Dintre tehnicile de yoga, este necesar, în afară de asanas, să se acorde atenție practicilor respiratorii.
Cu încălcări ale ciclului menstrual, s-au întâlnit multe femei. Uneori, astfel de încălcări se numesc "dismenoree" - acesta este un termen foarte general care descrie o varietate de încălcări. Prefixul "dis" indică întotdeauna probleme în sistem, în acest caz eșecurile - întârzieri sau, invers, menstruația mai frecventă, perioadele dureroase sau terminarea bruscă a acestora, alte schimbări.
Cu dismenoreea, metodele yoga pot ajuta foarte eficient și, uneori, pot fi principala metodă de tratament. Acest lucru este posibil atunci când nu există nici o cauză anatomică, iar încălcările sunt de natură funcțională. De exemplu, cu creșterea mucoasei uterine, "hiperplazia endometrială" poate fi profundă lunar, iar apoi yoga va fi inutilă - va trebui să îndepărteze chirurgical țesutul patologic. Dar dacă tulburarea este cauzată de un dezechilibru hormonal, o terapie yoga bine aleasă poate ajuta.
(cicluri menstruale nereguli neregulate, durerea lor) pot aparea din mai multe motive: de exemplu, pierderea în greutate și reducerea țesutului adipos, suprasarcină emoțională, de formare foarte intensă, schimbările climatice, obezitate, tulburări tiroidiene și alte glande endocrine și mult mai mult. La urma urmei, sistemul de reglementare a ciclului menstrual - este foarte fragil, și reacționează sensibil la tot mecanismul de schimbări. De aceea, cu ajutorul tehnicilor yoga pot obține rezultate bune, deoarece yoga acționează asupra organismului într-un complex - afectează nu numai corpul fizic, dar, de asemenea, starea emoțională, promovează sincronizarea multor procese din organism.
tulburări menstruale sunt adesea mai degrabă consecința dezechilibru hormonal în funcțiile corpului, nu cauza rădăcină, care urmează să fie tratat. Prin urmare, este necesar, în primul rând, să aflăm motivul. Armonizarea sistemelor ale corpului - procesul nu este ușor, în plus față de yoga, puteți adăuga un tratament ayurvedic, medicina pe bază de plante. Există mai multe principii generale în tratamentul neregulilor menstruale. De exemplu, normalizarea masei corporale necesare (pentru a combate obezitatea sau, dimpotrivă, thinness excesivă), uleiere întregul corp, este foarte util este masajul cu ulei de susan, frecarea uleiului cald în zona stomacului pentru menstruație dureroasă, îngroparea nasul în unt. De asemenea, puteți bea ceaiuri de plante - în primele 2 săptămâni de ceai cu lemn dulce, maghiran, salvie, ceai următoarele două săptămâni, cu adăugarea unei manșetă, Melissa. Aceasta, desigur, recomandări foarte generale, este mai bine pentru a selecta terapii pentru un anumit caz.
Dintre tehnicile de yoga, este necesar, în afară de asanas, să se acorde atenție practicilor respiratorii. De exemplu, Anuloma-Viloma pranayama - respirație respirație alternativă, fără întârzieri sau adăugat respirație să inhalați și expirați pentru mai multe practicieni cu experiență - Nadi shodhana pranayama. Aceste pranayamuri vor contrabalansa efectele excitante și inhibitoare ale sistemului nervos central asupra tuturor glandelor endocrine.
Este foarte util să se stăpânească așa-numita „manipulare abdominala“ - Bandha uddiyana și agnissara Kriya dhauti. Cu toate acestea, este necesar să se dezvolte aceste practici sub îndrumarea profesorului, deoarece simplitatea aparentă, ele au un efect foarte puternic asupra intregului organism.
Cu mușchii abdominali adânci de strângere a diafragmei crește, abdomenului și organelor pelvine ușor masat. Acest lucru îmbunătățește funcția secretorie a glandelor suprarenale, ovare, contribuie la reînnoirea aparatului receptor, îmbunătățește scurgerea venoasă de la organele pelvine, actioneaza direct asupra vaselor pelviene. Pe fondul bandha uddiyana puteți agnissara dhauti Kriya - fără a elibera respirația-cală pentru a trage și bombarea peretelui abdominal anterior, în acest caz, impactul asupra organelor interne și a sistemului circulator, drenaj limfatic este îmbunătățită. Nu se recomandă să efectueze retragerea abdomenului in timpul menstruatiei si este suspectat de sarcina. Asanelor yoga, în primul rând, pentru a fi utile sunt cele care implică receptorii senzoriale ale organelor pelviene, și poziția inversată. Lecția poate fi construită astfel. În dimineața pe stomacul gol, după o scurtă warm-up și de a efectua uddiyana bandhu agnissara dhauti Kriya, care să nu depășească 10 se repetă. Începătorilor li se recomandă să nu facă mai mult de 3-5 repetări. Dacă nu aveți timp pentru această practică dimineață se poate termina, iar pe de altă parte se poate face în seara. În a doua parte - a efectua Surya Namaskar și posturile permanente, printre care, în acest caz, vor fi utile, de exemplu, Ardha Chandrasana.
Du-te la asane ședinței și de a efectua Janu SHIRSHASANA, variații Banhakonasany, Upavishtakonasany, atunci puteți trece la poziția-cu susul în jos. Puteți efectua VIPARITA KARANI mudra Salamba sarvangasanu, SHIRSHASANA, ceea ce este disponibil în momentul practica. Pranayama este cel mai bine de făcut după pozițiile inversate. Finalizarea practică este necesară în Shavasana, chiar dacă sunteți angajat dimineața. Faceți-vă practica în mod regulat și fiți sănătoși.
Marina Kruglova - terapeut de yoga, obstetrician-ginecolog, candidat la științe medicale.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: