Formarea sistemului cardiovascular și a plămânilor este absolut necesară în modul modern de viață. Anterior, instruirea a avut loc singură în procesul de lucru fizic. Dar acum munca este adesea asociată cu o ședere constantă într-o poziție tensionată. Exercițiile fizice extinse pot ajuta, însă ele necesită condiții și suficient timp liber. Ele nu pot fi efectuate, de exemplu, pe drumul spre muncă sau de la locul de muncă. Aici, gimnastica respiratorie vine la salvare. Poate fi util, atât în sine, cât și în plus față de formarea fizică foarte puțin frecventă.
O mică teorie despre efectul respirației asupra inimii, vaselor sanguine și plămânilor
Exercițiile de respirație descrise sunt asociate cu o întârziere a respirației. Ca rezultat al implementării sale, apare periodic hipoxie (lipsa de oxigen), urmată de un exces de oxigen, și de aceea de mai multe ori. Hipoxia determină o creștere a intensității (dar nu și a frecvenței) contracțiilor cardiace, o creștere a presiunii sistolice. Exercițiile de respirație antrenează inima și vasele de sânge.
Hipoxia conduce la activarea circulației pulmonare, regenerarea țesutului pulmonar. La oamenii care locuiesc în munți, sistemele cardiovasculare și pulmonare sunt în stare excelentă, ceea ce nu se poate spune despre locuitorii câmpiilor. Totul e despre hipoxie. În munți, nu este suficient aer, deci plămânii, vasele și inima trebuie să funcționeze perfect pentru a oferi corpului oxigen. Pe câmpiile de oxigen este suficient, astfel încât plămânii și inima de pe câmpie sunt mai puțin necesare, astfel încât atrofiază. Gimnastica respiratorie, bazata pe mentinerea respiratiei, permite restaurarea si mentinerea performantei acestor organe.
Contraindicații la gimnastica respiratorie
Efectuați exercițiile descrise mai jos, puteți numai dacă nu suferiți de boli cronice ale sistemului cardiovascular. Dacă aveți o astfel de afecțiune, consultați-vă medicul.
Urmăriți-vă pulsul. Dacă după sala de gimnastică pulsul este foarte accelerat, atunci exercițiile nu se potrivesc cu tine, opriți imediat. Este normal ca pulsul după exercițiu să devină adânc, cu umplere bună, dar nu ajunge mult mai repede. Măsurați presiunea după exercițiu. Presiunea poate crește, dar nu trebuie să atingă valori periculoase.
Măriți intensitatea instruirii treptat, astfel încât organismul să se adapteze.
Descrierea exercițiilor de respirație
Veți avea nevoie de un cronometru. Exercițiul se poate face într-un microbuz, tren, tren, avion, acasă. Principalul lucru este că puteți să stați confortabil sau să vă culcați.
Inhalați mai adânc, activați cronometrul, rețineți respirația. Întârzierea respirației continuă până la disconfortul de grad mediu. Respirăm pentru o vreme până când respirația revine la normal. Apoi respirați adânc și țineți respirația pentru o perioadă de timp, cu 10-20 de secunde mai mult decât ultima dată. Așa că repetați de mai multe ori, crescând treptat întârzierea de respirație.
Veți observa că de fiecare dată vă puteți ține respirația pentru o perioadă mai lungă de timp. Bine. Corpul se adaptează la hipoxie, începe să acumuleze oxigen și trece la un mod de funcționare cu conservare a oxigenului. Apropo, în acest mod, procesele metabolice din organism au loc cu formarea mult mai puțin radicalilor liberi, ceea ce este în sine foarte bun. În mod literal, în 15 minute, veți intra în modul în care vă puteți menține respirația timp de 2 minute.
După antrenament timp de mai multe luni, vă puteți ține respirația după 4-5 minute. Totuși, nu începeți imediat exercițiul cu o întârziere mare în respirație. Este necesară o creștere treptată a timpului în timpul exercițiului.
Aceste exerciții mi-au ajutat să fac față atacurilor de sufocare și tuse de natură alergică.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: