Echipa germană Baristi Workout și-a creat propria serie de interviuri numite Meet Me at the Bar. în care liderul echipei Dennis Ratano discută cu cei mai cunoscuți și mai puternici reprezentanți ai lui vorouth.
Bună ziua tuturor, sunt Dennis de la antrenamentul Baristi și astăzi suntem în orașul Long Beach din California, unde îl interviem pe Frank Medrano. Eu însumi sunt fanul lui mare și mă bucur foarte mult că am avut ocazia să-l întâlnesc personal, să se antreneze împreună și, în sfârșit, să-l intervieveze.
Deci, Frank, eu sunt sigur că mulți dintre voi știți deja, dar pentru cei care nu sunt familiarizați cu tine, spune-ne pe scurt despre tine, în cazul în care locuiți și cum ai început să faci antrenament de stradă.
Asta este, puteți spune că acești trei oameni au devenit principala dvs. motivație.
Da, mi-au dat cea mai mare motivație - Zef, Heath de la Calisthenica Kingz și Hannibal. M-au inspirat să încep studiile.
Bine, cool. Deci, de unde ai început antrenamentul? Ați studiat anterior în sala de sport?
După ce ați stăpânit baza, cum ați început să învățați exerciții mai avansate? Ați încercat doar să le faceți sau să utilizați programe speciale?
Ei bine, punctul principal în studierea exercițiilor avansate cu greutatea corporală este că trebuie să aveți o bază bună. Mulți oameni cred că pentru stăpânirea elementelor, sunt necesare anumite programe și exerciții speciale. Dar nu este așa, totul este mult mai simplu. Personal, eu doar încerc să perfecționeze exercițiile de bază - pull-up-uri, sosuri și flotări - toate realizate cu o tehnica curata pentru mai multe opțiuni avansate, adăugați în greutate, face o mulțime de repetiție, repetiție este mai lent și negative.
Și după ce am stăpânit măiestria exercițiilor de bază și mi-am mărit puterea, am început să încerc ceva mai complicat. Am început să experimentez, încercând să fac diferite exerciții și elemente, corpul meu a devenit mai puternic și am continuat.
Da, mai devreme nu știam cum să fac o poziție, nu am putut să-i prind balanța și nu am făcut niciodată așa ceva. Este vorba de pregătire regulată și practică constantă. La fiecare sesiune de instruire am acordat multă atenție poziției pe mâini, zi de zi. Nu a mers mult timp pentru mine, am căzut tot timpul, dar am continuat. Tot ce este necesar este să prindeți echilibrul, de îndată ce se va dovedi, corpul însuși își va aminti poziția necesară și va trebui doar să fie stabilit.
Și cu siguranță ați prins acest echilibru!
După aceea, trebuie să continuați să vă antrenați și să treceți la opțiuni mai complexe.
Deci, cum arată acum săptămâna dvs. de antrenament tipic? Când veniți la locul de joacă sau în hol, faceți exerciții sau instruiți numai anumite grupuri musculare?
Încă mă antrenez cu fier, nu atât de mult ca înainte, dar fac niște exerciții cu greutăți libere. Practic, acestea sunt mișcări de bază multi-comune, cum ar fi situații de tip sit-up cu o barbellă, o lovitură liberă și o presă de bancă. De cele mai multe ori în antrenamentul meu dau exerciții cu greutate corporală. O zi pe săptămână în general nu le fac decât pe ei, dar în zilele rămase le combin.
Principalul meu principiu este de a face trageri și împingeri în fiecare zi, cel puțin o abordare. În timpul antrenamentului cu greutatea corporală, nu se poate face nici o exersare. Poți să te antrenezi cel puțin în fiecare zi, cu condiția să mănânci bine și să dormi suficient, apoi corpul tău va avea timp să se recupereze. Desigur, trebuie să selectați o încărcare adecvată, pe care o puteți.
Mă antrenez în fiecare zi, așa că îmi mențin puterea pentru a putea efectua elemente complexe. Exercițiile de bază de zi cu zi sunt ceea ce mă face să fiu mai puternic.
Am un program de instruire pe care îl desfășoară în mod regulat. Nu este foarte strictă și detaliată, dar îmi permite să-mi aduc antrenamentele și să nu mă confuzez. Fac multe exerciții diferite, așa că este dificil pentru mine să pictez totul acum, un program complet pe care îl puteți găsi pe siteul cutandjacked.com. Acolo veți găsi împărțirea mea, cum fac exercițiile, ce zile folosesc care muschi, când fac cardio.
Bine, asta e foarte bun. Vorbind despre cursuri de formare, ați atins tema nutriției adecvate. Și acest subiect este foarte interesant, pentru că, după cum știți, sunteți vegani. Și poate părea ciudat pentru mulți oameni, deoarece în mod tradițional se crede că orice formare în greutate este strâns legată de consumul unui număr mare de produse din carne și de producția de proteine animale. Și prima întrebare care apare este cum și de ce ați devenit vegan?
În primul rând, nu știam ce înseamnă cuvântul "vegan" până când eu însuși devenisem vegan cu doi ani în urmă. Am aflat despre asta de la doi dintre prietenii mei care sunt de asemenea implicați în lupte - Kalosthenos și Noel. La început, am fost foarte surprins că nu au mâncat carne și, în același timp, au privit trenul atât de răcoros și dur. Deci, am decis să încerc și eu, și eu m-am mâncat de câteva luni. În acest timp am consultat cu prietenii mei care m-au ajutat foarte mult și am citit mult pe acest subiect pe Internet pe portalurile Robert Cheeke și Vegan Bodybuilding. Vroiam să aflu totul, pentru că temerea mea principală era să pierd pierderea musculară și puterea. Trebuia să știu că fac totul în mod corect și consumă toate substanțele necesare corpului.
Și, după câteva luni, am observat că a început să recupereze mult mai repede că am avut mai multa energie pe tot parcursul zilei și în timpul exercițiului, și chiar am observat că puterea mea a crescut, de asemenea, și a fost, de asemenea, un mare plus. Principalul rezultat al dietei vegane pentru mine a fost că în calitate de atlet am devenit mult mai bine.
Ei bine, e minunat. Și cum mâncați de obicei în timpul zilei, ce mâncați dimineața, înainte și după antrenament?
Ei bine, de fapt, totul nu este atât de dificil cum pare. Cel mai adesea, atunci când oamenii își planifică mesele, ei acordă multă atenție cantității de proteine care trebuie să fie primite pe zi. Și în unele produse de origine vegetală, puteți găsi suficientă proteină, de exemplu, linte, legume, quinoa, nuci, precum și legume cum ar fi spanacul și varza.
Ziua mea tipică arată astfel: dimineața mănânc, să zic, fulgi de ovăz cu o banană, pot adăuga puțin stafide. Pâine integrală de grâu cu unt de arahide. Puțin mai târziu, undeva în două ore, voi mânca niște fructe. Fructele nu se întâmplă prea mult, cu plăcere mănânc mere, pere, banane. În general le consum în mod constant în timpul zilei, indiferent de timp. Îmi place să le adaug și nucile. Câteva ore mai târziu am din nou pâine integrală de grâu cu unt de arahide și uneori folosesc pastă de migdale. Pot să mănânc gem de căpșuni. Înainte de antrenament, mănânc de obicei un măr, undeva în 30 de minute. După antrenament, iau proteine Sunwarrior.
Este o proteină specială pentru vegani?
Da, e special pentru vegani. Îl beau imediat după antrenament. O masă completă mai târziu, de regulă, include o placă mare de linte cu broccoli și avocado ca o garnitură. Pentru cină mănânc, de obicei, niște legume sau, poate, migdale sau uneori cereale integrale cu lapte de migdale. Deci, arata ca ziua obisnuita. Uneori eu, desigur, schimb ceva, pot mânca, de exemplu, vinete cu ciuperci sau ceva de genul asta. Există multe opțiuni.
De asemenea, vreau să menționez că nu numesc calorii. Mănânc când îmi este foame. Desigur, totul depinde de scopul de aici. Dacă doriți să obțineți masa musculară, atunci, bineînțeles, va trebui să măriți cantitatea de calorii consumate și, în general, mai mult. Am un alt obiectiv - vreau doar să rămân în formă bună și să fiu cât mai funcțional posibil cu greutatea mea. Deci, suport doar greutatea și adăugați treptat o masă uscată. Acesta este scopul meu.
În general, numărarea caloriilor este un subiect interesant. Sunteți foarte uscați și embosați și susțineți această formă pe tot parcursul anului. Și aș dori să întreb, este o caracteristică a corpului tău și ai fost întotdeauna așa sau ai observat că te-ai uscat după ce ai început să urmezi o dietă vegană?
Da, am devenit puțin mai gravat, chiar am pierdut câteva kilograme la început. Apoi am ajustat ceva în dieta mea și mi-am recăpătat greutatea. În general, am observat cu adevărat că muschii mei au primit o mai mare ușurare, după ce am devenit vegan. Înainte de asta, desigur, nu eram prea curat, dar nu aveam prea multe detalii. Cu toate acestea, forma de astăzi am atins nu numai prin dietă, dar, desigur, datorită formării cu greutate corporală. M-au ajutat să accelerez metabolismul, să ard excesul de grăsime și să fac un corp de relief, la fel cum cu astfel de antrenamente sunt implicate mai mulți mușchi.
Bine. Ai spus că nu numeri calorii. Dar cel puțin încercați să aflați cât de multă proteină obțineți de la alimentele pe care le mâncați?
După cum am spus, nu numesc calorii, nici cantitatea de proteine, grăsimi și așa mai departe. În același timp, nu pot spune că mănânc totul. Îmi imaginez aproximativ ce am nevoie pentru a afla cât de multe proteine și carbohidrați sunt conținute în anumite produse. Și, de asemenea, calculez aproximativ numărul de alimente care trebuie consumate.
Dar trebuie luat în considerare faptul că toți oamenii sunt diferiți și nu pot spune exact ce trebuie să mănânci pentru a obține rezultatul. Trebuie să ascultați corpul și să determinați ce alimente sunt cele mai bune pentru dvs. Exact ceea ce fac. Știu ce vitamine și minerale am nevoie, și aleg doar asta. Iar cantitatea exactă de proteine și carbohidrați pentru mine nu este atât de importantă, mă calculez aproximativ și, astfel, alcătuiesc dieta mea.
Dar, probabil, deja învățat compoziții produs bun, o dată ce știi numărul aproximativ de nutrienți în ele.
Da, așa este. Anumite puncte, desigur, trebuie să fie studiate. Dacă sunteți începător, trebuie mai întâi să decideți asupra obiectivului, dacă doriți să câștigați în greutate sau să pierdeți greutatea, și apoi să alegeți alimentele adecvate. Și la început trebuie să studiezi compușii și să numărați calorii pentru a alege alimentele potrivite. Deci da, de fapt, pentru incepatori, cu siguranta nu va fi inutil.
Dar dacă vorbim despre mine, nu cred nimic, pentru că știu ce și cât am nevoie.
Minunat! Așa cum am spus la început, ești unul dintre idolii mei principali în vortex, mulțumită în mare măsură pentru tine, am început să mă antrenez. Și nu este surprinzător, cred că mulți oameni, după ce te-au uitat la tine, Zef, Hannibal, Hit și alți tipi, au fost concediați cu dorința de a obține același lucru. Ce sfat le-ai da celor care vor să înceapă studiile?
Ei bine, cel mai important sfat pe care pot să-l dau este că ar trebui să începem cu elementele de bază. Dacă chiar vrei să fii serios angajat, nu trebuie să rezolvi imediat cele mai dificile exerciții. Aveți răbdare, chiar dacă sunteți deja implicat și în alte sporturi, și nu în prima zi de exercițiu, încă începe cu bază pull-up-uri, sosuri și flotări, să le aducă la perfecțiune. Și trebuie să se facă în mod regulat, de la o zi la alta, să facă exercițiile obiceiul tău pe măsură ce te duci la lucru. Întotdeauna găsiți timp pentru ore. Trebuie să ajungeți la nivelul în care puteți efectua exerciții de bază fără efort. Apoi, mișcările și combinațiile de pe bar vor arăta frumoase și netede.
Asta e sfatul meu, eu spun întotdeauna toată lumea, dacă doriți să ajungă la cel mai înalt nivel, aveți nevoie pentru a instrui în mod constant de bază, de asemenea, asigurați-vă că pentru a exercita curea pentru a consolida mușchii scoarța pentru elemente, cum ar fi un steag și steagul dragon. Iar când ești deja suficient de tare, corpul tău îți va spune că poți trece mai departe, cu siguranță vei învăța despre asta. În primul rând, stăpânește baza și numai atunci merge la elementele complexe - atunci totul va cădea în loc și veți reuși. Fii răbdător. Veți fi rănit, veți cădea, dar trebuie să vă ridicați întotdeauna și să continuați, indiferent de ce. Veți avea zile când veți crede că acest lucru este prea dificil și totul fără rezultat, trebuie să renunțați. În astfel de zile, este verificată cât de puternică este voința ta - chiar și cei mai buni sportivi au astfel de momente. Trebuie să îndurați toate acestea și într-o zi veți găsi că ați obținut tot ceea ce ați dorit. Atunci vei înțelege cu adevărat că merită.
Sunt sigur că Dennis, știi asta. Am văzut cât de mult ați progresat. Sunteți doar un exemplu al unui om care a vrut să învețe, a muncit din greu - și acum priviți-vă la voi, ați reușit.
Da, asta e sigur. În general, acesta este un punct extrem de important, pentru că o mulțime de oameni să-mi scrie și tu, eu scriu mai mult, și în mod constant a întrebat cum să învețe caseta, agățat din față, înghiți la orizont. Nu mă înțelege greșit, punând întrebări - e bine, e grozav dacă sunteți interesat să învețe ceva, dar ... Asta ar fi simplu - o dată am încercat și am făcut-o! Am antrenat o bază de lungă perioadă de timp, a crescut puterea, iar la un moment dat, atunci când am devenit destul de puternic, eu nici măcar nu trebuie să învețe!
Destul de bine! Asta am vrut să spun. Ai făcut-o pentru că te-ai antrenat foarte tare la bază. Te-ai antrenat zi de zi și când ai decis să încerci să faci ceva, corpul tău era deja gata și ai făcut-o.
Așa este. Deci, acestea erau sfaturi utile de la Frank. Multe mulțumiri pentru interviu, cred că pentru mulți sa dovedit a fi interesantă și utilă. Fiți modest și răbdător și continuați să vă antrenați. Orice altceva vrei să-i spui fanilor tăi?
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: