Problema insomniei este cunoscută de mulți. Mai ales în vremurile moderne, atunci când oamenii sunt supraîncărcați cu informații diferite. Se pare că doar te culci și imediat adormi, dar nu era acolo. Există câteva modalități care vă ajută să vă relaxați și să adormiți rapid.
Căi rapide de a dormi
- Ventilați camera pentru somn. Este greu să adormi într-o cameră înfundată.
- Găsiți poziția cea mai confortabilă pentru somn.
- Aruncați toate gândurile care se rotesc în cap. Vă puteți imagina că sunteți undeva într-un colț frumos al naturii, trageți-l în cap: copaci, pârâu, iarbă. Principalul lucru nu este să regândiți totul, sa întâmplat în ultima zi.
- Puteți încerca următoarele. Îndepărtați păturăul cald și întindeți-l fără să se răcească. După aceea, acoperiți-vă. Ei spun că un vis vine la mine și "vine". Dacă nu a funcționat după prima oară, o puteți repeta.
În general, dormiți mai bine să vă pregătiți în avans. Există câteva reguli de pregătire.
- Ventilarea camerei înainte de culcare.
- Culori delicate liniștite ale lenjeriei de pat.
- Caldă (nu fierbinte!) Baie relaxantă înainte de a merge la culcare. Puteți adăuga sare de mare sau uleiuri aromatice. Nu numai că vă va ajuta să vă relaxați, dar voi tenta corpul.
- Căldura caldă pe bază de plante caldă cu aproximativ o oră înainte de somnul planificat. Ierburi adecvate - musetel, menta, anason. Ceaiul poate fi înlocuit pur și simplu cu o cană de lapte cald.
- Cină foarte târzie. Alimentele sunt întotdeauna supuse digestiei, iar acest proces face ca organismul să funcționeze. Prin urmare, nu puteți adormi repede.
- Un stomac gol.
- Cafea sau ceaiul puternic înainte de culcare.
- Faceți sport înainte de a merge la culcare.
- fumatul înainte de culcare (ultima sigoreta este preferabilă pentru odihna corpului cu 3-4 ore înainte de culcare)
- Stimulări externe: lumină, zgomot, sunete, pâlpâirea unui bec, etc.
Să citiți o carte interesantă înainte de a merge la culcare.
Încercați să numărați oile (dacă nu există dezgust pentru asta).
Nu manca prea mult noaptea.
Nu te culca pe stomac. Cel mai bine este să stați pe partea dreaptă (pentru ca inima să nu sufere).
Nu utilizați pături și perne de culoare roșie și alte culori prea luminoase. Culoare optimă - galben-verde sau blând-albastru.
Nu recomand pastile de somn. Poate fi un stomac deranjat sau intestine.
Julie tte [95.9K]
Puteți lua un duș cald sau o baie cu spumă și sare specială înainte de a merge la culcare (există multe dintre ele cu adăugarea de diferite ierburi). Pentru a bea lapte cald (este posibil cu miere). M-am ajutat să adorm la diverse jocuri în cuvinte: de exemplu, pentru a transforma un cuvânt în altul, schimbând o literă.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: