Exerciții de conducere: Broască
Puneți-vă mâinile puțin mai largi decât umerii sau la un nivel, în funcție de modul în care vă simțiți confortabil. Periile au fost așezate astfel încât degetele să fie direcționate înainte și să le dilueze cât mai mult posibil (acest lucru va ajuta la echilibru).
Înclinați ușor în față, în același timp ușor îndoiți brațele. Desfășurați o diplomă în mâinile a mai mult de 90 de ani, altfel va fi mai greu să stai și să vă puneți genunchii pe coate. La început, poate fi un pic dureros.
Încercați să echilibrați această poziție timp de 30 de secunde.
Exercițiul # 1: Încercă să stea fără sprijin
Faceți 10-20 de seturi de încercări de a sta pe mâini fără pereți, picioare împreună. Abordarea este luată în considerare numai dacă vă puteți rezolva timp de cel puțin 5 secunde.
Puneți mâinile pe lățimea umerilor sau ușor mai lată, puneți peria pe podea, răspândindu-vă degetele, trebuie să fie direcționate strict spre înainte. Nu ar trebui să fie așa încât o perie să fie direcționată înainte și cealaltă să privească - aceasta este o eroare foarte gravă, deci urmăriți-o.
După aceea, într-o ușoară mișcare a picioarelor, încercați să vă aduceți la tejghea. Dacă vă deplasați înainte și nu mai controlați rackul, nu inventați nimic, faceți doar un pas cu mâna de conducere și mergeți în jos. Nu trebuie să mergeți în căutarea echilibrului, deoarece sarcina dvs. este să stați în barul de pe mâini și să nu umblați.
Când trageți înainte, mistrii (degetul) împingeți în jos și încercați să vă retrageți picioarele (spre burtă). Dacă trageți înapoi, traduceți echilibrul în partea de jos a mâinilor și picioarele sunt trase puțin înainte (spre spate). Este puțin greu de explicat, dar în cele din urmă veți înțelege ce vreau să spun.
Încercați să stați la timpul maxim pentru abordare.
Exercițiul # 2: Push-up-uri în braț cu un suport pe perete
Acest exercițiu nu vă va da un echilibru, dar vă va da puterea în mâinile dvs., care este necesară pentru o poziție de calitate. Localizarea brațelor este puțin mai mare decât lățimea umerilor. Sarcina ta este să atingi fruntea sau vârful podelei în fiecare repetare.
Există două opțiuni pentru push-up-uri:
1. Împingeți-vă în rafală pe mâini cu picioare drepte împreună (atingeți peretele numai cu tocurile picioarelor). Distanța de la perete trebuie să fie egală cu lungimea piciorului. În acest caz, este puțin mai ușor să se răsucească, dar coapsa poate fi puternic curbată, ceea ce poate duce la senzații neplăcute în ea.
2. Push-up-uri în rack pe mâini cu picioare îndoite (care se sprijină pe perete cu tocurile). Distanța de la perete este aceeași (lungimea piciorului). Astfel de push-up-uri un pic mai greu, dar acestea sunt considerate cele mai corecte, și opriți talie fază și vei fi mult mai plăcut de a face push-up-uri în ea (sentimentele pe în spate).
Scop: Aduceți cel puțin 10 push-up-uri în rack pe mâini (atingând fruntea sau partea de sus a podelei, indiferent de poziția picioarelor). Știți că acest exercițiu nu vă va învăța poziția pe mâini, ci vă va da puterea de care aveți nevoie pentru a vă putea simți mult mai încrezători în ea.
Exercițiul # 3: Stați în perete cu spatele la el
Faceți 5-10 de abordări. Nu vă petreceți prea mult timp pe acest exercițiu, scopul este să vă simțiți puțin, să vă obișnuiți să vă aflați în această poziție și să vă dați puțină putere pensulelor.
Atingând peretele cu doar călcâi și împingând-o cu periile (ca și cum l-ați împinge), împingeți-vă picioarele departe de perete. Principalul lucru este să țineți presa întotdeauna strânsă și, de asemenea, să vă trageți cât mai mult umărul. Dacă nu înțelegeți cum să faceți acest lucru, stați pe picioare, ridicați-vă mâinile și întindeți brațele. Veți observa că umerii vostri au crescut, același lucru pe care trebuie să-l faceți în timpul standului.
Scopul: atunci când puteți echilibra calm timp de 10-15 secunde în abordare, puteți uita de acest exercițiu.
Exercițiul # 4: Stați în perete cu stomacul spre ea
Faceți 5-10 de abordări. Acesta este cel mai eficient exercițiu pentru standul de pe mâinile peretelui. Acesta vă va ajuta să înlăturați deformarea, vă veți câștiga o mulțime de tehnici, veți ajuta la întărirea echilibrului și la întărirea periilor.
Aici totul trebuie făcut atât de bine ca și în cazul în care vă aflați într-un suport pe mâini fără perete. Încercați să stați destul de aproape de perete, aproape dense, brațele puțin mai largi decât umerii sau lățimea umerilor, degetele trebuie să fie împrăștiate cât mai mult posibil. Le puteți îndoi puțin, ca și cu degetele pe care le prindem pe podea (și anume, pernele falangiei superioare). Veți echilibra cu degetele și atunci când trageți înainte, stoarceți-le în jos.
Trageți-vă umerii, împingeți presa. Trageți-vă șosetele în sus (ca și cum te-ai trage într-o singură fire). Acest lucru va ajuta să fie cât mai lină posibil și să simțiți echilibrul.
Dacă simțiți că stați suficient când priviți la podea, încercați să priviți la perete, deci va fi ceva mai dificil.
Fiecare abordare ar trebui să fie la maximum.
La început, poate fi înfricoșător, când ești puternic tras în față, nu-ți fie frică și fa un pas cu mâna ta de conducere și coboară în jos.
Scop: Cel puțin un minim de 2 minute pentru toate numărul de abordări cu tehnica potrivită. Faceți acest exercițiu în fiecare zi și rack-ul dvs. va câștiga foarte rapid ritmul și progresul.
Exercițiul # 5: Încercă să stea fără sprijin
Tot la fel ca în primul exercițiu. Încercați să stați la timpul maxim.
concluzie
Luați-vă timp pentru a vă antrena încercările de a sta pe mâini fără sprijin în fiecare zi. Cu cât mai mult, cu atât mai bine! Încercați, de asemenea, în fiecare zi pentru a efectua al patrulea exercițiu, deoarece este cât mai mult cu putință de responsabil pentru mâna ta. Dacă vă simțiți obosiți, faceți o odihnă pe zi sau mai mult, în funcție de sănătatea dumneavoastră.
Principalul lucru pe care trebuie să-l amintiți este că standul de pe mâini este o chestiune de practică și cu cât mai aveți exact încercările de a sta pe mâini, cu atât veți afla mai repede.
Farma-sport.ru Farmacologie calitativă! la cele mai bune preturi!
Bună seara curs brattsy.Zakonchil de prevoskhodnye.Preparaty toate rabochie.Bolshoe 101% Vă mulțumim! Cine odihnă și apoi din nou zakazhu.Vo întreaga poveste dovedit, lasa multe dintre aceste comentarii! Bine bine slova.Udachi TINE!
Farma-sport.ru Farmacologie calitativă! la cele mai bune preturi!
Buna ziua, am comandat pentru prima dată pe această resursă 3 medicamente la recomandarea 1) Stanzach, 2) 500 mg de testosteron enanantat 2 Bochenko 3) 800 2 Bochenko boldenone, totul a intrat într-o stare perfectă, probleme cu integritatea ambalajului. Până în timpul săptămânii, cred foarte repede. Calitatea produsului prin 3mesyatsa atinge scopul, în cazul în care rezultatul este pe fata, eu sunt clientul dvs. și să aducă mai mulți prieteni, mulțumesc prieteni!
Nutriție + exerciții pentru slăbirea picioarelor
80% din succesul în scăderea în greutate oferă o nutriție adecvată. Sport, desigur important - dar în acest stadiu mai mult pentru a crește numărul de calorii consumate pe parcursul zilei (așa că antrenorul mi-a explicat). De când am renunțat la dulciuri grase, prăjite și cumpărate, am avut chiar și acnee pe fața mea! Desigur, este și faptul că am început să beau 2 cești de produse lactate acide în fiecare zi - acum le pregătesc pentru aluatul Slim de la Bakdzdrav. Există bacterii care nu permit dezvoltarea microorganismelor patogene. În ceea ce privește împachetări și creme, ei, desigur, pierde în greutate nu va ajuta, dar reduce tuberozitatea și de a îmbunătăți condiția de piele pentru a le în vigoare.
Extinderea pentru cei care conduc un stil de viață sedentar
exerciții interesante, voi încerca, este păcat că nu este nimic pentru genunchi, așa cum am de la un genunchi stil de viata sedentar de multe ori rănit, acum am bea Sustilak familiar sfătuit, mai ușor, dar ar dori totuși lor cald în sus, așa că era în siguranță cu el.
Trimiteți-le prietenilor: