În ceea ce privește practica hatha yoga în perioada menstruației, sugerez ca femeile să fie mai bine adaptate la senzațiile corpului lor. Știe ce este mai bine pentru el. Dacă o femeie are o practică obișnuită de Hațhayogăi pentru o perioadă lungă de timp (1-2 ani), și sunt liberi să facă poziții complicate și poziții răsturnate, atunci nu sugerez să-și întrerupă practica, chiar si in timpul menstruatiei.
Poate că merită să renunțe la posturile inversate, de exemplu, m-am încerca să nu le facă în zilele cele mai intense ale menstruatiei, cu toate că experiența mea este o practică obișnuită a trecut deja timp de zece ani. Dacă femeia care tocmai a început să practice și se simte dificultate în efectuarea anumitor asane, primul lucru pe care am recomanda ca pe parcursul lunii să renunțe la aceste posturi și de a efectua numai cele care au fost confortabil și plăcut.
Eu complet recomand să nu practicăm hatha yoga în timpul menstruației pentru femeile care suferă de durere și disconfort sever în acest moment, precum și sângerări severe. În schimb, vă sugerez să faceți exerciții ușoare de respirație și întârzieri. Poate fi o respirație relaxată a abdomenului, apoi o întârziere ușoară la expirație, cu ridicarea diafragmei, care ajută la relaxarea zonei abdominale și atenuarea durerii sau chiar eliminarea completă a acestora. Dar, înainte de a efectua aceste exerciții, mai întâi trebuie să dați seama cum să le faceți corect cu un practician experimentat, mai degrabă decât să-l faceți singuri "înțeles" și prin cărți.
Prin practica ulterioară a yoga, durerea și disconfortul dispar de regulă și apoi nu se poate întrerupe practica chiar și în timpul menstruației. Principalul lucru este că în acele exerciții pe care o femeie le alege pentru sine, nu a existat nici o tensiune în mușchii abdomenului. Cu alte cuvinte, recomand să excludem asanele de putere pentru această perioadă, precum și cele inversate. De asemenea, am observat că zona coapselor și a abdomenului în timpul schimbării menstruație și sentimentele, și volumul, tot asa si rasucire, aș recomanda să limiteze lumina se aprinde picioarele indoite spre dreapta și spre stânga, culcat pe spate. Și, în general, numesc perioada "perioadei magice" lunare pentru o femeie, în acest moment apare una dintre cele mai profunde meditații în tăcere și starea actuală de rugăciune. Poate că ar trebui să petreceți mai mult timp singur, acest lucru vă va ajuta să vă simțiți corpul și să vă cunoașteți mai bine. Cu dragoste, Maria Vybornova (Lakshmi).
Lilya Sulkhanyan, profesor la Open Yoga, Moscova (învață la Centrul Open World din Tula):
Este posibil să faceți yoga pentru femei în timpul menstruației? Mai ales face poziții inversate? O mulțime de discuții pe această temă în ultima vreme. Diferite surse spun lucruri diferite. Și pot împărtăși observațiile și experiența personală. Practicarea yoga timp de 15 ani și predarea timp de aproape 8 ani. Sincer, practica mea personală nu depinde de ciclul lunar, ci de starea de sănătate. Dacă sunteți bolnav și nu vă simțiți bine, fie pentru răceli sau pentru menstruație, este firesc, desigur, să vă odihniți sau să faceți un complex foarte moale. Dar dacă vă simțiți bine, în timpul perioadelor, atunci de ce nu studiați?
Faceți sau nu să faceți poziții cu capul în jos? Dacă practicați yoga și auziți corpul, atunci ar trebui să ascultați senzațiile. Personal, nu văd nici un obstacol, iar practicarea inversată prezintă același mod în timpul ciclului. Este posibil să nu fie necesar să faci Sarvangasana sau Viparita karani timp de 2 ore continuu în timpul menstruației, dar acele 2-5 minute date în timpul orelor din grup sunt puțin probabil să dăuneze. Dacă vorbim despre fluxul de energie (sau prana), care sunt activate în timpul ridică inversat, iar acesta este motivul pentru ei să nu facă - din nou, acele câteva minute că practica femeie obișnuită în clasă, este greu capabil de a crea atât de puternic și atât de periculoase fluxurile interne.
Comunicarea pe această temă cu colegii, yoghinii, de asemenea, nu au auzit argumente împotriva practicii în timpul menstruației. Dar trebuie să înțelegem că, în primul rând, este posibil să aveți unele probleme cu ginecologia și tu ești contraindicat să faci poze inversate în această perioadă. În această privință, este mai bine să consultați un medic. Dragi femei, profesorii de yoga nu sunt doctori și, prin urmare, dacă aveți îndoieli, temeri în legătură cu această problemă - contactați un specialist.
Corpul uman este un mecanism uimitor de înțelept și armonios. Este complex în sine, însă mulți factori externi îi afectează funcționarea. În natură, aproape toate procesele sunt ciclice. Corpul feminin nu este o excepție. Deoarece, practicând yoga, învățăm să auzim și să înțelegem corpul nostru, este rezonabil să construim o practică personală, ținând cont de ritmurile naturale, de schimbările ciclice în corp și de factorii externi. Ce afectează corpul nostru, starea mentală și emoțională? Da, aproape totul! În primul rând, fundalul hormonal, care se schimbă în mod constant în timpul ciclului menstrual. Și apoi puteți enumera fără sfârșit: fazele lunii, alimentele, vremea, relațiile, oboseala și stresul și așa mai departe. Practica femeilor poate deveni mai armonioasă și mai eficientă dacă înțelegem și ținem cont de acești factori externi și interni. Desigur, suntem atât de diferiți încât este aproape imposibil să se deducă o formulă universală, de aceea fiecare femeie, sensibilă la starea ei și explorând spațiul ei interior, poate crea un program unic de studii.
Dar există modele generale. De exemplu, vârful activității, rezistenței și energiei apare în perioada de ovulație, adică la mijlocul ciclului lunar. În acest moment, o practică energică, puternică și dinamică de asanas este ușor dată. Aproape de începutul menstruației, unele femei suferă de iritabilitate, resentimente, senzații neplăcute de corp - într-un cuvânt, PMS. Este clar că în această perioadă este mai bine ca practica să fie mai moale, astfel încât să nu se agite o minte deja agitată și un corp tensionat. Meditația și liniștirea pranayamei, relaxarea profundă va fi utilă. În timpul lunilor, practica asanasului devine calmă sau se oprește pentru câteva zile. După terminarea menstruației, corpul își recapătă puterea și atinge vârful pentru următoarea ovulație.
Interesant, prin practica obișnuită, un organism sănătos sincronizează adesea ciclul menstrual cu fazele ciclului lunar. Deci, pe Luna în creștere, corpul unei femei acumulează energie, iar ovulația plină de luni are loc. Apoi, sistemul reproductiv se pregătește pentru respingerea ovulului nefertilizat, iar menstruația apare în luna nouă. Imaginați-vă: o femeie se schimbă la fel ca oceanele! Nu este uimitor?
Cum să o practicați și să o faceți în timpul menstruației? David Svenson, profesor de yoga Ashtanga-Vinyasa, cu 40 de ani de experienta si faima lumii, ia cerut colegilor sai sa practice modul in care practica yoga in zile critice. Primul a răspuns: "Am o pauză în practică pentru câteva zile." Al doilea a spus că ea efectuează întreaga serie de asanas, cu excepția celor inversate. Al treilea răspuns a fost: "În timpul lunii, practică ca de obicei, și mă simt bine!" Se pare - câte persoane, atât de multe opinii.
Dacă menstruațiile sunt nedureroase, puteți efectua un complex obișnuit, cu excepția pozițiilor inversate, Uddiyana- și Mula-bandh (blocări energetice). În acest moment, fluxul energetic descendent - Apana - este activat și tot ceea ce scoate corpul ar trebui să meargă neîngrădit. Fiți atent, de asemenea, efectuate pranayama activ (Bhastrika, Kapalabhati), manipularea stomacului (agnisar-dhauti și Nauli-Kriya), exerciții abdominale și jgheaburi adânci. Dacă sângerarea nu se oprește mult timp, Gita Iyengar recomandă să începem să facem Sarvangasana și Shirsanasu în ziua a 5-6.
Desigur, meditația este bună în orice moment al ciclului. Cea mai adâncă meditație se întâmplă în timpul perioadelor. Acest lucru poate fi explicat prin faptul că există o "somnolență hormonală" în organism, deci mintea este relativ calmă. Când am împărtășit această observație cu un prieten, ea a exclamat: "Ce meditație. Nu pot decât să mă gândesc la durerea de azi! "Deci totul este foarte individual.
Cu perioade dureroase, relaxarea profundă ajută la ameliorarea simptomelor neplăcute. Eliberarea tensiunilor și a crampelor poate duce la respirația profundă a abdomenului cu vizualizarea fluxurilor de aer intrate și ieșite sau "respirația chakrelor".
Ascultați-vă corpul, bucurați-vă de un dialog subtil cu el, fiți sensibili - și vă va răspunde la toate întrebările și vă va ajuta să mergeți mai adânc în practicarea yoga.
Pentru a deveni armonios și plin, bărbatul ar trebui să-și strice, iar femeia - să se relaxeze. Armonie pentru tine, dragi yoghini!
În primul rând, lunarul este întotdeauna un dezechilibru energetic și hormonal (deci este aranjat sistemul de reproducere feminin). Prin urmare, primele zile de la debutul menstruației o femeie trebuie să se odihnească! Zi, doi. Dar! Mulți oameni cu sindroame dureroase (spasme ale contracțiilor uterului) și pentru a le facilita sunt trei asanasuri principale și pranayama:
- Savasana;
- Viloma pranayama;
- Supta badha konasana.
Totul se face cu role și perne pentru confort maxim. După prima, a doua zi, toată lumea își face practicarea în opțiuni ușoare sau mai confortabile. Poziții inversate - nu. Shirshasanu și Sarvagasan au o performanță mai bună la sfârșitul lunii, din motive destul de logice. Mi se pare că restricțiile de tip Dandasana nu sunt foarte, și, în general, tot ceea ce se înrăutățește puternic.
Zilya, un practicant experimentat de yoga:
După părerea mea, totul este foarte subiectiv nu numai pentru fiecare femeie, dar și pentru aceeași femeie în diferite perioade de viață, în funcție de circumstanțe și de sănătate. Și starea de sănătate în aceste zile, evident, depinde de modul general de viață și starea emoțională generală. Pentru mine, cheia principală este relaxarea. Cu cât corpul este mai relaxat înainte de ciclu, cu atât mai mult va trece. Acestea sunt blocurile, clemele și tensiunea musculară permanentă.
Sunt de acord cu pasajul din multe puncte de vedere. Îmi plac asanele, pe care le oferă ca recomandări pentru femei. De asemenea, am observat că dieta afectează într-adevăr bunăstarea în această perioadă. Carnea, alimentele grase și mâncarea abundentă duc întotdeauna la deteriorarea ei, cu mult mai ușoară mâncare ușoară sau chiar o mică foamete. Uneori se întâmplă, există o senzație constantă de foame, apoi mănânc puțin și adesea. În ceea ce privește atitudinea negativă, nu sunt un expert, nu presupun să judec, dar cred că există cu siguranță o legătură între durerile puternice și diferitele atitudini subconștiente, am auzit asta de la niște prieteni. În opinia mea, nevoia de odihnă și o reducere a activității fizice și psihice sunt normele, iar durerile vorbesc despre încălcări ale sănătății. Mi se pare că, în prezent, motivele sunt încă într-o stare de sănătate și stres, decât în tabu.
Personal, rareori am senzații neplăcute. Dar în primele zile nu merg niciodată la clase de grup. Acolo este dificil să se reglementeze timpul și intensitatea practicii. Dacă există o dorință de a face yoga, fac o practică moale la domiciliu, cu excepția asanelor inversate. Dacă există semne de slăbiciune reduce timpul și elimină tot complexul (pentru mine) asane care necesită tensiune și lăsați pe cei care promovează relaxarea, concentrarea și starea de spirit meditativă. Pentru mine, acest Virabhadrasana al II-lea (Warrior Pose 2) MATSYASANA (Fish Pose), Vrikshasana (copac prezintă), și altele. Concentrația (nu îmbunătățită) mă ajută să se oprească orice negativ, care este amplificat într-o stare proastă de sănătate. Asane care sunt menționate în pasajul (Vajrasana, Shashankasana, Mardzhari-Asana) - toate perfect. Dacă este foarte rău. Yoga-nidra ajută, de asemenea. Surya-Namaskar Mereu fac. Respirația caldă este de asemenea bună. În general, îmi urmez întotdeauna sentimentele interioare.
Mi-am amintit cuvintele lui Nagin (yoga tichersha) - care, în acest moment nu se poate face poziții inversate periculoase. Și orice altceva a făcut, nu a acordat atenție. Nu agrava mai precis, și ma dus pe deplin!)) Și după un yoga puternic în acele zile, apoi m-am simtit mult mai bine, durerea a trecut, cu toate că nu l-am aștepta. Cred că am prea ieftin-te de aceste probleme, totul este mult mai ușor, de fapt, dacă nu fac o problemă și să vină cu durere.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: