiu în apartamentul dvs.
Unii fani ai sportului preferă să folosească un antrenor eliptic, deoarece este potrivit pentru antrenamentul tuturor grupurilor musculare. Alții consideră cele mai bune simulatoare, care își asumă încărcătura doar pe membrele inferioare.
Asigurați-vă că mașina este fabricată din materiale rezistente. Evaluați fiabilitatea producătorului. Este de dorit ca mașina să fie potrivită pentru persoanele în vârstă cu niveluri diferite de pregătire.
Cum să tren
Vă recomandăm să faceți exerciții aerobice și să vă întindeți la începutul și la sfârșitul antrenamentului. Datorită acestui fapt, mușchii se vor încălzi. Apropo, înainte de a folosi un simulator pentru persoanele în vârstă, trebuie să vă asigurați că este în siguranță. Pentru a face acest lucru, trebuie să vă vedeți un doctor. În plus, experții recomandă apă potabilă înainte, după și în timpul antrenamentului.
Urmați prescripțiile medicale.
Respectați recomandările făcute de instructor și producătorul simulatorului.
Nu neglija folosirea modurilor de conducere înainte și înapoi.
Nu vă aplecați înainte și nu vă mișcați fără probleme.
Urmăriți-vă pulsul.
Faceți exerciții folosind ponderarea și echipamentul suplimentar.
Se angajează prea mult în sport. Dacă vă simțiți amețit, obosit sau slab, atunci este mai bine să nu mai exersați.
Pentru sport pe simulator, haine care sunt potrivite pentru alte antrenamente cardio în cameră sunt potrivite. Asigurați-vă că hainele sunt confortabile și nu vă constrânge mișcările. Ca pantof se potrivesc cu adidașii sport obișnuiți.
Cum funcționează mașina pneumatică pentru vârstnici
Dacă un pensionar suferă de o boală a piciorului și dorește să-și restabilească sănătatea cu ajutorul sportului, atunci va folosi un simulator pneumatic pentru persoanele în vârstă. Aceasta implică amestecarea și reproducerea picioarelor. Un astfel de exercițiu are o importanță deosebită pentru persoanele în vârstă. Există o întărire a mușchilor conducători și deflectanți ai picioarelor, musculaturii gluteului. Corpul este menținut într-o poziție dreaptă, dacă toți acești mușchi sunt în ordine. Cu cât sunt mai dezvoltate, cu atât este mai puțin probabil ca o persoană mai în vârstă să cadă.
Apropo, exercițiile întăresc mușchii pelvisului mic, ceea ce contribuie la reducerea riscului de incontinență.
Simulatorul are două funcții. Pentru a schimba modul, nu trebuie să te ridici de la simulator. Dispozitivul are limitatoare de amplitudine. Acestea sunt recomandate pentru utilizare în prezența dificultăților de mișcare în amplitudine completă. Este foarte convenabil să puneți o pernă sub cap, deoarece ajută la stabilizarea poziției corpului. Apropo, kitul include o centură, care poate fi folosită și în timpul antrenamentului.
În primul rând, exercițiul de extensie a piciorului. Sarcina va fi distribuită pârghiilor de lucru, care vor tinde să se țină împreună. Persoana în vârstă va trebui să depășească rezistența și să dilueze pârghiile de lucru. După acest exercițiu, vă puteți relaxa puțin. Apoi, utilizatorul continuă să noteze picioarele. Bătrânul trebuie să-și păstreze picioarele împreună, depășind rezistența. Fiecare exercițiu se repetă de 8-12 ori.
Care sunt echipamentele de fitness stradale potrivite pentru persoanele în vârstă
Simulatoarele de pe strada câștigă rapid popularitate. În parc sau în curte puteți vedea un complex sportiv, accesibil tuturor. Datorită acestui fapt, tot mai mulți oameni sunt implicați în sport. În acest caz, simulatoarele de stradă sunt proiectate pentru persoanele în vârstă, inclusiv.
Luați în considerare avantajele pe care simulatoarele de stradă le au pentru persoanele în vârstă:
Design simplu, ușor de utilizat.
Antrenorii vă permit să instruiți membrele superioare și inferioare, mușchii presei, spatele. Datorită exercițiilor regulate, ligamentele și articulațiile devin mai flexibile și mai elastice.
Simulatorul de stradă este proiectat astfel încât să preia puțin spațiu. Acest echipament poate fi instalat în curte, parc, instituție medicală.
Complexele complexe de gimnastică sunt create din materiale durabile, puternice, ușoare și practice.
Să luăm în considerare, ce formatori de stradă pentru persoanele în vârstă sunt mai potrivite:
pista de atletism
Un astfel de simulator este conceput pentru un singur utilizator. Atletul rulează sau trece repede în jurul patinoarului, datorită cărora se lucrează la mușchii trunchiului și picioarelor. Apropo, exercițiul ajută la întărirea aparatului vestibular. Schimbarea încărcăturii se poate datora creșterii sau scăderii numărului de repetări, durata instruirii. Datorită caracteristicilor materiale și de proiectare ale echipamentului, acesta poate fi operat mai mult de 12 ore pe zi.
Exercitiul bicicletei verticale
De asemenea, proiectat pentru un singur utilizator. Atletul este așezat pe antrenor, ținându-se de mânere, imită călăria unei biciclete, rotește pedalele. Prin exercițiu, mușchii picioarelor sunt instruiți, trenurile aparatului vestibular. Puteți schimba încărcarea prin creșterea sau scăderea numărului de repetări, intensitatea antrenamentului. Echipamentul este fabricat din foi metalice sau plastic. Simulatorul are coturi radiale care pot crește semnificativ puterea structurii.
Biciclete de exerciții cu mânere mobile
Se presupune că antrenorul este implicat într-o singură persoană. Se aseaza pe simulator, se ține pe mânere, face mișcări de rotație cu pedale. Prin exercițiu, musculatura picioarelor, brațele sunt instruite, aparatul vestibular și cardio este instruit. Puteți schimba încărcarea dacă reduceți sau creșteți numărul de repetări.
Biciclete de exerciții pe orizontală
Ca toate simulatoarele de mai sus, acest echipament este conceput pentru un atlet. Utilizatorul sta pe trainer, se agata de mânere, rotește pedalele. Exercițiul vă permite să trasați mușchii picioarelor, să întăriți aparatul vestibular și cardio. Dacă trebuie să schimbați sarcina, puteți mări numărul de repetări, puteți reduce intensitatea antrenamentului etc. Scaunul este fabricat din plastic și tablă de metal. Fiecare nod de rotație este echipat cu un lagăr închis, iar conexiunea prin șurub cu un dop din cauciuc-plastic anti-vandal. Instructorul de stradă pentru persoanele în vârstă este echipat cu coturi radiale, care sporesc semnificativ rezistența structurii.
Simulator de rulare de schi
Este destinat unui singur utilizator. Sportivul este implicat în imitarea unui schi clasic, care se deplasează pârghii mobile. Exercițiul vă permite să lucrați cu mușchii mâinilor, picioarelor, spate, ajută la îmbunătățirea coordonării. Dacă trebuie să schimbați încărcătura, atunci este suficient să reduceți / măriți numărul de repetări, intensitatea instruirii.
Trainer eliptic
Proiectat pentru un atlet. Utilizatorul simulează mișcările viermelui cu mâinile, iar picioarele sale sunt ocupate făcând rotații. Exercitarea vă permite să lucrați cu mușchii mâinilor, picioarelor, înapoi. Puteți schimba încărcarea prin creșterea / scăderea numărului de repetări, intensitatea antrenamentului.
Cum de a alege o pistă de alergare pentru o persoană în vârstă
De regulă, persoanele în vârstă sunt preocupate de scăderea generală a tonusului muscular, starea funcțională slabă a inimii, vasele de sânge, sistemul respirator. Desigur, formarea intensivă pentru un pensionar este contraindicată.
Din păcate, unii pensionari au dificultăți chiar să iasă. Adesea, acest lucru se întâmplă după o boală cardiovasculară. Dar chiar și în astfel de cazuri, prezența unei activități fizice moderate nu va face rău. Un simulator pentru vârstnici în această situație poate fi soluția cea mai optimă.
Refacerea tonului va ajuta la clasarea regulată pe banda de alergare. Formatorul pentru persoanele în vârstă este grozav. Dacă un pensionar trece mai mulți kilometri pe zi, își poate întări inima, vasele de sânge, face mușchii și ligamentele mai elastici.
Trebuie amintit că, în unele cazuri, ocupațiile pe banda de alergare sunt contraindicate. Vorbim despre pacienții care se află în proces de reabilitare după boli grave ale spatelui, articulațiilor. În această situație, este mai bine să folosiți un antrenor eliptic pentru persoanele în vârstă. Contraindicațiile sunt extrem de importante. Înainte de a cumpăra o mașină de exerciții pentru persoanele în vârstă, consultați un specialist.
Acest lucru este important! Când cumpărați o mașină de fitness pentru persoanele în vârstă, asigurați-vă că picioarele sunt bine fixate. Dacă cumpărați o bandă de alergat, trebuie să aveți grijă dacă echipamentul este echipat cu un sistem de oprire de urgență. La urma urmei, este vorba despre persoanele în vârstă, care din când în când se simt prost.
6 sfaturi pentru persoanele în vârstă care doresc să lucreze la simulatoare
Alege hainele potrivite pentru sport. Este de dorit ca hainele să fie confortabile, să nu provoace senzații incomode, să nu împiedice mișcarea. În caz contrar, simulatorul pentru persoanele în vârstă nu va aduce nici un beneficiu.
Folosind un simulator, te concentrezi pe sentimentele tale. Nu are rost să încercați să setați înregistrări imediat. Persoana în vârstă ar trebui angajată numai în plăcere. O persoană pensionată ar trebui să aleagă ritmul potrivit și să se țină de ea.
O persoană în vârstă nu ar trebui să suprasolicite. Dacă încărcarea este prea mare, atunci este bine să faceți o pauză sau să efectuați antrenamentul în totalitate. Apropo, rudele tinere trebuie să monitorizeze cursul exercițiului, să monitorizeze pulsul bunicii sau bunicului. Dacă vă apropiați de astfel de exerciții sportive, formatorul pentru persoanele în vârstă nu va fi doar o modalitate de a vă întări sănătatea, ci doar să aveți un moment bun.
Un pensionar trebuie să stabilească programul orelor. faceți un program de instruire și respectați acest plan. Este important să obișnuiți corpul cu procesul de instruire.
Încercați să vă asigurați că clasele sunt diverse. De exemplu, puteți regla unghiul de înclinare dacă utilizați o bandă de alergare. Introduceți regulat exerciții noi. Oamenii de știință cred că noutatea permite pensionarilor să își păstreze inteligența, stimulează activitatea creierului.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: