În jur și numai ei spun că este mai probabil să vă treziți, să vă reîncărcați bateriile pentru întreaga zi, exercițiile de dimineață vă vor ajuta să vă ridicați starea de spirit. Dar toți oamenii sunt diferiți, de aceea nu toți sunt pregătiți pentru asta. Prin urmare, se pune întrebarea, este necesar să faceți exerciții dimineața? Poate o poți face seara? Luați în considerare toate argumentele pro și contra.
Dacă întrebați formatori de fitness și medici, atunci când este mai bine să se angajeze în activități fizice - dimineața sau seara - nimeni nu va da un răspuns clar. Unii vor spune că exercițiile fizice sunt utile dimineața, altele vor fi pentru a face seara. Se poate spune doar cu siguranță: efectuați exerciții dimineața, ardeți grăsimile depozitate, seara - accelerați metabolismul.
Încărcarea dimineața: argumentele "PENTRU"
1. Potrivit unui studiu recent realizat de oamenii de știință, oamenii care se angajează în jogging de dimineață, apetitul pentru ziua respectivă este mult mai mic decât cei care se întâlnesc seara. Și toate pentru că hormonul responsabil pentru pofta de mâncare, cu activitate fizică regulată dimineața, este produs în cantități mai mici.
2. De ce antreprenorii de fitness spun că în sala de sport trebuie să vă antrenați timp de cel puțin 40 de minute pentru a obține un efect de "pierdere în greutate"? Deoarece în timpul efortului fizic corpul își folosește rezervele de carbohidrați pentru primele 20 de minute, și numai atunci "devine" la energie din magazinele de grăsimi. Prin urmare, trebuie să vă deplasați activ timp de cel puțin 40 de minute, astfel încât, după câteva lecții, puteți obține cel puțin un efect minim. Dar, în același timp, dacă intenționați să studiați în sala de gimnastică dimineața, atunci veți avea nevoie doar de 20-30 de minute. Efectul de ardere a grăsimilor va fi același ca și în cazul instruirii îndelungate în după-amiaza. Acest lucru se datorează faptului că organismul uman consumă energie înainte de ora 17 și după aceea - acumulează ceea ce este consumat pe zi.
3. De asemenea, în timpul exercițiilor de dimineață, riscul de vătămare scade semnificativ, deoarece dimineața corpul ușurează rapid oboseala. De asemenea, numărul de microtraumuri ale fibrelor musculare care pot apărea în timpul antrenamentului este mult mai mic dimineața.
Încărcarea în dimineața: argumentele "ÎMPOTRIVA"
1. Unii medici spun că activitatea fizică dimineața este nedorită. Motivul principal este sângele dens în acest moment. Cu aproximativ 8 ore înainte de efort fizic, o persoană nu foloseste de obicei lichide, iar dimineața merge și la toaletă. Și odată ce lichidul dispăruse, sângele devenea mai gros. Din acest motiv, este mai dificil pentru inimă să-l distileze peste vase. (Pentru a evita acest lucru, pentru 5-10 minute înainte de încărcare, trebuie să beți 1-2 cesti de apă).
2. Rareori, oricare dintre noi sar peste dimineața devreme, vesel. De obicei, corpul uman se află încă într-o stare în jumătate de dormit timp de 30 de minute. Sângele circulă într-un ritm lent, plămânii sunt îngustați, sistemul nervos este întârziat. Mișcările active în acest moment sunt contraindicate. Cu toate acestea, dacă începeți cu un antrenament ușor, crescând treptat încărcătura, atunci nu se va întâmpla nimic groaznic.
Încărcarea în seara: argumentele "PENTRU"
1. Seara, regulile funcționează: "Un bun delicios, mâncat seara, este amânat timp de 5 minute în gură, pentru o jumătate de oră în stomac și pentru viață la talie". Dar, seara, o sarcină fizică moderată va contribui la accelerarea metabolismului.
2. După un antrenament de seară în timpul somnului, corpul începe să consume depuneri de grăsime. Aceasta durează aproximativ 12 ore. Deci, organismul începe să piardă în greutate.
Încărcarea în seara: argumentele "ÎMPOTRIVA"
1. După o antrenament intensiv de seară, corpul necesită o reumplere a energiei consumate, ceea ce înseamnă că cineva vrea să mănânce. Dar experții spun că acest lucru se datorează unei distribuții incorecte a sarcinilor. Prin urmare, ele întotdeauna subliniază faptul că este necesar să fie angajat în moderare!
2. Activitatea fizică intensă interferează cu un somn calm. De asemenea, este important să observi moderarea, este recomandabil să nu practici 3 ore înainte de culcare.
După cum puteți vedea, încărcăturile de dimineață și de seară au plusurile și minusurile. Prin urmare, este necesar să pornim de la propriile capacități și nevoi ale organismului și, bineînțeles, din programul de lucru.
Citiți și:
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: