V-ati intrebat vreodata de ce aproape in acelasi an al anului veti ridica virusi, in timp ce altii trec cu calm in aceasta perioada fara o tuse si o raceala?
Iată câteva secrete care vă vor ajuta să rămâneți sănătoși, chiar dacă sunteți înconjurați de microbi.
1. Iubește aerul curat
Bunul simț ne spune că stați înăuntru, unde este cald și confortabil, sistemul nostru imunitar devine mai confortabil decât pe stradă în frig. Problema este că, în timp ce sunteți în interior, sunteți în contact strâns cu alți oameni și cu microbii lor.
Starea în aerul proaspăt nu numai că vă va permite să evitați toți acei microbi care sunt în casă, dar mersul în sine mărește imunitatea. În plus, activitatea fizică conduce la o creștere a numărului de celule naturale, neutrofile și monocite care îmbunătățesc funcționarea sistemului imunitar.
2. Relaxați-vă pentru a lupta împotriva frigului
Există multe motive pentru care nu avem întotdeauna suficient timp să ne relaxăm. Cu toate acestea, aceasta ar trebui să fie prioritatea dvs. Stresul crește susceptibilitatea la răceală. Acest lucru se datorează faptului că, pe termen lung, aceasta duce la o producție constantă de hormoni de stres, cum ar fi glucocorticoizii.
Acest lucru face dificil pentru organismul dvs. de a produce celule citokine care declanseaza un raspuns de la sistemul imunitar pentru a lupta impotriva bolii. Somnul bun, nutriția adecvată și exercițiile fizice în timpul stresului sunt deosebit de importante pentru menținerea imunității.
3. Principalul lucru - mâinile curate
Rece și gripa sunt ușor de transmis prin atingere. Țineți mâinile departe de ochi, nas și gură și dezvoltați obiceiul de a vă spălați mereu mâinile. Sapunul și apa rămân cel mai eficient mijloc de a stăpâni arta igienei.
Deoarece germenii pot crește ușor pe o bucată de săpun, este mai bine să utilizați un săpun lichid, dar alegeți un săpun normal în loc de un antibacterian. Spălați-vă mâinile timp de 20 de secunde înainte de clătire și uscati-le bine. Mâinile umede sunt mai predispuse la răspândirea bacteriilor decât cele uscate.
Nu vă faceți griji cu privire la una sau două nopți fără somn, dar o lipsă constantă de somn poate submina capacitatea sistemului imunitar de a funcționa corect. În ciuda faptului că experții spun că nevoia de somn sunt, recente arată individuale de cercetare care dorm mai puțin de șapte ore pe noapte crește riscul de capturare o raceala de trei ori și, în același timp, ia în considerare șapte ore de somn de noapte, fără întrerupere.
Pentru mulți dintre noi, singura dată când avem timp să reflectăm asupra lucrurilor este atunci când suntem în pat. Cu toate acestea, rezolvarea problemelor în pat interferează cu somnul normal, iar acest lucru, la rândul său, nu are cel mai bun efect asupra sănătății noastre.
5. Optimizați nivelul vitaminei D
Vitamina D, care este de fapt un hormon, are receptori pe întreg corpul, inclusiv sistemul imunitar și țesuturile tractului respirator. Studiile au arătat că vitamina D este esențială pentru producerea de proteine antimicrobiene în celulele imune ca răspuns la infecție.
Traducere: Filipenko L.V.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: