1. Opriți oglinda din fața mesei. Studiile arată că cei care urmăresc reflecția proprie, mănâncă cu 23% mai puțin.
2. Nu uita de verdeata.
Frunză de patrunjel. Gustul amar al apetitului ei va slăbi.
3. Începeți ziua cu iaurt sau brânză de vaci.
Cel mai bine este să începeți ziua cu brânză de vaci sau iaurt. Cu 3 porții de consum de produse lactate pe zi, oamenii pierd cu 60% mai multe grăsimi cu 60% decât cei care își taie dieta simplu.
SECRETE DE LUNGĂ
4. Păstrați frigiderul plin.
În ea (frigider) ar trebui să existe întotdeauna o hrană sănătoasă! Vă va salva de la raidurile neplanificate pentru un fast-food sau un cort cel mai apropiat cu câini calzi și înghețată.
5. Shopping "Little".
Nu vă fie frică să vă înșele. în magazin - în special. În loc să împachetați fructele uscate standard, cumpărați unul mic. Totuși, toată lumea va mânca. Deci, va fi mai bine. decât vor fi mai multe.
6. Fii atent la sosuri.
Sosurile sunt condimentate și condimentate. Ca și chili, tabasco, usturoi sau piper, nu numai digestia este stimulată, dar și aportul este aprins.
SECRETE DE LUNGĂ
7. Mancati cartofii.
Contrar credințelor și credințelor populare ale multor oameni, cartofii nu sunt cei mai răi, departe de armonie, dușmanul. Datorită conținutului ridicat de amidon. din bucate de cartofi pentru o lungă perioadă de timp vă menține senzația de sațietate și totuși, nivelul de zahăr nu este permis să cadă în sângele dumneavoastră. Deci nu vrei să mai mănânci, mai ales dulce. Alegeți numai cartofi și aditivi copți sau fierți.
10. Pentru cină, legume.
Pentru cină (nu trebuie să fie mai târziu de două ore, înainte de a merge la culcare) totul este mai bun decât orice altceva și va merge.
11. Consumul de cinci ori.
Trei mese pe zi, înlocuiți cinci mese pe zi pentru alimente. Dacă vă simțiți o răceală, mâncați un măr, beți chefir sau iaurt.
12. Cu mere de oase.
Mănâncă împreună cu mere. În mere, iodul verde conține zilnic și încetinește să mănânce.
MEDICINA DE ÎNVĂȚĂMÂNT PUBLIC RECOMANDĂ:
13. Nu gustați pe drum - niciodată.
În timpul mersului, nu au niciodată o gustare, la soba în picioare sau la frigider. Sunteți așa, mâncați mai mult.
14. După o masă, plimbarea este mică.
Pășește, chiar și cinci minute după ce mănâncă, sentimentul de sațietate se va adăuga.
15. Nu încercați să vă așezați la masă pentru mâncare.
Pentru Consiliul femeilor franceze urmați și răspundeți la întrebarea: "Am hrănit?" Numai după 20 de minute după masă - altfel stomacul nu poate ajunge ușor în creier.
16. Evitați dieta dificilă.
Evitați dieta dificilă. scurta, mai ales pentru ca kilogramele scazute vor reveni cu siguranta si cu interes si ....
17. Respirați mai adânc.
Ați observat că sunteți nervos când doriți să vă mâncați. Și cu cât suntem mai nervoși mai des, cu atât este mai dificil pentru noi să scăpăm de sentimentele de foame. Cu o tulburare nervoasă, puteți lupta cu respirația. Inspirați și expirați încercați din greu, după cum puteți numai. În acest caz, până la cinci, gândiți-vă și relaxați-vă treptat brațele și umerii.
Respirați adânc, apoi, din nou, în detrimentul celor cinci, și țineți respirația timp de patru secunde. Exercitarea se repetă timp de aproximativ cinci minute. Gimnastica ar trebui să fie făcută de două ori - de trei ori pe zi sau de fiecare dată când doriți să mâncați.
Medicină tradițională, rețete.
18. Cu o minte bună, luați o gustare.
Pentru a avea o gustare dacă are dreptate, puteți scăpa de senzația de foame. Unele alimente sunt capabile să conțină în corpul ghrelinului - formarea hormonilor, foamea în noi este provocatoare.
James Kenny dietetician, o dată sau de două ori pe zi, sfătuiește să mănânce căpșuni puțin sau poți să faci broccoli. doar patruzeci până la cincizeci de calorii, dar veți simți mai multă sare. decât de la un sandwich de daunatoare.
19. Miros de vanilie.
Acesta este următorul sfat. Dacă doriți ciocolată sau înghețată, mirosul de vanilie vă poate satisface dorința de a vă alimenta fără a vă deteriora. Funcționează, se pare că se află pe anumite locuri ale creierului și poate "să-ți" păcălească receptorii în așa fel. Orice luați - pentru dușul de la gel la lumanari aromatice.
20. Adăugați volumul.
Câștigul de foame și cu kilogramele în plus pentru a lupta ajută hrana cu conținut scăzut de calorii este voluminoasă. De exemplu, cei care au cel puțin o pereche de băuturi de lapte sau băuturi alcoolice ale altora consumă o zi, mănâncă mai puțin cu 12% și nu se simt foame pentru o lungă perioadă de timp.
De ce? Secretul este că biciuirea lichidului, creștem volumul produsului final adăugând bule de aer - care nu au valoare energetică. Mai des, deci - supe si mananca salate din legume proaspete.
21. Mic dejun - jumătate rație zilnică.
O persoană trebuie să aibă micul dejun! Strâns. Și majoritatea dintre noi părăsesc cea mai mare parte a rației zilnice pentru seară, deși este necesar să facem totul, dimpotrivă.
Și dacă este simplu din punct de vedere fizic, nu puteți mânca bine micul dejun (așa cum se întâmplă și el), medicii recomandă mesele de dimineață să spargă mâncarea în două. De exemplu. Poți să mănânci puțin înainte de a lucra (după aceea, exact cum te-ai trezit) - un fruct sau o porție de porridge mic - și apoi la gustare de lucru - un sandwich sau iaurt.
22. Se amestecă gusturile diferite.
În fiecare zi se recomandă consumarea de produse de diferite arome. Sour. dulce. amar, sarat, astringent, ascutit. Oferiți în combinație unele cu altele ele organism cantitatea necesară de substanțe nutritive, reduce senzația de foame de nesănătoase (supraalimentarea și atașament dăunătoare alimente) normalizeaza apetitul și digestia.
23. Stick la legume.
Cine folosește leguminoase de patru până la cinci ori pe săptămână, aproximativ 1 kilogram pierde o lună și mai mult decât acele persoane care doar mor de foame!
Secretul fasolei este simplu: la un conținut scăzut de calorii comparativ, ele conțin o mulțime de proteine și nutritive foarte. Nu veți mânca prea mult, dar veți rămâne bine hrănit pentru mult timp.
24. Amintiți-vă mai des înțelepciunea chinezilor.
Și mai adesea înțelepciunea chineză amintesc că: "nimic nu contribuie la o figură subțire, ca un vis pe stomac flămând".
25. Regula de douăzeci de minute.
Există, de asemenea, "Regula de douăzeci de minute". Dacă ați reușit să luați cina mai puțin de douăzeci de minute. creierul nu are timp să obțină informația că sunteți plină, iar cererea continuă să "continue banchetul".
26. O soluție excelentă este fructul.
Sunteți pe trabucurile dulci? Fructe proaspete. Și dacă doriți doar să mestecați ceva, mâncați o bucată de pâine sau un fruct: fibra din ele va satisface foamea pentru o lungă perioadă de timp.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: