Exemple de exerciții de exerciții pentru exercițiile de dimineață pentru elevi
1. Mersul pe loc într-un ritm calm, fără a deranja respirația. Efectuați 1 minut.
2. Poziția de pornire: picioarele sunt lățime de umăr, brațele sunt coborâte în jos pe corp. La inhalare, urcăm la șosete, conducem brațele prin laturi. Repetați de 2-5 ori.
3. Poziția de pornire: lățimea picioarelor umăr în afară, mâinile pe talie. Rotiți capul într-o direcție, apoi în cealaltă, înclinați-l spre stânga-dreapta, înainte și înapoi. Realizați 2-5 repetări.
4. Poziția de pornire: lățimea umărului picioarelor, mâinile pe talie. Efectuați pantele în lateral: ridicați mâna dreaptă și trageți întregul corp spre stânga, schimbați mâinile și întindeți spre dreapta. De 2-5 ori cu fiecare mână.
5. Poziția de pornire: picioarele sunt lățime de umăr, brațele sunt îndreptate paralel cu podeaua. Rotiți corpul spre dreapta și spre stânga. 2-5 repetari in fiecare directie.
6. Poziția de pornire: picioarele sunt lățime de umăr, brațele sunt coborâte de-a lungul corpului. Ne întoarcem în față și ne întindem pe podea. Apoi - înapoi, ridicându-și mâinile în sus. Efectuăm 2-5 ori într-o singură direcție.
7. Poziția de pornire: picioarele împreună, mâinile pe centură. Facem flop-uri cu picioarele înainte, înapoi și în lateral. Faceți 2-5 repetări pe fiecare picior.
8. Poziția de pornire: picioarele sunt lățime de umăr, mâinile sunt coborâte de-a lungul corpului. Realizăm mișcări circulare cu umeri: mai întâi de 2-5 ori, apoi de alta și alternativ.
9. Poziția de pornire: picioarele împreună, brațele îndoite în fața pieptului. Efectuăm atacuri aspre în mod alternativ. 2-5 repetari pe mână.
10. Poziția de pornire: picioarele împreună, mâinile pe centură. Faceți squatele într-un ritm calm, încercând să nu o accelerați și să nu-l încetiniți. 2-5 repetari.
11. Poziția de pornire: ședința pe saltea de gimnastică, picioarele împreună și îndreptate. Noi purtăm pantele înainte, apucând degetele croakului în spatele degetelor de la picioare. Repetați de 2-5 ori.
12. Poziția de pornire: așezat pe un covor sportiv, picioarele îndreptate și dispuse pe larg. Tragem întregul corp alternativ, apoi la piciorul drept, apoi la stânga. Este important să nu vă îndoiți genunchii în timp ce faceți asta. Rulați 2-5 ori pe fiecare picior.
13. Poziția de plecare: întins pe spate, pe covorașul sportiv, picioarele sunt îndoite la genunchi. Ne întoarcem șoldurile în lateral astfel încât genunchii să atingă podeaua. De 2-5 ori pe fiecare parte.
14. Poziția de plecare: obțineți-vă pe toate patru pe colegul de gimnastică. Efectuați deformări în spate în sus și în jos. De 2-5 ori în fiecare direcție.
15. Poziția de pornire: în picioare, picioarele împreună, mâinile pe centură. Saltăm un picior, apoi pe celălalt, apoi pe ambele în același timp. Timpul de funcționare este de 1 minut.
16. Rularea pe loc. Ritmul este mediu. Nu ne oprim imediat, dar mai întâi mergem pe jos. Durata totală este de 1 minut.
17. Poziția de pornire: lățimea umărului picioarelor, mâinile de-a lungul corpului. La inhalare, ne trezim treptat la șosete și ne întindem brațele în sus, apoi scăzusem puternic corpul în jos, punem mâinile pe podea și încercăm să relaxăm cât mai mult posibil spatele și secțiunea de col uterin.
Trimiteți-le prietenilor: