Patru exerciții care vor ajuta la revenirea în prezent

„Am nevoie pentru a efectua punctele A, B, C, D la D și E au avut loc, și fără ele, mai ales fără E, nu se va întâmpla J. Ultima dată când am pierdut din vedere în, astfel încât nu a existat nici D, și E poate fi doar în funcție de performanța D, așa că M nu sa întâmplat niciodată. "Cum să oprești vârtejul fără sfârșit al unor astfel de gânduri și să te concentrezi asupra a ceea ce se întâmplă aici și acum?







Patru exerciții care vor ajuta la revenirea în prezent

Suntem obișnuiți de mai multe ori să reacționăm emoțional din episoadele trecutului, nu îndrăznind să-și valorifice experiențele în prezent. Sau vorbim de temerile și neliniștile noastre pentru viitor, fără a încerca să schimbăm ceva în prezent, astfel încât viitorul să nu pară atât de înspăimântător.

Dacă ascultăm fluxul constant de gânduri în cap, vom auzi un monolog continuu de ego-ul nostru: „Am nevoie pentru a efectua punctele A, B, C, D la D și E au avut loc, și fără ele, mai ales fără E, nu se va întâmpla J. Ultima dată, am pierdut din vedere B, deci nu exista D, iar E este posibil numai dacă D este împlinită, așa că M nu sa întâmplat niciodată. Și pentru mine este foarte important F, pentru că fără ea mi-ar lua cinci ani înainte de H, și depinde de faptul dacă I ​​și în zece ani, și fără Și eu nu locuiesc! De ce, de ce, de fiecare dată când mă împiedică pe B sau D ... "

Evident, merită să învățați cum să opriți vorbitorul din cap, dar cum să îl faceți? Există mai mulți pași.

  • Nu vă îngrijorați de trecut. Trecutul nu poate fi returnat, nimic nu poate fi schimbat în el. Cheltuind energia și timpul pe experiențele despre trecut, pierdem energie în prezent, adică atunci când este posibilă o schimbare reală.
  • Nu vă faceți griji cu privire la viitor. Merită să te gândești la viitor, poți să visezi la el. Dar de ce vă faceți griji, de ce vă faceți griji în avans că nu se va întâmpla ceva important? Îngrijindu-ne de viitor, furăm timpul și energia din prezent. Dar o puteți folosi pentru a crea un cadou mai bun, pentru a ajunge la un viitor mai bun, pentru a crea viitorul prin contribuția voastră la prezent, de exemplu în educație, auto-dezvoltare, sănătate.
  • Prin toate canalele de percepție, fiți deschisi în prezent. Aceasta este: să vezi, să auzi, să miroasă, să atingi și să guste. Și, de asemenea, să auziți vocea interioară - intuiția. De ce? Pentru a acționa conștient, bazându-se pe informațiile actuale din lume, mai degrabă decât compulsiv, pe baza formelor de gândire obișnuite și a introiectelor, asupra experienței anterioare. Nu din propriul tău cap, ci din contactul tău actual cu tot ce nu ești tu.
  • Transformați-vă, îmbunătățiți starea (gânduri, sentimente, senzații) în momentul de aici și acum. A acorda atenție momentului actual și a face îmbunătățiri - aceasta înseamnă a crea viața.






Încercați exercițiile

Exercițiul 1

Legare la pământ. Concentrați-vă pe corpul dvs., pe toate punctele care ating suprafața orizontală.

Respirație. Urmăriți respirația, urmăriți fluxul de aer cu o privire interioară.

Centrarea. Concentrați-vă atenția asupra centrului energetic (2 degete sub buric, 6 cm adânc în interiorul abdomenului). Marcați senzațiile în această zonă (căldură, energie, mișcare, tensiune) și inspirați-o, umplând-o și extinzându-o cu respirația.

Exercitarea 2

Gânduri. Încercați să opriți dialogul interior și observați ce vă gândiți. Dacă vă îngrijorezi trecutul sau vă îngrijorați de viitor, opriți-vă și decideți-vă singur: veți continua să faceți acest lucru sau vă veți întoarce gândurile în momentul de față.

Exercitarea 3

Sentimente. Realizați-vă sentimentele în acest moment. Care este cel mai puternic sentiment? Ce este abia vizibil? Unde trăiesc aceste sentimente în organism?

Exercitarea 4

Percepția. Alegeți unul dintre canalele de percepție (vederea, mirosul, atingerea, gustul, auzul, intuiția, corpul) și concentrați-vă asupra acestuia.

De exemplu, lucrați cu atingere. Simțiți întreaga suprafață a pielii. Unde intră în contact cu aerul, cu haine sau alte obiecte? Care zona de piele este cea mai tare, cea mai tare? Unde sunt senzațiile plăcute și unde sunt cele neplăcute? Determinați senzația cea mai vie. Apoi observați una dintre senzațiile mici. De exemplu, o ușoară furnicătură la degetul mic. Puteți extinde senzațiile plăcute prin respirație și atenție. De asemenea, neplăcute, nu trebuie să le înlocuiască, sunt de asemenea bine pompate cu respirație și atenție și observă cum se vor transforma.

Sarcina de a opri aici și acum este să observați ceva nesemnificativ și să îi acordați atenție, să îl modificați pentru al face mai confortabil. De exemplu, observând că degetele de la picioare sau mâinile sunt reci, încălziți-le. Sau să înțelegeți că un pulover este înțepat, scoateți-l și puneți ceva mai moale și mai confortabil.

Culoare: nu doar divertisment

Această fascinație a cuprins întreaga lume. Adulții nu ezită să recunoască că petrec ore pe cărți de colorat. După cum se dovedește, această ocupație este de asemenea utilă.

8 exerciții pentru a atinge integritatea

O parte din energia vieții pe care o petrecem pentru păstrarea unor experiențe în zona inconștientului. În puterea noastră de a recâștiga această energie și de a restabili integritatea ei.







Articole similare

Trimiteți-le prietenilor: