Abilitatea de a vă percepe și de a vă realiza gândurile și sentimentele, precum și sentimentele și gândurile celorlalți este al șaptelea simț necesar pentru bunăstarea noastră, spune neurologul și psihiatrul Daniel Siegel. Pentru a dezvolta acest sentiment, Siegel a dedicat o întreagă carte, din care am ales un exercițiu util.
Daniel Siegel folosește această meditație pentru a lucra cu pacienții și studenții.
1. Lăsați-vă să vă adunați și să vă liniștiți. Încercați să stați cu spatele drept, fără să vă puneți piciorul pe picior și să vă puneți picioarele pe podea. Lie pe podea - de asemenea, o opțiune bună. În primul rând, fără a vă închide ochii, atenție directă la centrul camerei, și apoi urmăriți cum se deplasează la peretele îndepărtat. Continuați să vizionați în timp ce se întoarce la mijlocul camerei și apoi aduceți-o foarte aproape de dvs. - distanța la care dețineți de obicei cartea. Rețineți că atenția se poate muta în locuri diferite.
2. Acum, închideți-vă ochii și îndreptați atenția spre interior. Încercați să simțiți din interior cum este localizat corpul în spațiu. Acum ascultă sunetele din jur. Acest lucru îți va umple câmpul de conștientizare. Luați o pauză scurtă. atenția conștientă directă asupra respirației, unde te simți cel mai clar - la nivelul nărilor, unde aerul intră și iese din, linia scade și ridică piept sau umflarea abdomenului și capul. Este posibil să simțiți chiar cum respiră întregul corp. În cazul în care se pare cel mai natural pentru a ține atenția. Luați o pauză scurtă. Când observați că distrasă și au fost implicați în gânduri, amintiri sau experiențe (acest lucru se întâmplă destul de des), selectați-o și să se întoarcă ușor o atenție conștientă la respirație, oriunde o simt. Luați o pauză scurtă.
3. Continuați să vă urmăriți respirația. Astfel veți înțelege activitatea conștiinței fără a participa la ea și veți clarifica faptul că aceasta nu vă determină deloc personalitatea și că sunteți mai mult decât gândurile și sentimentele voastre. Ele sunt doar o parte din ceea ce se întâmplă în minte. Unii oameni îi ajută să-i dea un nume: de exemplu, "sentimente", "gânduri", "amintiri" sau "anxietate" - și le percep ca evenimente care vin și se întâmplă. Lăsați-i încet să înoată din câmpul de conștientizare. Luați o pauză scurtă.
4. În timp ce atenția este îndreptată spre interior, voi împărți o cale. Imaginați-vă conștiința sub forma unei roți de conștiință. Tot ce intră în câmpul de conștientizare devine unul dintre punctele infinite de pe margine. Într-un sector al marginii este realizat de noi prin cele cinci simțuri, aducând lumea înconjurătoare în conștiința noastră. atingeri, gusturi, mirosuri, sunete și imagini vizuale. Un alt sector al marginii este percepția internă a corpului, senzațiile în membrele și mușchii feței din organele viscerale: în plămâni, inimă și intestine. Organismul își transmite înțelepciunea la conștiință, iar această senzație fizică - cel de-al șaselea simț, dacă vreți - este un alt element la care suntem capabili să direcționăm conștiința. Restul punctelor de pe marginea roții sunt ceea ce mintea produce direct, de exemplu gânduri, sentimente, amintiri, speranțe, vise. Acest segment este, de asemenea, disponibil pentru conștientizare. Abilitatea de a-și vedea conștiința proprie și conștiința oamenilor din jur este a șaptea sens. După ce am stabilit o legătură cu alții, înțelegem relațiile cu lumea din jur, probabil reprezentând o altă dimensiune - al optulea sens.
6. Fără idei sau judecăți preconcepute, această conștientizare ne transferă într-un spațiu liniștit. unde învățăm toate elementele existenței. Ca adâncimi senine ale mării interioare, axa roții de conștientizare este un loc de calm, securitate, deschidere și curiozitate. De aici vom merge să explorăm natura conștiinței, păstrând energia și concentrarea. Centrul conștiinței noastre este accesibil chiar acum și întotdeauna. Din ea devenim conectați cu noi înșine și putem avea compasiune pentru alții.
7. Concentrați-vă pe respirație pentru încă câteva secunde. Luați o pauză scurtă.
Când sunteți pregătiți, respirați profund și conștient, pregătiți-vă să continuați conversația și să vă deschideți ochii.
Care erau sentimentele tale? Unii oameni consideră că este dificil să se implice, dar cineva se dovedește destul de natural. Dacă după mai multe sesiuni nu vă concentrați asupra respirației, găsiți un alt obiect pentru o atenție conștientă. Poate că veți fi mai confortabil începând cu yoga, taichi sau meditația în mișcare.
Doar câteva minute de practică a atenției o zi au un impact mare asupra vieții de zi cu zi: ele ajută la scăderea anxietății excesive, vă simțiți în siguranță și simțiți mai multă satisfacție din viața voastră.
Trimiteți-le prietenilor: