Reguli de bază și tehnici de meditație

Arta veche de autocontrol și vindecare este meditația, astăzi ea a devenit un statut și un fenomen la modă. Revistele lucioase o sfătuiesc cititorilor lor gulibili, eroii cronicii seculare nu sunt "nu" și se laudă "o nouă metodă de meditație, învățată din vsamdelishnogo yoga din Tibet". Zgomot și PR - o mulțime, dar puține informații. Expert Medforce, Tatiana Egorova. va încerca să arunce o lumină asupra regulilor și tehnicilor de bază ale meditației în forma ei pură - fără stralucirea inutilă și mituri.







Meditația este o stare de relaxare fizică profundă, cu concentrare mentală simultană. Este, de asemenea, una dintre cele mai simple și mai accesibile modalități de autoreglementare, ajutând la ameliorarea tensiunilor și restabilirea vivacității și tratamentul bolilor cauzate de stres.
Istoria artei meditației este veche de câteva mii de ani. În multe țări din est a fost folosit ca o terapie non-medicament și de prevenire. Cercetările moderne au arătat că exercițiile de meditație LITERATE au un efect pozitiv asupra fiziologiei noastre.

meditație:
• reduce frecvența respirației și bătăilor inimii, tensiunea arterială
• ameliorează bine tensiunea musculară
• Reduce concentrația hormonilor de stres din sânge
• întărește sistemul imunitar
• vă permite să vă relaxați mai bine decât în ​​timpul somnului de o zi

Consumul de oxigen în timpul meditației este redus semnificativ. Stăpânul meditației, ideal în timpul lecției, ar trebui să respire mai încet decât într-un vis.
Meditația poate reduce manifestarea bolilor, cum ar fi hipertensiunea, alergiile, durerile de cap, dependența de tutun, astmul și diabetul. Meditatia nu actioneaza in nici un fel ca principala modalitate de tratament, este doar o metoda auxiliara. Despre proprietățile sale preventive, de asemenea, nu uitați - meditația va aduce beneficii persoanei absolut sănătoase.

Aveți multă furie, emoții negative și iritații în viața voastră? Ești deprimat? Meditația - armonizează activitatea emisferiei drepte și reduce riscul de defecțiuni nervoase la om! În plus, crește semnificativ imunitatea. O persoană care meditează în mod regulat produce substanțe care ajută la rezistența la gripă, la frig și la alte infecții. Acești oameni au o parte activă mai activă a creierului, care este asociată cu emoții pozitive.







În plus față de relaxare în timpul meditației, învățați să vă concentrați atenția. Acest lucru vă va permite să continuați să vă monitorizați pe parcursul zilei.

Pentru a simți cu adevărat efectul pozitiv al meditației, trebuie să o practicați în mod regulat. Este posibil să stăpânești tehnica meditației și să o practici acasă.

1. Trebuie să alegeți un loc liniștit unde nimeni nu va interveni.
2. Asigurați-vă că vă așezați drept, fără a vă tensiona.
3. Îndreptați-vă spatele astfel încât să fie o linie cu capul și gâtul.
4. După aceasta, relaxați-vă profund mușchii întregului corp, de la picioare până la față.
5. Inspirați-vă nasul. Nu trebuie să respirați adânc, ci să urmăriți fiecare respirație și să expirați. Concentrează-te pe ritmul respirației.
6. Este de obicei obișnuit să vă acoperiți ochii să se concentreze mai bine.
7. Continuați meditația timp de 20 de minute.
8. Întoarceți-vă treptat la starea naturală. Nu vă ridicați repede, nu vă grăbiți, nu vă grăbiți.

Ar trebui să începeți cu cele mai simple tehnici.

1. Numărați până la 10. Stabilit într-o poziție confortabilă, numărați mentală de la 1 la 10. Îți amreste atenția asupra fiecărui număr.
2. Stați în fața unei lumanari aprinse. Concentrați-vă privirea asupra flăcării lumanii. Păstrați-vă atenția asupra ei timp de 20 de minute.
3. Imaginați-vă ceva plăcut. Luați poziția așezată sau culcată. Relaxați-vă și concentrați-vă asupra procesului de respirație. Apoi imaginați-vă mental peisaje sau flori frumoase. Respirați liniștit și ritmic, încercați să deosebiți mental detaliile individuale ale peisajului. Ea provoacă emoții pozitive, ajută la depășirea excitării negative și a face față stresului.
Prin meditație, va fi mai ușor să vă deplasați la o dietă sănătoasă. Încercați să mâncați fără ca televizorul să funcționeze. Concentrați-vă pe mâncare, pe gust, pe miros. Acesta este primul pas în care mâncarea va aduce plăcere. Poate că mâncarea va deveni mai ordonată și mai utilă.
Tehnicile de meditație sunt atât de diverse încât puteți alege cea potrivită pentru dvs. Puteți medita atât în ​​tăcere totală, cât și sub muzică plăcută, cu sunetele naturii.
În toate manifestările sale, meditația este doar o odihnă plăcută. Veți câștiga o abilitate utilă: faceți o respirație lentă și constantă de mai multe ori. Astfel, veți scăpa de stresul provocat de un conflict la locul de muncă sau în familie, un eveniment neplăcut sau chiar o durere fizică.
Și amintiți-vă că controlul corpului vostru - începe cu trivialități!

Cu timpul, orele de yoga câștigă popularitate printre mulți oameni. Yoga ameliorează stresul și oferă un stres fizic ușor asupra corpului. Este foarte ușor să începeți - trebuie doar să vă înregistrați pentru cursuri de yoga pentru începători. având în prealabil aflat, în cazul în care în orașul tău clubul de yoga. De exemplu, yoga la Moscova este reprezentată de un număr mare de direcții diferite, hatha yoga este larg răspândită, precum și excursii de yoga, pe care le puteți vizita, câștigând experiență. Alegeți un club mai aproape de casă, de exemplu, dacă locuiți nu departe de centru, puteți vizita clubul de yoga de pe arbat.







Articole similare

Pagina anterioară

Pagina următoare

Trimiteți-le prietenilor: