Pranayama pentru tehnici și exerciții pentru începători

A patra etapă a yoga a sutrei - lucrarea clasică a înțeleptului Patanjali - este ocupată de pranayama. În traducerea din sanscrită "prana" - forța vieții, energia, respirația. Cum să dezvoltați abilitatea de a controla respirația și energia nu numai în corpul vostru, dar și dincolo? Răspunsul la aceste întrebări va fi pranayama pentru începători.

Reguli pentru efectuarea exercițiilor de respirație

Executarea corectă a pranayamei va crește imunitatea și vitalitatea. Crește concentrarea mentală, ajută la realizarea unei armonii în starea emoțională. Dacă este efectuată în mod necorespunzător, este posibil să aveți riscuri de simptome negative și de diverse boli. Prin urmare, pentru a studia tehnica pranayam yoga este recomandată numai sub supravegherea unui specialist.

Pranayama pentru tehnici și exerciții pentru începători

Este mai bine să nu vă răsfățați în interior, ci în aer liber. În vreme rece, este necesar să se ventileze bine încăperea în care va avea loc ocupația.
Este mai convenabil să se efectueze pranayama dimineața sau seara, când este mai puțin gazos și praf de aer.
Nu poți să faci pranayama după ce mănânci. După practică, puteți mânca alimente nu mai devreme de o oră.
Este necesar să se realizeze respirația într-un anumit ritm. Pe 4 numere - inhalare, 2 numere - o pauză, 4 numere - expirație, 2 numere - o pauză.
Durata pauzelor după inhalarea și expirarea în yoga ar trebui să fie aceeași. Exact aceeași este durata expirației și a inspirației. Durata acestuia trebuie să fie de două ori mai lungă decât pauzele.

Atenție vă rog! Dacă în timpul orelor de exerciții de respirație se va simți un disconfort: amețeli, zgomote în urechi, slăbiciune la nivelul picioarelor, aveți nevoie pentru a opri programul de antrenament. Deci, fie că depășesc capacitățile individuale sau au rupt echipamente pentru exerciții.

Baza pranayamei este respirația completă, care constă în căi diafragmatice, toracice și superioare (claviculare).

Stăpânirea tehnicii de respirație inferioară

diafragmatică respirație novice poate efectua următoarele yoga: Padmasana, Vadzharasana, Virasana, sau în picioare, cu picioarele departate. Dar opțiunea cea mai accesibilă și mai ușoară ar fi Shavasana. Și în Sarvangasana acest fel de respirație are loc aproape automat. Prin adoptarea poza - expirati, și de a face respirația nas, direct fluxul de aer până la stomac. Imaginați-vă că umpleți sticla la jumătate. Sânul trebuie să rămână imobil. Expirarea se face prin nas, atrăgând în stomac. Toate mișcările trebuie să fie fuzionate și netede. Dacă efectuați într-o poziție în picioare sau în picioare, asigurați-vă că spatele rămâne drept. Reducerea respirației crește mobilitatea diafragmei, crește capacitatea vitală a plămânilor. Acesta este un fel de masaj al organelor interne.

Stăpânirea tehnicii de respirație superioară

Adesea, persoanele cu respirație claviculară utilizează reflexiv ca reacție la o situație stresantă. Cu acest tip de respirație diafragma rămâne staționară, iar aerul este umplut cu partea superioară a plămânilor. După ce ați făcut o confuzie confortabilă, faceți o expirație completă. Respirați cu nasul, asigurați-vă că numai coșul cu nervuri este pornit. Ribul, stomacul - trebuie să rămână imobil. În faza finală de inspirație, când aerul este umplut cu vârfurile plămânilor, ridicați umerii. Expirați prin nas, mai întâi coborâți pieptul, apoi umerii. Pentru a învăța mai repede acest tip de respirație, este mai bine să-l stăpâniți în fața unei oglinzi.

Stăpânirea tehnicii de respirație medie

Medie sau piept de respirație, realizată într-o poziție confortabilă pentru tine de yoga, enumerate în secțiunea privind respirația la sol. După o expirație completă, inspirăm cu nasul, extinzând toracele. Pe expiratie, aveți grijă că piept nu este comprimat, și a căzut încet din cauza relaxării musculare intercostal. Puneți palmele pe piept și pe stomac și asigurați-vă că sunt imobile în timpul inspirației. Expirați-vă, vă îmbrățișați în spatele pieptului pentru a urmări amplitudinea mișcării sale. Acest tip de respirație vă permite să umpleți aerul cu părți medii ale plămânilor și să vă pregătiți pentru a stăpâni respirația completă.

Respirație completă

Efectuam in pozitii: Padmasana, Vajarasana, Virazana, picioarele se despart. Realizăm o expirație completă, umplând condițional vasul. În primul rând, aerul pătrunde în lobii inferiori ai plămânilor. După aceea, se alătură secțiunilor medii, și numai apoi - în cele superioare. După ce terminăm respirația, vom întrerupe. Atunci începem să expirăm. Yoghinii recomanda practicarea a 2 tipuri de exhalatii: "ha" - solar, "tha" - lunar. În prima variantă aerul părăsește mai întâi lobii inferiori, apoi cei intermediari, la capăt - lobii superioară. În al doilea rând - în ordinea inversă. Pentru începătorii practicieni de yoga, se recomandă ca primele 2 luni să fie efectuate cu opțiunea "ha". Acest lucru se datorează faptului că cantitatea de prana ar trebui determinată pentru fiecare persoană. Lipsa și excesul pot fi dăunătoare. Cu prima formă de expirație, prana rămâne și este absorbită, iar la a doua, ea părăsește complet plămânii.

Tehnica purificării respirației

În yoga, există și conceptul de purificare a respirației. Acest soi este foarte eficient pentru oboseală și, de asemenea, după efectuarea asanasului. Tehnologia de purificare, care oferă pranayama pentru începători, vă permite să eliberați corpul de produsele de dezintegrare formate în timpul exercițiului. Se efectuează în orice poziție stabilă. Respirăm pe deplin. Vârful limbii fără tensiune este presat pe incisivii inferiori. Apoi, aerul este împins de diafragmă, ca un piston, viguros, lumina bruște. Forța împingerilor este amortizată. Aerul este expirat în porții. În primul rând nu mai mult de trei acte de curățare a respirației. Treptat, ca mastering, puteți mări numărul de repetări, aducându-le 10-15.

Același tip de respirație yoga recomandă interpretarea ca o meditație cu sunetul "ha".

În acest caz, este de dorit să închideți. Ridicați încet brațele îndoite, luați o respirație. Atunci imaginați-vă că există un vas în mâini, în care curg emoțiile negative. După întrerupere, aplecați înainte, fără a vă îndoiți spatele. Aruncați rapid vasul în jos. Simultan cu aceasta, la expirație, pronunți sunetul "ha". Relaxați-vă, îndoiți-vă până când este nevoie să inhalați. Repetarea acestui tip de respirație este necesară de mai multe ori. Această metodă ajută la eliminarea stresului, a tensiunii nervoase.