2. Reacția de inhibare
3. Unele scad in greutate, altele se imbunatatesc
5. Importanța educației fizice pentru reglementarea lor
Lista surselor utilizate
Două luni pe an studenții sunt asociați cu examene - ședințele de examen de iarnă și de primăvară. Examinările sunt un fel de moment critic în activitatea educațională, care rezumă activitatea academică pentru un semestru. Acestea servesc ca un stimulent clar pentru creșterea volumului, durata intensității activității educaționale, mobilizarea tuturor forțelor corpului. În această perioadă, cu o durată medie de auto-antrenament de 8-9 ore pe zi, intensitatea lucrărilor de formare crește cu 86-100%. Toate acestea se întâmplă în condiții de schimbări în activitatea de viață a studenților. Mulți dintre ei au în această perioadă emoții negative, lipsa de încredere în abilitățile lor, excitare excesivă și frică. În timpul examinărilor sub influența activității intelectuale intense, în ceea ce privește modificări semnificative în procesele vitale, lipsa lor de relații fizice ca mijloc de eliberare emoțională, recreere, există un declin consecvent în performanța mentală și fizică în timpul întregii perioade a sesiunii de examinare. Procesul examinărilor este, de asemenea, caracterizat de costuri psiho-emoționale și de energie semnificative. În același timp, un nivel mai ridicat de aptitudini fizice ajută corpul studenților să facă față mai eficient cerințelor sesiunii de examinare.
Sesiunea de examinare dă o dublă sarcină psihologică, deoarece, în plus față de perioada de trecere a testului, elevul se confruntă și cu timpul înainte de examen. Poate fi o zi, două, o săptămână sau chiar o lună. Și toată această perioadă, mental și fizic, o persoană se află într-o stare de stres. Cu o astfel de stare, puteți și ar trebui să luptați. Probleme de pre-examinare și stres examen (aș numi-o chiar „okoloekzamenatsionnym“, deoarece un efect negativ asupra organismului nu este numai în faza de pregătire și în timpul examenelor, dar, de asemenea, pentru o anumită perioadă de timp după), cele mai afectate de psihologi. Și acest lucru nu este surprinzător, deoarece examenele sunt o suprasolicitare psiho-emoțională. Dar, după cum știți, totul este interconectat în corp. Experiențele puternice pot provoca tulburări somatice și chiar boli psihosomatice. În plus, în timpul antrenamentului, majoritatea oamenilor schimbă în mod semnificativ modul de lucru și odihna, somnul și alimentația.
Potrivit unor cercetători, stresul la examen este unul dintre primele locuri printre cauzele stresului mental la studenți. De cele mai multe ori examenul devine un factor de traumatizare a psihicului, care este considerat chiar și în psihiatria clinică în determinarea naturii nevrozelor.
Atât oamenii de știință ruși și străini cred că stresul de examen nu are nici o influență mai puternică asupra funcțiilor fiziologice ale organismului, cum ar fi reglarea nervoasă a circulației sângelui și de respirație. Cercetatorii americani au descoperit ca aceasta poate provoca tulburări ale aparatului genetice, crescând riscul de cancer (vreau doar să menționez că stresul de examinare, desigur, poate fi, teoretic, factorul indirect, care creste riscul de cancer, dar nu mai mult decât orice alte sentimente negative, super-puternic) . Astfel, cercetătorii de la școala medicală din Houston au descoperit că, în timpul sesiunii de examinare, elevii sunt mecanisme activate care sunt responsabile pentru restaurarea secțiunilor deteriorate ale moleculei ADN. Într-un alt studiu, sa arătat că stresul de examinare, în special atunci când este combinat cu cafeină, poate duce ulterior la o creștere persistentă a tensiunii arteriale la tineri.
Cercetătorii germani de la Universitatea din Dusseldorf au arătat impactul negativ al examenelor asupra sistemului imunitar al elevilor, ceea ce sa reflectat în deteriorarea microflorei cavității orale în timpul studiilor și examinărilor intense. Cercetătorii din Belgia au demonstrat impactul profund al stresului academic asupra sângelui.
Este necesar să se clarifice: slăbește rezistența organismului, deschizând ușa la boli și de boală, provocând schimbări în sistemul nervos autonom, glandele hormonale si metabolismul nu stres, și expunerea excesivă. Hans Selye, fondatorul doctrinei stresului, a numit această stare de stres. Și stresul în sine este capacitatea organismului de a supraviețui în schimbarea condițiilor, adaptându-se rapid la ele. Mai multe etape distincte de stres: în forma lor simplificată, pot fi reprezentate după cum urmează: activare, platoul și restaurarea fostului stat al organismului, atunci când a fost depășită o situație de urgență sau în imposibilitatea de a se adapta la noile condiții. Dacă s-au cheltuit prea multe eforturi pentru activare și stadiul platoului, atunci recuperarea poate fi dificilă și stadiul de epuizare a forțelor corpului se dezvoltă.
Consecințele sunt și când suprasolicitați sistem de reglementare nu mai răspund în mod adecvat la nevoile organismului și există o afecțiune numită inadaptare, stres sau eșecul de adaptare. Acest lucru poate fi exprimat în moduri diferite. De exemplu, în dezvoltarea așa-numitei transmarginal de frânare (de protecție) - când sistemul nervos central la stimuli are loc superputernici reacție în mod nejustificat slab excitație sau, invers, reacția de inhibare. De asemenea, poate exista o tulburare de somn (insomnie nocturne, și în timpul zilei - somnolenta constanta), sare tensiunii arteriale sau, invers, creșterea pe termen lung durabile sau scădere, pierderea poftei de mâncare, imunosupresie, oboseală, agravarea bolilor alergice, inclusiv neurodermite, căderea părului și alte manifestări.
Stresul afectează starea mentală, declanșând un sentiment de frică, depresie, anxietate interioară și emoție, agresiune. Prin urmare, rolul decisiv îl joacă rezistența la stres inevitabil și sarcini reduse. În același timp, stresul examinării nu este întotdeauna dăunător. În anumite situații, stresul psihologic poate avea o valoare stimulativă, ajutând o persoană tânără să-și mobilizeze toate rezervele interne pentru a rezolva sarcinile educaționale care îi sunt atribuite. Prin urmare, conversația nu este vorba despre ceea ce trebuie să evite examinarea, și pentru a reduce efectele negative ale stresului, in special la copiii cu sverhtrevozhnyh creștere mental instabil și, eventual, unii din elevii săi nobile. Specialiștii oferă diferite modalități de a corecta nivelurile de stres: de la metodele de autoreglementare mentală, la optimizarea regimului de muncă și de odihnă la utilizarea medicamentelor.
Fiziologii cred că există o corelație între reacțiile psihologice și fiziologice ale individului la învățarea situațiilor stresante. Diferitele persoane pot fi caracterizate de o reacție diferită a sistemului nervos autonom la situațiile stresante, ceea ce înseamnă că activitatea organelor interne poate fi reglementată în mod diferit. Nu te-ai acorde atenție faptului că unele în perioada de pregătire și examene își pierd apetitul lor și să piardă în greutate rapid, în timp ce altele încep să fie în mod constant foame si mananca tot ce le vine de braț, câștigă rapid în greutate? În același mod, inima, vasele și respirația reacționează diferit. Unii oameni de la prima activeaza sistemul nervos autonom parasimpatic, provocând o încetinire a ritmului cardiac, tensiune arterială scăzută, încetinirea respirație și apoi crește treptat reacția sistemului nervos simpatic, adică, corpul nu intră în muncă imediat, ca și cum ar "deține" forța. În altele, prima reacție este exprimată printr-o activare bruscă a sistemului nervos simpatic, creșterea ritmului cardiac și a respirației, creșterea tensiunii arteriale. Organismul se pregătește pentru un răspuns imediat. Astfel de oameni sunt capabili de "ticăloșie", sunt mai rapid implicați în muncă, ci mai degrabă își consumă energia.
Cunoscând propriile caracteristici, vă puteți corecta acțiunile. De exemplu, persoanele cu primul tip de reglementare vegetativă sunt capabile să muncească mai mult, dar să o introducă treptat, astfel încât acestea să nu încerce să acopere toate încărcăturile dintr-o dată, dar pot lucra mult timp. Deținătorii celui de-al doilea tip de reglementare nu ar trebui să treacă cu mult timp înainte de examen, astfel încât să nu se "epuizeze" și să ia un bilet, nu ar trebui să fie amânată cu un răspuns. Vorbind în limbajul sportului, acestea sunt "sprinteri". Deși, așa cum am spus deja, dacă stresul conduce la schimbări pozitive cardinale în viață, atunci astfel de sarcini sunt mai ușor de afectat psihicul și sunt mai bine tolerate decât influențele negative. Cu stres fizic, principalul lucru este dacă puteți depăși atât de puternic și prelungit de stres sau vor provoca dezvoltarea de boli. Rezumând, putem spune: apariția bolilor cauzate de stres, cu atât mai probabil, cu atât mai des și cu atât mai mult vă supuneți sarcinilor negative.
Stresul de examinare nu este întotdeauna dăunător. În anumite situații, stresul psihologic poate avea o valoare stimulativă, ajutând tânărul să-și mobilizeze toate rezervele interne pentru rezolvarea sarcinilor educaționale care îi sunt atribuite
Efectele stresului pre-examinării sunt agravate:
influențe negative asupra mediului (aerul, căldura sau frigul contaminat);
conflictele familiale (dispute minore, așteptări îndelungate);
situații critice de viață (moartea unei persoane apropiate, divorț, șomaj). Aceste situații scapă o persoană de rutina obișnuită sau necesită schimbări cardinale în viața sa.
Amintiți-vă: pregătirea pentru examene ar trebui să fie cât mai echilibrată posibil!
Activitatea fizică. Refuzul de a te plimba și de a-ți exercita va agrava situația, iar timpul pe care îl vei petrece încercând să înveți un bilet suplimentar în loc să faci o plimbare pe stradă poate fi pierdut în număr mai mare. Cu toate acestea, activitatea fizică excesivă poate provoca oboseală. Potrivit mai multor experți, cel mai bine este pentru descărcarea psihică să se angajeze în înot. În timpul înotului, vă dați o sarcină optimă pe toate părțile corpului. Mâinile-picioare după ce nu va cădea, dar oboseala plăcută este garantată. În plus, apa în sine este un excelent mediu anti-stres.
Nu uitați de o dietă bine echilibrată. Alimentele trebuie administrate cel puțin 3-6 ori pe zi. Și, în mod necesar, suficientă proteină și carbohidrați. Nu uitați că creierul consumă energie atunci când împarte glucoza. De aceea vreau lucruri dulci în timpul examenelor!
Insomnia de noapte este un semn sigur de suprasolicitare și suprasolicitare. Trebuie să micșorați încărcătura puțin, să mergeți înainte de a merge la culcare, să luați o baie caldă cu decoct de pe bază de plante sau să beți ceai din plante cu menta.
Reglarea arbitrară a respirației poate, de asemenea, ajuta la reducerea stresului. Controlul conștient al respirației, adică reglarea mișcărilor respiratorii, este, probabil, cea mai veche metodă cunoscută de a face față stresului.
Printre metodele eficiente de tratament și gestionare a stresului, apărute în timpul activităților profesionale și de altă natură, instruirea autogenă, care este o metodă de relaxare, sa dovedit a fi bine stabilită. Formarea autogena asigură auto-control, se dezvoltă omul; în timp ce inițiativele și creativitatea nu sunt excluse. Acesta permite nu numai prevenirea efectelor dăunătoare ale stresului și apariției anumitor boli, ci și creșterea performanței generale, trenului, atenției, memoriei și stăpânirii emoțiilor. Și, în sfârșit, unii cercetători consideră umorul ca fiind una dintre modalitățile importante de a face față stresului pre-examinării.
5. Valoarea educației fizice pentru reglementarea lor
Exercițiile fizice (exercițiile fizice) sunt principalele mijloace de educație fizică, iar forțele de îmbunătățire a sănătății mediului natural și factorii de igienă sunt factori auxiliari (mijloace). Nat. Ex. a apărut pe baza muncii și a devenit un mijloc de cultură fizică și de practică în domeniul sănătății, pregătire pentru muncă. Nat. Ex. - aceste actiuni motorii, care corespund in forma si continut sarcinilor educatiei fizice. Cunoscută fiz. Ex. sunt de mare varietate. Cu toate acestea, toate acestea pot fi reduse la 4 tipuri principale care s-au dezvoltat istoric, de mai mulți ani: gimnastică, sport, jocuri, turism.
Gimnastica a primit numele său din cuvântul grecesc "hymnos", ceea ce înseamnă nud. În Grecia antică, sportivii s-au angajat în exerciții fizice. exerciții goale, de unde a apărut cuvântul "gimnastică". Acest mijloc de dezvoltare fizică generală, ajutând la stăpânirea mișcărilor de bază, pentru a efectua mișcări de diferite forțe, forme, direcții, pentru a conecta diverse mișcări simple în combinații complexe. Pentru gimnastică se caracterizează precizia poziției corpului, efectul selectiv asupra anumitor grupuri de mușchi, utilizarea pe scară largă a acompaniamentului muzical. Tipuri de gimnastică: artistic, atletic, ritmic, atletic, industrial etc.
Sportul se caracterizează prin dorința de a obține un rezultat tehnic mai ridicat într-un anumit tip de exercițiu. O caracteristică distinctivă a sportului este măsurarea specifică a mișcărilor, acțiuni desfășurate în procesul de activitate sportivă. (Este important nu numai să fugi, ci să alergi pentru o anumită perioadă de timp la o anumită distanță, etc.).
Turism. Pentru că turismul se caracterizează printr-o călătorie mai mult sau mai puțin lungă pe schiuri, bărci, pe jos, biciclete etc. Dar trăsătura principală distinctivă este prezența unui element cognitiv.
Valoarea de exercițiu îmbunătățit foarte mult în cazul în care acestea sunt combinate cu alte mijloace de educație fizică: utilizarea de soare, aer și apă, care servesc ca mijloc de promovare a sănătății, formarea în domeniul sănătății și de a îmbunătăți performanța umană.
Forțele de vindecare ale naturii sunt folosite în procesul de educație fizică în două moduri:
1. ca condiții de însoțire (activități în aer liber, climă montană), întărirea impactului exercițiilor fizice;
2. organizarea de proceduri speciale de măsurare (sesiuni de întărire, aer, băi solare).
Efectul pozitiv al exercițiilor fizice consolidează respectarea regulilor de igienă în procesul de educație fizică. Aceste reguli includ menținerea curățeniei corpului, respectarea somnului, alimentația, munca și timpul liber, condițiile sanitare ale locurilor de muncă (curățenia, iluminarea, ventilația). Toate acestea cresc eficacitatea exercițiilor fizice
Lista surselor utilizate
3. Bünning E. Ritmurile proceselor fiziologice, M. 1969
4. Rozenblat V.V. Problema oboselii, M. 1987
5. Anthropova M.V. Eficiența și dinamica sa în procesul de activitate educațională și de muncă. M, 1967
Găzduit pe Allbest.ru
Trimiteți-le prietenilor: