Yoga pentru gât cu complex de osteocondroză asan

Yoga gât osteocondrozei poate oferi un efect de mobilitate stabilă și de durată înapoi vertebre, pentru a preveni dezvoltarea proceselor patologice în cadrul coloanei vertebrale. Este important să faceți exercițiile sistematic și, în același timp, să monitorizați în mod constant respirația. Asanele cu osteocondroză cervicală vor fi mai utile dacă sunt îndeplinite cu unele recomandări ale admiratorilor experimentați de yoga.

Ce este yoga folositoare pentru osteocondroză?

În timpul osteocondrozei fizice, antrenamentele fizice seara și de noapte sunt deosebit de utile. Cu ajutorul lor, este posibil să se întărească mușchii întregii coloanei vertebrale, și apoi să se reducă efectele sindromului "cădere cap". Instruirea sistematică:

• pentru a corecta postura;
• relaxați întregul corp, dați-i odihnă;
• pentru a restabili funcționarea cu succes a sistemului nervos periferic;
• mobilitatea înapoi la articulații;
• îmbunătățirea rezistenței imunitare;
• încetini procesul de îmbătrânire;
• reduce amețeli;
• obțineți un somn lung și odihnitor;
• restabilirea armoniei interioare;
• scapa de sentimentul de "umeri din lemn";
• să devină mai flexibil și mai grațios.

Exerciții speciale pentru departamentul de col uterin contribuie la rezolvarea multor probleme. Astfel, Vrikshasana promovează următoarele:

• tonus bun al spatelui și gâtului;
• restaurarea hrănirii discurilor și articulațiilor intervertebrale;
• normalizarea aportului de sânge în regiunea cervicală;
• prevenirea fenomenelor stagnante;
• reducerea presiunii asupra nervurilor și a discurilor;
• restaurarea elasticității musculare;
• buna mobilitate a articulațiilor;
• simț al echilibrului.

„Utthita TRIKONASANA“ elimina stoop, reduce tensiunea de la spate și gât, „Parivritta parshvakonasana“ ajuta la alinierea coloanei vertebrale, asigură poziția corectă a vertebrelor, pentru a preveni deformarea discului.

Avantajul yoga este că poate fi efectuat indiferent de vârstă, de aptitudinea fizică a unei persoane. În plus, este oportună și ca o măsură preventivă a bolilor coloanei vertebrale la copii și adolescenți.

Nu este necesar să începeți exercițiile imediat după perioada acută a bolii. Dacă există îndoieli cu privire la corectitudinea asanelor, atunci mai întâi puteți folosi ajutorul unui instructor. Aceștia din urmă vor putea alege cel mai de succes set de exerciții pentru fiecare caz în parte.

Persoanele care nu suferă de osteocondroză a coloanei vertebrale cervicale, astfel de exerciții nu vor face rău. Acestea pot fi considerate o profilaxie sigură a bolilor coloanei vertebrale.

Regulile necesare pentru practicarea yoga

Majoritatea oamenilor se întreabă - este posibil să scapi de problemele cu coloana vertebrală cu ajutorul yoga? Răspunsul este da, dar puteți conta pe un rezultat mai mare numai dacă persoana aderă la anumite reguli pentru efectuarea asanasului. Există mai multe astfel de:

Nu vă așteptați la un rezultat rapid. Yoga de la osteochondroza cervicală va ajuta la executarea sistematică, dar corectă a asanelor.

Complex de asanas și specificitatea implementării sale

Nu este necesar ca un nou-venit să înceapă imediat să facă exerciții complexe. Mai întâi trebuie să înveți elementele de bază. Cu osteocondroza coloanei vertebrale cervicale, va fi util să încercăm o poză pentru Tadasana. O persoană trebuie doar să stea, ci să stea în mod constant, în mod constant, ca un munte. Picioarele ar trebui să fie împreună, și mâinile - să fie situate exact de-a lungul trunchiului. Sânii trebuie îndreptate și stomacul trebuie retras. Un astfel de exercițiu, simplu la prima vedere, pare foarte dificil pentru persoanele cu osteocondroză vertebrală deteriorată. Pentru ei, fiecare minut va fi un mare test. Training-ul zilnic va restabili poziția corectă a coloanei vertebrale, reducând presiunea asupra vertebrelor.

Pentru incepatori, se recomanda urmatoarele 5 exercitii:

1. Vrksasana (adică "copacul reprezintă"). Ea se desfășoară în poziția așezată. Mâinile trebuie să fie făcute în același mod ca și în timpul rugăciunii și să se conecteze picioarele. Treptat, mâinile cresc până la nivelul pieptului. După aceasta, este necesar să ridicați unul din picioare și să îl îndoiți astfel încât să puteți atinge șoldul cu degetul. După 20-30 de secunde, puteți lua poziția inițială, apoi încercați să vă echilibrați la cel de-al doilea picior.
2. Luați o poză pentru Tadasana și puneți-vă mâinile în încuietoare. La inhalare, este necesar să trageți brațele cât mai mult posibil, dar opriți blocarea cu palmele în tavan. Păstrați această poziție, faceți 10 respirații adânci și apoi efectuați o înclinare maximă spre dreapta. Spatele trebuie să rămână plat. Probabil, la început cu astfel de asanas, capul se va întoarce, dar în timp ce această senzație neplăcută va dispărea.
3. Ridică-te în Tadasana. Degetele ambelor mâini trebuie așezate în pumn. După aceasta, umerii trebuie să fie ridicați cât mai sus posibil la urechi. Deci, faceți-o de mai multe ori.
4. Stați la masă. Spatele trebuie să fie plat, iar umerii pacientului - îndreptate. Când inspirați, trebuie să vă întindeți gâtul în sus. În momentul ieșirii, puteți înclina ușor capul în față. Dacă este posibil, apăsați-l cu degetele, dar cu o rezistență medie. Același lucru trebuie făcut prin rotirea capului la 45 de grade spre stânga, iar data viitoare - la 45 de grade spre dreapta.
5. Stați pe scaun. Mâna dreaptă trebuie plasată în zona urechii drepte și a templului. Trebuie să apăsați capul pe palma mâinii dvs. și nu invers. Deci, de mai multe ori. Apoi schimbați direcția spre stânga.

Exerciții suplimentare pentru întreaga coloană vertebrală

Când osteocondroza este utilă pentru a face yoga și pentru a întări întreaga coloană vertebrală. O opțiune bună va fi asana Virabhadrasana, numită după slujitorul lui Shiva.

Acesta prevede implementarea a 5 acțiuni principale:

1. Pentru a deveni în Tadasana. Mână în același timp, împreună, după namaste.
2. Efectuați un salt, după care picioarele ar trebui să fie la o distanță mult mai mare decât lățimea umerilor.
3. La expirație nu se dă brusc să se întoarcă spre dreapta. Piciorul drept ar trebui să revină apoi la 90 de grade, iar piciorul stâng la 45 de grade. Corpul se rotește, de asemenea, spre dreapta.
4. Piciorul drept este îndoit la genunchi, astfel încât coapsa este complet paralelă cu podeaua.
5. Ambele mâini se împing în sus și se uită la ele.

Ulterior, repetați același lucru în cealaltă direcție. Asan face posibilă formarea întregului coloanei vertebrale, dar prevede deplasarea departamentelor toracice și de col uterin, ceea ce face posibil pentru a preveni sau de a reduce osteocondrozei cervicale.

Bhujangasana sau Snake este al doilea exercițiu foarte util pentru toate părțile coloanei vertebrale. Yoga cu osteocondroză a secțiunii de col uterin de acest tip poate fi efectuată deja atunci când coloana vertebrală a primit o anumită mobilitate sau pentru prevenire. Se compune din următoarele 5 etape:

1. Lie pe o suprafață plană, astfel încât fața să fie în partea de jos.
2. Palmele sunt plasate pe ambele părți ale pieptului, astfel încât degetele sunt îndreptate în aceeași direcție cu capul.
3. Partea superioară a corpului cu mâinile se ridică la înălțimea maximă. Pelvisul nu trebuie rupt de pe suprafață.
4. Această poziție trebuie ocupată cât mai mult posibil.
5. Reveniți la poziția de plecare.

"Parivritta trikonasana" se desfășoară în 3 acțiuni:

1. Piciorul drept este un pas înainte. În genunchi, acest membru ar trebui să fie îndoit și să-i transfere toată greutatea corpului.
2. Cu mâinile largi în afară, întoarceți numai corpul corpului spre stânga.
3. Când inhalați, înclinați-vă înainte, răsuciți șoldurile și trunchiul spre dreapta. Palma stângă ar trebui să atingă podeaua. Mâna dreaptă ar trebui trasă în sus. Este necesar ca în această poziție să țineți cât mai mult timp posibil. Dacă la început este dificil să păstrați echilibrul, atunci asanasul poate fi mai ușor.

Numărul de abordări trebuie ajustat de persoana în sine. Mai mult decât atât, iar yoga mai dificilă este pentru osteocondroza cervicală, cu cât va fi mai eficientă lupta împotriva bolii, cu atât va fi mai ușor să se miște.

Yoga este o modalitate sigură și eficientă de combatere a osteocondrozei. În același timp, nu va aduce rezultatul dorit dacă o persoană nu își urmează postura. Consolidarea acțiunii asana: vizite periodice la saună, înot, odihnă de noapte pe saltea de duritate medie, masaj.