Toată lumea știe situația când în timpul unei antrenamente dure se obține un randament minim. Una dintre cele mai frecvente cauze ale inhibării dezvoltării este o tehnică precară de a face exerciții. Luați în considerare modul în care puteți pompa corect bicepii și care pot fi erorile principale în punerea în aplicare a exercițiilor vizate.
Selectarea exercițiilor.
În complexul pentru dezvoltarea bicepsului trebuie să includă în mod necesar cel puțin un exercițiu în care apare supinația pensulei, adică învârtirea acesteia.
Situația va fi incorectă atunci când pomparea bicepsului se face doar în poziția în care palmele sunt în permanență privite în sus.
Acest lucru inhibă semnificativ creșterea musculară. La urma urmei, scopul bicepsului nu este numai în îndoirea la cot, dar și în rotația antebrațului. În timpul supinării, bicepii și mușchii mici flexează brațele în mod flexibil.
Să trecem direct la exercițiile în care apar cele mai caracteristice erori.
Concentrarea ascendentă la biceps.
În timpul executării, poziția corectă originală va avea o spate dreaptă și un trunchi ușor înclinat. Partea superioară a brațului trebuie să fie strict perpendiculară pe podea. La ridicarea unei gantere, este interzisă înclinarea înapoi sau mutarea genunchilor. Mișcarea trebuie efectuată numai datorită rezistenței bicepsului. În partea superioară a amplitudinii, antebrațul este întors cu palma în sus (supinație), care ar trebui să fie însoțită de o tulpină suplimentară de bicep.
- încălcarea paralelei brațului pe podea;
- ridicarea ganterelor cu ajutorul devierii trunchiului, și nu prin forța bicepsului.
Ridicarea ganterelor la biceps.
În timpul acestui exercițiu, părțile superioare ale mâinilor trebuie să fie perpendiculare pe podea și paralele cu corpul. O greșeală obișnuită este deplasarea cotului înainte, ceea ce facilitează încărcarea bicepsului și îl deplasează spre deltele frontale și către mușchii pectorali. O astfel de lucrare pentru pomparea bicepsului nu are nici un folos.
- Îndepărtarea cotului în timpul ascensiunii.
- mișcări ale torsului.
La început, mâna trebuie să fie într-o poziție neutră (palma este întoarsă spre corp) și îndreptată. Ridicarea se produce în același plan, fără a împinge cotul înainte.
- Ridicarea diagonală a proiectilului, trebuie să vă deplasați strict în direcția umărului.
Ridicând bara pe bicep.
În poziția de plecare, brațele ar trebui să fie perpendiculare pe podea și îndreptate în jos, portbagajul drept și umerii îndreptați. În timpul urcării, este necesar să se monitorizeze părțile superioare ale mâinilor care au fost presate pe trunchi.
- oscilația trunchiului la care bara este aruncată de inerție;
- Mișcarea coatelor.
Poate că va fi interesant și acest lucru:
Articole similare
-
Eticheta de masă, regulile etichetei de masă, cum să se comporte corect la masă și să mănânce corect
-
Pentru a lucra nu este gata corect ca sa paraseasca o vacanta
Trimiteți-le prietenilor: