Nu puteți scoate bandaje de tifon, spălați-vă bine mâinile înainte de a mânca și încă se îmbolnăvesc. De unde vine infecția?
Omul printre protozoare
Mulți viruși patogeni și bacterii pe care le purtăm permanent în corpul nostru. Se estimează că câteva miliarde de celule din corpul nostru reprezintă aproximativ zece trilioane de colegi de cameră microscopici. Și cu o astfel de dens populată (există mai mulți microbi în noi decât oamenii de pe Pământ), de obicei ne simțim foarte bine. La urma urmei, toți frații microscopici se află sub controlul vigilent al sistemului imunitar. Adevărat, trebuie să lucreze vigilent - zi și noapte. Chiar și într-o persoană complet sănătoasă, aproximativ 80 de milioane de celule canceroase se formează într-o zi. Și tot sistemul lor imunitar trebuie să fie recunoscut și distrus în timp util. Dar există și alte pericole. Se pare că, la fiecare secundă, limfocitele ucigașe ar trebui să detecteze și să distrugă mii de celule bolnave sau infectate. Și acest război, după cum arată practica, este destul de reușit - nu avem nevoie de medicamente, în timp ce protecția internă nu eșuează.
Sistemul imunitar începe să facă greșeli din cauza oboselii. Și are o încărcătură specială în timpul iernii. Există, de asemenea, modificări ascuțite de temperatură și o schimbare în dietă (lipsa de vitamine). Desigur, este posibil să se utilizeze medicamente care modulează imunitatea pentru a menține forțele protectoare. Dar nu fi dependent de ele. Utilizați-le numai în cazuri speciale și numai conform indicațiilor medicului dumneavoastră. La urma urmei, nu numai un sistem imunitar obosit dar suprasolicitat este periculos. Lucrând într-un mod mai activ, începe să distrugă și celule destul de sănătoase.
Soluția cea mai rezonabilă este de a susține forțele apărătorilor lor într-un mod natural. Anume - cu ajutorul unei alimentații corecte. Nu puteți fi subnutriți - pentru construirea celulelor protectoare, organismul trebuie să nu aibă proteine, grăsimi și carbohidrați. Dar nu mânca prea mult. În viața de zi cu zi, noi (în funcție de vârstă, sex și activitate de viață) avem nevoie de aproximativ 2500 - 3500 kilocalorii. Și de multe ori se întâmplă ca bara de ciocolată (care conține 500 de kilocalorii), mâncată între caz, este deja nu numai superfluă, ci și dăunătoare.
Dieta pentru imunitate
Șapte secrete utile pentru nutriția imunității:
1 Pentru ca sistemul nostru imunitar să funcționeze bine, are nevoie de multă fluiditate. Atunci când există o lipsă de apă, metabolismul încetinește în noi, zgurile sunt descărcate mai lent. Deshidratarea crește șansa de a se răcească. Dar experții recomandă să beți apă curată sau ceai verde. Soda dulce este gustoasă, dar provoacă deshidratarea.
2 Produsele care măresc imunitatea trebuie să conțină în mod necesar proteine. Carnea de vită este o sursă bună de proteine, fier, zinc și seleniu, alte oligoelemente necesare pentru menținerea forțelor protectoare.
3 Îmbunătățește imunitatea și așa-numita "dietă japoneză", care include diferite fructe de mare, calmar, creveți, cod. Toate acestea pot fi înlocuite cu pollock mai ieftin, eglefin, hering. Sau puteți lua doar ulei de pește. Conține o mulțime de vitamine A, D și acizi grași polinesaturați (omega-3), care sunt atât de folositori și necesari pentru noi.
Ouăle de prepelit sunt considerate a fi un adevărat remediu pentru îmbunătățirea imunității. Este mai bine să le bei pe stomacul gol și imediat nu mai puțin de cinci bucăți. În concluzie, acesta este egal cu greutatea unui singur ou, dar conține de cinci ori mai mult fosfor, potasiu și fier. Ia ouăle de prepelite mai sistematic, fără pauze, timp de 3-4 luni.
5 Pentru a vă asigura că corpul are suficient "material" pentru a crea o armată de celule de protecție, asigurați-vă că intrați în dieta dvs. de ovăz. Multe substanțe utile pentru imunitate conțin fulgi de ovăz și hrișcă (depozit de vitamine și nutrienți - conțin potasiu, fier, magneziu, calciu și multe alte oligoelemente utile).
6 Ajutoare valoroase pentru imunitate - vitamine conținute în legume. Ca un "medicament" eficient, morcovii și ardeii bulgari sunt una dintre cele mai bune surse de vitamina C printre legume.
7 Printre toate fructele pentru a sprijini forțele de protecție, primele întotdeauna numite portocale și alte fructe citrice. Dar asta nu înseamnă că trebuie să renunți la mere, banane, struguri și alte fructe. Fiecare dintre ele este util în felul său.
Asta trebuie, conform experților, să intre în mod necesar într-o "dietă pentru imunitate":
- grăsimi (uleiuri, semințe, nuci);
- proteine (leguminoase, produse lactate, hrișcă, carne, pește);
- carbohidrați (pâine, cereale);
- legume (varză, morcovi, sfecla, ceapă, usturoi);
- fructe (citrice, mere, kiwi, banane) și fructe uscate (smochine, caise uscate, stafide, prune).
În același timp, nutriționiștii sunt sfătuiți să mănânce puțin, dar de multe ori - de 4-6 ori pe zi. În acest caz, este mai bine să refuzați alimente grele și digerate prost: carne grasă, produse afumate, conserve, cârnați, cârnați, produse semipreparate din carne, orice fast-food, cum ar fi fast food. Dacă este posibil, este necesar să evitați feluri de mâncare, sosuri, condimente.
Și totuși, potrivit medicilor, este foarte important să nu luați cina după ora șapte seara (este necesar să vă odihniți stomacul).
Ce altceva ajută
Pe lângă mâncarea greșită, dușmanii imunității noastre sunt:
- rău ecologie,
- subliniază,
- fumat,
- abuzul de alcool,
- fără recepție fără antibiotice a antibioticelor și a altor medicamente,
- bolilor catarrale și infecțioase,
- deficiențe vitaminice sezoniere.
Pentru a susține apărările, trebuie să-ți antrenezi cel puțin ocazional corpul, să-i dai o exercițiu fizic. În acest moment este util să mergeți la schi, patinaj sau pur și simplu să mergeți mai mult în aerul proaspăt - cel mai bine în parc sau în pădure. În aerul forestier nu există aproape nici un praf și, prin urmare, ionii grei, deprimând sănătatea.
Va aduce beneficii tangibile de fitness și de înot în piscină. Tratează sângele, elimină produsele de degradare și, prin urmare, sporește procesele de recuperare.
Încearcă să dormi bine. Restaurat și restaurat peste noapte, corpul este mult mai eficient în combaterea bolilor.
- ginseng,
- Schisandra chinese,
- rhodiola rosea,
- ginseng siberian,
- Echinacea.
Ele sporesc sinteza proteinelor, activeaza metabolismul si cresc tonul corpului. Un echinacea stimulează, de asemenea, munca macrofagilor - războinici intracelulari.
Utilizați țelină în dieta dvs.: de asemenea, întărește apărarea, are un efect antiseptic, anti-inflamator și vindecarea rănilor.
Zmeura este un antibiotic natural, posedă nu numai un pulovăr și antipiretic, ci și o acțiune antivirală și antibacteriană.
Încercați să gândiți pozitiv și să vă bucurați de viață. Emoțiile pozitive contribuie la producerea de endorfine - hormoni de bucurie, care reprezintă o barieră puternică de protecție împotriva oricărei boli.
Câte calorii în 100 de grame?
- Carne de vită: rinichi - 60; ficat - 87; sunca - 310.
- Carne de porc: fileuri - 260; picior - 430; Șunca este 540.
- Bird: pui - 185; curcan - 205; gâscă - 320.
- Cârnați: fierte - 260; șuncă - 365; fumat - 510.
- Pește: cod - 60; crap - 90; păstrăv - 210.
- Produse lactate: lapte și chefir - 60; cremă - 190; smântână - 280; brânză - 400.
- Pâine: pâine de secară - 215; alb - 226.
- Cereale: hrișcă și orez - 330; grâu - 335; carne de ovăz - 356.
- Dulce: gem - 295; miere - 320; zahăr - 390; ciocolată - 570.
Va face boala pe nuci
De aceea, în opinia dieteticienilor, în timpul zilei ar trebui să fie cei care vor să-și susțină imunitatea.
Mic dejun: un pahar de lapte și 100 de grame de nuci.
Prânz: salată de legume (200 de grame), nu cea mai grasă carne de vită fiartă (200 grame), câteva felii de pâine neagră, un pahar de suc de fructe.
Snack: un pahar de kefir, fructe uscate.
Cină: cinci ouă de prepelite crude, un măr și toate acestea cu un pahar de ceai verde.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: