RECOMANDĂRI PENTRU POMPAREA MÂINILOR MAI MULTE
Uitându-mă la oamenii din sală, nu dispret să fiu surprins de cât de disperați lucrează cei mai mulți dintre ei la dezvoltarea mâinilor și cât de puțini dintre ei sunt cei care pot demonstra dezvoltarea impresionantă a acestor părți ale corpului. Să încercăm să ne dăm seama de ce se întâmplă acest lucru și cum să remediem această situație.
Pentru a construi mâini masive și izbitoare, nu avem nevoie de greutăți mari. Într-o zi am văzut un tip care, înfricoșător, dar tânjind, a efectuat o îndoire alternativă a mâinilor cu gantere cu greutatea de 32 de kilograme. În concluzie, el a făcut undeva cinci abordări pentru șase sau șapte repetări în fiecare. Așa că l-am urmărit timp de aproximativ două luni, remarcându-mă că mâinile nu mai erau acolo, dar greutățile din tracțiune au fost reduse semnificativ. Nu regulile mele să se apropie de oameni într-o cameră cu tot felul de sfaturi, ca cele mai multe dintre ele au o atitudine extrem de negativă față de faptul că cineva interferează cu procesul de formare și, în general, „construiește el însuși un inteligent și cu experiență.“ Dar acesta a fost cazul când tocmai am trecut, și m-am dus la el și l-am întrebat de ce folosește astfel de greutăți în îndoirea mâinilor? Tipul, din fericire, a apărut o persoană cântărită și curioasă. Mi-a explicat că pentru a construi mușchii mari am avut nevoie de greutăți mari și mi-a dat un exemplu de presă de la standul meu. Potrivit lui, el a adăugat 7 kg de greutate după ce greutatea sa de lucru în presă a crescut de la 50 la 80 kg.
Asta a fost principala lui greșeală: mușchii pectorali și mușchii brațului trebuie să fie instruiți într-un total diferite muschi manere.Grudnye sunt foarte recunoscător pentru a răspunde la creșterea greutăților lucrătorilor în exercițiile de bază, care nu se poate spune despre mâinile. Mâinile "iubesc" greutatea moderată de lucru și numărul mediu de repetări (de la 8 la 12) Numai în acest caz puteți conta pe creșterea lor.
Evitati munca excesiva pe biceps ruki.Vashi implicați activ în lucrare, atunci când lucrați prin spate, si triceps - atunci când efectuați o varietate de prese pentru dezvoltarea pectoral și deltoid mușchilor. Cantitatea totală de sarcină pe mâini se dovedește considerabilă, iar ei (mâinile) primesc chiar și un stimul destul de bun pentru creștere. Dacă sunteți după toate cele de mai sus se va face douăsprezece la cincisprezece atitudini de locuri de muncă și a biceps și triceps, vă pot spune cu încredere că nu numai că nu va crește în mâinile lor, dar, de asemenea, reduce ratele sale de putere în mișcările de bază (banc de presa și Îndreptare) .
Acordați mai multă atenție la dezvoltarea tricepsul Dacă aveți nevoie de o mână foarte puternic, puternic și impresionant, triceps slab dezvoltate vă strica imaginea de ansamblu, deoarece masa tricepsul aproximativ este 2/3 din greutatea totală a brațului. Nu este greu de ghicit că masa bicepsului este de numai 1/3. Respectați întotdeauna echilibrul de dezvoltare al acestor două mușchi, altfel mâinile vor arăta ridicole și grotești.
Periodic includeți în mâinile dvs. de formare abordări cu un număr mare de repetări (15-25). Mulți sportivi iau în considerare o scurgere de timp. În zadar! Unele cantități de pompare în formarea mâinilor sunt absolut necesare. Acest lucru va contribui la îmbunătățirea conturul tonusului muscular si da-le pentru a crește volumul lor (de rețea capilară bine dezvoltată adaugă mușchi 15 - 25 la suta din volumul!). În plus, nu uitați de venos, care, bineînțeles, vă va îmbunătăți aspectul mâinilor și le va oferi o schiță curajoasă.
Analizați antrenamentul. Am întâlnit un număr considerabil de oameni ale căror mâini au crescut ca salturi și limite numai de la exerciții de bază singure. Nu aveau nevoie de nici o lucrare suplimentară pe mâini.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: