Rularea în timpul iernii - sfaturi pentru începători

A alerga în aer curat poate fi numit pe drept unul dintre cele mai populare sporturi. Fuga angajat într-o mulțime de oameni de sex și de vârstă diferite în orașele mici și mari. În acest caz, unii entuziaști nu sunt opriți nici de vremea aparent necorespunzătoare - ploaie, zăpadă, frig.

De fapt, alergatul poate fi plăcut în orice vreme și în orice moment al anului. Chiar și în timpul iernii, în ciuda faptului că unii se îndoiesc de fezabilitatea sa, pot aduce beneficii extraordinare organismului, precum și plăcerea reală. Desigur, temperaturi sub zero grade, zăpadă și gheață pe cineva din stradă va părea obstacole serioase, dar acest lucru nu este un motiv să renunțe la intenția de a conduce un stil de viață sănătos. Dacă cedezi la lenevie, atunci poți refuza să fugi sub pretextul căldurii de vară, vântului de toamnă sau vânturilor de primăvară. Cel mai important lucru - pentru a găsi dreptul de pantofi de funcționare în timpul iernii și restul echipamentului, plus asigurați-vă că pentru a face warm-up înainte de a părăsi casa - și atunci nu va fi frică de orice îngheț sau alt tipic pentru această perioadă a evenimentelor anului meteorologice.

Deci, aici sunt principalele puncte care ar trebui luate în considerare pentru cei care doresc să facă iarna să alerge.

A alerga în timpul iernii: cum să te îmbraci

Prima dorință a unei persoane în cazul în care trebuie să iasă în frig este să se îmbrace cât mai călduros posibil. Desigur, în situații normale, astfel de instincte ar trebui să aibă încredere, dar nu și în cazul pregătirilor pentru o alergare. Îmbrăcăminte caldă este bună pentru mers pe jos, dar îmbrăcămintea de iarnă trebuie să îndeplinească cerințe complet diferite

Principala regulă în alegerea echipamentului pentru sporturile de iarnă este mai multe straturi. Prezența mai multor straturi asigură o termoreglare ideală, astfel încât funcționarea activă în timpul iernii pe stradă să nu conducă la supraîncălzirea organismului sau la supraîncălzirea acestuia. Un set standard de îmbrăcăminte de iarnă pentru alergător include o jachetă ușoară, o bluză de fleece sau o broască țestoasă și, în mod necesar, lenjeria termică. Fiecare dintre aceste obiecte își îndeplinește propria funcție. În acest sens, merită să trăim în mai multe detalii pentru a înțelege de ce nu merită să neglijăm nimic din acest set.

Cel de-al doilea strat, așa-numita izolație - o jachetă sau o broască țestoasă - nu este cel mai preferat de ales din fleece. Un astfel de material este bun pentru ușoarele sale, ușurință și confort în purtare. În același timp, se încălzește perfect. Pentru a alerga în timpul iernii, ar trebui să alegeți cu siguranță un tricou cu mânecă lungă. Un alt material adecvat este o lână fină, care, în plus, are un efect antibacterian.

Pe partea de sus a jachetei se pune pe un sacou. Este important să rețineți că aceasta ar trebui să fie mai degrabă o bluză ușoară sau o bluză ușoară în care să mergeți pentru o plimbare obișnuită în toamnă sau primăvară. Este important ca jacheta pentru a alerga în timpul iernii să aibă un strat superior impermeabil, care va fi deosebit de util în cazul ploii sau zăpezii, și nu este suflat de vânt. Dar într-o jachetă de iarna sau, mai rău, într-o haină de piele de oaie, în câteva minute va deveni prea fierbinte. În plus, o asemenea îmbrăcăminte exterioară va fi destul de grea și va crea doar o sarcină suplimentară.

Lentila deja menționată poate fi utilizată și ca material interior pentru pantaloni, în care veți alerga în timpul iernii. Țesături adecvate și alte materiale moi și calde. Că vântul rece nu suflă sub pantaloni de iarnă pentru a alerga, cel mai bine este să dai preferință modelelor cu bandă de cauciuc în partea de jos. Cu înghețuri puternice, astfel încât picioarele să fie calde, în pantalonii obișnuiți de antrenament puteți pune în plus legături.

Nu uitați să vă protejați mâinile cu mănuși calde tricotate sau fleece. Asigurați-vă că vă puneți o pălărie pe cap. Opțiunea ideală va fi modele simple tricotate care sunt strânse și nu alunecă în timpul unei runde.

Un alt mare ajutor pentru alergător în timpul iernii - esarfa volum sau bandană gâtului, care nu numai că încălzește gâtul, dar vă puteți ascunde și de nas pentru a facilita respirația la temperaturi scăzute.

Adidasi de iarna

Pantofii de mers pe jos în timpul iernii sunt aproape mai importanți decât hainele. Asigurați-vă că pentru a obține adidași, ca cizme de iarnă de obicei, chiar dacă acestea par a fi mai confortabil în timp ce mersul pe jos, nu sunt în niciun caz inacceptabile. Atunci când alegeți pantofi, trebuie să țineți cont nu numai de faptul că trebuie izolați, ci și de caracteristicile de a alerga prin zăpadă și gheață. Acordați atenție tălpii, care nu va aluneca, va asigura fixarea necesară a piciorului și a amortizării. Talpa trebuie să fie suficient de groasă și sigilată, astfel încât piciorul să se simtă confortabil pe un drum neuniform, înzăpezit și alunecos. Rețineți că unele materiale se întăresc în îngheț și, ca urmare, pantofii alunecă. Pentru încălțămintea bună pentru iarnă, talpa trebuie să rămână flexibilă și să asigure o aderență excelentă la suprafața drumului la orice temperatură. În acest scop, unele mărci își echipează încălțămintea cu elemente suplimentare de fixare, de exemplu lanțuri.

Nu uitați că, în timpul iernii, încălzirea este frecventă, ducând la slăbiciune și bălți. Înmuiați piciorul, de asemenea, în nici un caz nu ar trebui. Prin urmare, pantofii de alergat în timpul iernii trebuie să aibă un material superior de umiditate și un șnur de etanșare. În plus, aceste adidași ar trebui să fie ușor mai mari decât de obicei și să fie echipate cu o limbă, împiedicând zăpada să intre în pantofi. Pentru a preveni înghețarea piciorului, circulația sanguină și termoreglarea nu sunt deranjate, adidașii ar trebui să fie în mod ideal 0,5-1 ori mai mari decât de obicei.

În această parte a echipamentului, nu puteți salva niciodată, deoarece pantofii incorecți, pe lângă reducerea calității de rulare ca atare, pot provoca vătămări grave. De exemplu, ele produc pantofi adiționali pentru a alerga în timpul iernii Asics și alte companii bine-cunoscute specializate în producția de încălțăminte și îmbrăcăminte pentru sportivi și care investesc în dezvoltarea lor mult timp și bani.

Sosetele trebuie să fie purtate întotdeauna sub adidași și trebuie, de asemenea, să fie selectate corespunzător. Un rol important îl joacă, în primul rând, materialul care nu va întârzia transpirația. În această privință, lână sintetică sau fină este în afara concurenței. Dar bumbacul natural nu este potrivit, deoarece nu este capabil să asigure protecția necesară a picioarelor de hipotermie.

Încălzirea de iarnă

Încălzirea înainte de sport este întotdeauna importantă, dar iarna devine deosebit de importantă. Dacă este neglijat, organismul va avea mai multe șanse de a obține hipotermie. Pentru a încălzi mușchii va permite câteva exerciții viguroase sau cel puțin doar un dans pentru muzica ritmică rapidă. Drept urmare, vă pregătiți pentru a ieși în frig și psihologic.

Respirație corectă

În timpul iernii pe stradă, în orice caz, nu puteți respira prin gură. Acest lucru poate duce la boli ale gâtului și, uneori, la pneumonie. Dacă este dificil să respirați cu gura, este mai bine să încetiniți ceva timp sau să trageți eșarfa de pe partea inferioară a feței.

Protecție suplimentară

În timpul iernii, pielea neprotejată este expusă unor efecte negative deosebit de importante ale vântului și frigului. Prin urmare, chiar și sexul mai puternic, în ciuda faptului că multe dintre ele se evita folosirea produselor cosmetice, este recomandat să se ocupe de crema de maini de protecție și buze - balsam, protejează de uscăciune și de cracare.

Ce trebuie să faceți după ce ați rulat?

După jogging se recomandă, după întoarcerea într-o cameră caldă, să faceți niște exerciții de întindere. Și asigurați-vă că schimbați imediat în haine uscate, deoarece este ușor să prindeți frig în timpul iernii, chiar și acasă.

Articole similare

Pagina anterioară

Pagina următoare