Exerciții pentru întărirea și refacerea corpului
Exercițiile fizice sunt cel mai important factor în reabilitarea post-accident vascular cerebral. Dar pentru a le începe o persoană care a suferit un accident vascular cerebral, este posibilă numai după consultarea cu medicul curant. Și este necesar - numai după normalizarea presiunii arteriale, a pulsului și a imaginii clinice generale stabile.
Ar trebui să începeți cu exercițiile de lumină în sine (exercițiul 1 -2-3 - vezi mai jos)). Vreau să subliniez că imobilitatea completă a corpului este periculoasă pentru dezvoltarea pneumoniei congestive. Simpla rotire a pacientului pe partea sa, pe stomac, flexiunea și extinderea membrelor afectate joacă deja un rol important în recuperare. Exerciții mai complexe - pantele, flexiile trunchiului etc. pot fi efectuate nu mai devreme de șase luni după accident vascular cerebral.
Bucuria musculară a corpului creează o mentalitate optimistă, atât de necesară pentru formarea unui impuls de voință. Pacientul trebuie să-și dorească el însuși să lucreze cu corpul său, creând treptat un set propriu de exerciții fizice. În acest caz, se formează un flux aferent puternic de la periferie până la centru, de la corp la creier.
Exercițiile fizice ar trebui inițial să aibă un volum mic și să fie limitate în amplitudine. Trebuie să măriți acești parametri fără probleme, dar în mod constant. Pentru a obține rezultate bune nu este o forță de impact, ci un factor de timp. La cea mai mică senzație de disconfort, este mai bine să opriți exercițiile înainte de a restaura respirația liniștită. Și asigurați-vă că controlați tensiunea arterială și pulsul.
Exercițiul "Puterea unei pensule"
După pompare, albinele de miere colectează ceară de fagure. Dacă este de bună calitate, se topește în mână. O astfel de bucată în 100 g poate deveni un excelent expander carpian. El nu numai că va mări puterea periei, dar are și un efect terapeutic. La urma urmei, în ceară de fagure o mulțime de polen, venin de albine și propolis.
„Trezirea“
Întinzându-vă pe spate pe o saltea tare, trebuie să înclinați pelvisul astfel încât un călcâi să se îndrepte cât mai departe posibil și celălalt în spate, fără a vă ridica picioarele de pe suprafață. Mâinile repetă aceste mișcări, ajută picioarele. În poziția extremă, fixați poza timp de 5-10 secunde. După 4-5 repetări, relaxați-vă. Acest exercițiu masajează rinichii, normalizează tensiunea arterială, determină corpul să se trezească. „Explozie“
Întins în pat, strângeți pumnii cât mai mult posibil. Apăsați-vă mâinile îndoite în piept și îndoiți. La expirația zgomotoasă, deschideți-vă ochii, desfaceți rapid pumnii, cu puterea de a îndrepta brațele. Stai jos, ascultă-te. În timpul "exploziei" încercați să aruncați de la sine toate bolile negative, durerea, bolile. Și, într-o respirație lentă și netedă, inspirați corpul cu o energie pură a cerului.
În viitor, forța "exploziei" ar trebui să devină din ce în ce mai mult. Când acest exercițiu este bine stăpânit, puteți adăuga în brațele dvs. flexia și extensia picioarelor.
"Stretching"
Flexibilitatea spatelui face primul cu asistentul. Poziție - așezat pe pat. Capul tinde spre genunchi, brațele țineți scuturile. Asistentul, ușor apăsat pe umeri, ține și se îndoaie mai jos și mai jos. Fixați acest exercițiu mai întâi 2-3 secunde, apoi 5-6. Restaurați respirația.
Acest exercițiu nu numai că întinde spatele și coloana vertebrală, ci stimulează și fluxul descendent al impulsurilor neurale din creier către mușchii picioarelor. Dacă legați o coardă subțire pe spatele patului sau pe baterie, iar la capătul liber - un băț mic, acest exercițiu se poate face independent, trăgându-te în față, ca și vâslele pe vâsle.
„Funde“
Acest exercițiu se poate face numai după șase luni după accident vascular cerebral. Efectuată în pat. Stai pe genunchi, coccix pe tocuri, mâinile pe genunchi. Respiratia este profunda, neteda,
liniștit. Ochii sunt inchisi, trebuie sa incercam sa vedem cerul albastru interior in pace. La expirație - coborâți ușor trunchiul, mișcarea de control al mâinilor. Pentru a ajunge la punctul extrem și la inspirația de a se ridica. Scuzați-vă respirația. Repetați de 5 ori.
Acesta este exercițiul de bază pentru persoanele cu tulburări vasculare ale creierului. În timpul arcului, sângele curge până la cap și în timpul urcării se mănâncă. Tensiunea intracraniană crește ușor, apoi scade. Astfel, vasele sunt instruite și nutriția creierului este îmbunătățită.
"Curl"
Întins în pat, îndoiți piciorul drept în genunchi, încercați să îndreptați genunchiul spre stânga. Și brațul stâng și umărul stâng în acest moment tind spre dreapta. Expirați profund adânc. Acest lucru duce la faptul că coloana vertebrală este răsucite și întinse în partea inferioară a spatelui. Apoi faceți aceeași mișcare în direcția opusă.
"Cobra"
Ea se realizează în funcție de puterea și capacitatea unei persoane. Nicio violență împotriva corpului. Stați pe stomac, brațele se îndoaie la coate, palmele se sprijină pe podea, lângă frunte. Stai jos, ascultă-te. Respiră adânc.
Încetați încet coatele: cobra crește. Capul se înclină înapoi, ochii sunt îndreptați spre cer. La punctul maxim - o exhalare blândă. Pentru a fixa poziția timp de trei secunde, să simțiți tensiunea musculară. În jos, cu o inspirație în jos, relaxați-vă.
"Crocodile"
Stați pe stomac, împăturiți-vă brațele în fața voastră. Pune-ți capul în mâini. Picioarele trebuie împrăștiate la lățimea umerilor, iar picioarele trebuie poziționate astfel încât picioarele picioarelor să privească în direcții diferite. Relaxați-vă, respirați încet. Se odihnește timp de 2-3 minute.
După fiecare exercițiu, trebuie să vă obișnuiți să auziți corpul, să învățați să vă bucurați de el. Să ne bucurăm de toate lucrurile noi care se întâmplă în noi în fiecare zi. Limitându-ne la limite false și idei despre noi înșine, suntem privați de oportunitățile și bucuriile uimitoare ale corpului nostru.
Vladimir BOLSUN, neurolog, orașul Kiev
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: