B-Boy Junior. Cunoscut pentru toate mâinile și realizările sale neobișnuit de puternice în lumea dansului de pauză. Stilul junior poate fi descris ca elemente de freestyle și putere, frize ireale și divertisment uimitor.
David Belle. Căști și actori francezi. înțeles cu ușurință mai multe discipline sportive, bazată pe circulația, în special, atletism, gimnastică, alpinism si arte martiale.
Alain Robert. Alpinist rock renumit și cuceritor al zgârie-nori. În contul său mai mult de 80 de urcușuri către clădiri înalte din întreaga lume, pentru care a fost inclus în Cartea Recordurilor Guinness.
Întregul adevăr despre CrossFit. Dacă antrenamentul are un scop special - de a deveni un profesionist în ciclism montan, culturism sau ridicarea unui barbell cu o greutate de 275 kg în lifting, crossfit nu este pentru tine.
Kato Asmo. Creativitate și libertate. Puteți face ce vreți și ce vă place. Este ca și arta, doar cu ajutorul puterii fizice, puteți să vă stoarceți toate forțele la limită, ca în orice alt sport.
Sebastien Fucan. Tradatorul legendar francez de origine din Caraibe, actorul, fondatorul unui freeran discipol de parkour apropiat.
Nu toți își pot stăpâni imediat poziția corectă pe mâini. Și acest lucru nu este surprinzător, pentru că pentru a sta bine pe mâini, aveți nevoie de umeri puternici puternici și o bună coordonare. Jim Batarst recomandă să începeți cu un stand. Doar pentru cei cărora le este frică să fie cu capul în jos în suportul de pe mâini, capul va fi un exercițiu bun pentru a vă obișnuiți cu această poziție. Acesta este un exercițiu destul de ușor, cu care va trebui să faceți față în cel mai scurt timp posibil.
În primul rând, să ne uităm la poziția mâinilor și a capului în acest exercițiu:
Este important de menționat aici - mâinile și capul nu ar trebui să fie pe aceeași linie între ele. Aceasta este o greșeală foarte frecventă, pe care o văd destul de des. În schimb, trebuie să vă puneți mâinile și capul în așa fel încât să formeze împreună un triunghi. Mâinile trebuie să fie amplasate la o distanță suficientă de la cap și distanțate ușor mai mari decât lățimea umerilor, iar unghiul de îndoire în coate ar trebui să fie de aproximativ 90 de grade (ca în fotografie). Greutatea corpului dumneavoastră trebuie distribuită uniform între cap și ambele mâini. Toate acestea vă vor oferi posibilitatea de a prinde balanța și de a ține mult mai bine rack-ul. Dacă efectuați acest exercițiu pe o suprafață tare, puteți pune și o pernă sub cap.
Având în vedere poziția capului și a mâinilor, plasați un genunchi pe unul dintre coate. Dacă mâinile sunt îndoite corect, atunci genunchiul ar trebui să stea acolo cu același confort, ca și cum l-ați pune, de exemplu, pe un raft.
Apoi puneți al doilea genunchi pe al doilea cot. Această poziție este numită "trepied". Trebuie să fii foarte ferm în această poziție, ca într-adevăr, trepiedul în sine. Dacă simțiți că vă cădeți (în special pe spate), reveniți la poziția de plecare și schimbați poziția mâinilor și a capului astfel încât să se formeze un triunghi și mai mare.
Aici puteți vedea poziția "trepiedului" pe lateral. Observați cum genunchii mei stau pe coate și că brațele mele sunt îndoite la un unghi de aproximativ 90 de grade. Când vă simțiți confortabil în această poziție, începeți să vă ridicați picioarele.
Și, în sfârșit, termină, de fapt cel mai stabil pe cap. Păstrați în această poziție va fi destul de simplu. Dacă trebuie să transferați mai multă greutate pe o parte a corpului în timp ce țineți suportul, transferați-l în mâini, deoarece cu ele vă puteți echilibra și puteți să vă strângeți puțin mai bine de pe podea decât cu capul.
Uită-te la standul de pe partea laterală. Observați că corpul meu este complet îndreptat. Nu este nevoie să o îndoiți, deoarece aveți trei puncte de sprijin și, prin urmare, o bună oportunitate de a menține echilibrul.
Dacă vă este frică să vă căutați pe cap, nu ezitați să exersați standul lângă perete. În orice caz, în curând veți efectua acest element fără ajutorul acestuia. Sper că toate acestea vor ajuta oamenii să se apropie de performanța standului pe mâini mai confortabil. Mult noroc!
Traducere de Ivan Lezhnev special pentru wolfreactor.ru
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: