Am adunat toate cele mai importante informații despre rularea în vara și a făcut o notă despre cum să se îmbrace, lupta uzură, pentru a menține echilibrul de apă, pentru a regla încărcătura și, desigur, ce reguli de siguranță trebuie respectate!
Este în valoare în timp ce rulează, în cazul în care căldura în stradă
Căldura este fierbinte. Și nu este vorba numai de temperatură, ci de umiditate. Și dacă, cu temperatura, totul este simplu (cu cât este mai mare, cu atât este mai periculos să alergi), atunci umiditatea poate fi înșelătoare. Din cauza umidității ridicate, nu observați simptomele obișnuite de deshidratare. nu vă uscați atât de mult în gură și nu vă dați seama că transpirați și pierdeți rapid lichid!
O altă problemă este că, cu o sudoare cu umiditate ridicată aproape nu se evaporă, ceea ce înseamnă că suprafața pielii și a sângelui din vasele de sânge nu este atât de rece.
De îndată ce temperatura corpului ajunge la 40 ° C, intrați într-o zonă periculoasă de supraîncălzire. Sunteți aproape de a obține un accident vascular cerebral de căldură. Dacă luați încă 30 de minute la 40,5 ° C, rinichii și ficatul vor fi în pericol.
Pentru a evita consecințele negative ale hipertermiei, creierul vă poate opri pur și simplu: veți slăbi și, eventual, vă veți răni.
Încercați să nu rulați în vara între orele 10:00 și 16:00 și chiar mai mult între orele 12:00 și 14:00.
Cel mai bine este să te ridici devreme și să fugi în parc sau în pădure. Poți alerga seara, dar nu e așa de răcoros: vei fi împiedicat de praf, de companii betive și de întuneric, care cauzează adesea răniri.
Modul în care corpul nostru reacționează la căldură în timpul alergării
Lawrence Armstrong (Lawrence Armstrong) de la Universitatea din Connecticut, a declarat că organismul uman se adaptează la căldură mult mai ușor decât o răceală sau, de exemplu, înălțimea.
În decurs de o săptămână după începerea ciclului de căldură, volumul de plasmă din sânge crește. Adăugați 0,5 la 1 kilogram, dar vă oferă fluid suplimentar și capacitatea de a transpira fără deshidratare. De asemenea, vă permite să continuați să răciți intens corpul, în special fără a reduce fluxul de sânge către mușchi.
Încep să transpirăm în timpul antrenamentelor mult mai devreme și mai abundent. Deci, corpul nostru încearcă să se pregătească pentru o creștere ulterioară a temperaturii.
Sweat devine mai puțin sărat, deoarece corpul încearcă să mențină sodiul. Pulsul dvs. încetinește treptat: permite inimii să efectueze pe deplin fiecare accident vascular cerebral și să pompeze mai mult sânge nu numai pentru mușchi, ci și pentru o răcire sporită a corpului.
În plus, percepția dvs. asupra schimbărilor de căldură, adică a temperaturii din categoria "totul, pe moarte", se transformă în "fierbinte".
Aceste schimbări apar doar la 14 zile de la începerea instruirii.
Există o idee foarte ciudată despre ce să facă sportul este doar în haine de bumbac. Nu e așa. Umbrirea, acest tricou împiedică evaporarea transpirației. Și după antrenament, o bumbă umedă se lipeste de corpul dvs. și o poate supra-răci, mai ales în vânt.
Dar tricourile celor mai noi materiale sintetice nu absorg transpirația și nu interferează cu evaporarea. Inserțiile din rețeaua de ventilație și de aerisire permit creșterea circulației aerului și controlul evaporării umidității și a căldurii.
Hainele uscate, chiar sintetice, nu freacă pielea sub brațe și pe mamifere (aceasta afectează deseori noii veniți).
Și da, faptul că ești deja adult, nu este o scuză să renunți la o pălărie care să te salveze de o lovitură de soare și de un nas ars.
Menținerea echilibrului de apă
Hidratarea - procesul de consum de apă și electroliți - este deosebit de important în zilele calde și calde.
În timpul antrenamentului, din corpul nostru se extrage o mulțime de umiditate (prin transpirație și respirație intensă), pentru a restabili balanța de apă necesară pentru a bea mai multă apă. Când faceți jogging în căldura de +35 ° C, puteți pierde până la 2 litri de fluid în mai puțin de 20 km!
Fluidul trebuie consumat înainte, în timpul și după exercițiu. Cu câteva ore înainte de jogging sau de competiție, beți 500 ml de apă și înainte de începerea administrării - 150 ml.
Dacă aveți un termen lung, merită să faceți un program de băut, setați un cronometru și beți de fiecare dată când sună un semnal.
Se crede că alergătorii de maraton ar trebui să bea 380-780 ml de apă în fiecare oră. Cu cât ritmul este mai lent, cu atât mai puțin va trebui să beți.
Dacă antrenamentul durează mai mult de 30 de minute, este mai bine să înlocuiți apa curată cu agenți izotonici. Ele vor permite completarea stocului de minerale importante pe care le pierdem cu sudoare. Infografiile noastre interactive vor ajuta la pregătirea izotonică la domiciliu.
julituri
Pierderea în căldură, în special în timpul lungilor alergări, este o problemă care afectează mai mult decât o dorință constantă de a bea și de a transpira care vă inundă ochii.
Uneori, pe parcursul lungilor runde, hainele speciale nu se păstrează, deci trebuie să mergeți la trucuri mici.
Trucul 1. Într-un blog despre maraton, am găsit o bucată destul de interesant și neobișnuit de consiliere: la maraton și alte curse lungi ... oamenii nu ar trebui să poarte chiloți. Acest lucru ajută la evitarea abraziuni între degetele de la picioare.
Cunning 2. Acest truc va ajuta oamenii cu supraponderali sau cei care au un concurs de maraton, ultramaraton sau triatlon.
Pierderile apar adesea între picioare, sub brațe și pe mamifere. În parte, scapa de probleme poate, folosind talc, un antiperspirant uscat sau vaselină. Dar talcul nu funcționează la distanțe mari: ci doar șterge cu transpirația. Dar jeleul de petrol este un agent de acțiune cu durată mai lungă de acțiune.
Cunning 3. În unele cazuri, chiar jeleul de petrol nu economisește. Prin urmare, trebuie să recurgem la măsuri mai radicale: să rămânem în locuri problematice - adesea sunt niște sfori - tencuială adezivă. Crud, dar funcționează pentru 100%.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: