Acasă | Despre noi | feedback-ul
Unul dintre factorii obligatori ai unui stil de viață sănătos al studenților -
sistematic, care corespunde sexului, vârstei, stării de sănătate, exercițiului fizic. Acestea sunt o combinație a unei varietăți de activități cu motor desfășurate în viața de zi cu zi, în exerciții fizice organizate și independente și sport, unite de terminalul "activitate motorie".
Se constată că, în medie, activitatea motrică a studenților în timpul sesiunilor de formare (8 luni) este de 8000-11 000 pași pe zi; în perioada de examinare (2 luni) - 3000-400 de pași. și în perioada de vacanță 14 00 -19 000. Este evident că nivelul de activitate a studenților în timpul vacanțelor reflectă nevoia naturală de mișcări, deoarece în această perioadă de formare este de 50-65%. în timpul examenelor - 18-22% din necesitățile biologice. Aceasta indică o lipsă reală de mișcare timp de 10 luni. în acest an.
Sesiunile de instruire în învățământul fizic (de două ori pe săptămână) oferă, în medie, posibilitatea de mișcare a volumului de 4000-7300 de pași, care pot compensa lipsa generală a activității motorii într-o săptămână. Din păcate, la sfârșit de săptămână, stilul de viață sedentar domină majoritatea studenților, iar componenta motorie este mai mică de 2% din bugetul timpului liber.
Modul de a atinge armonie umană este unul - exercitarea sistematică a exercițiilor fizice. În plus, experimental a demonstrat că orele de educație fizică regulate, Koto-secară Partea rațională a muncii și a regimului de odihnă, contribuie nu numai pentru a promova sănătatea, dar, de asemenea, îmbunătăți în mod semnificativ eficiență ef al activității industriale. Cu toate acestea, nu toate acțiunile cu motor efectuate în timpul vieții și al procesului de lucru sunt exerciții fizice. Ele pot fi doar mișcare, special selectate pentru efectele asupra diferitelor organe și sisteme, dezvoltarea calităților fizice, corectarea defectelor corpului.
Exercițiile fizice vor avea un efect pozitiv dacă anumite reguli sunt respectate în clasă. Este necesar să se monitorizeze starea de sănătate - acest lucru este necesar pentru a nu face rău prin efectuarea de exerciții fizice. Dacă există încălcări ale sistemului cardiovascular, exercițiile care necesită un stres semnificativ pot duce la o agravare a inimii.
În caz de boală respiratorie, se recomandă numai gimnastica generală de dezvoltare. Nu puteți face exerciții fizice cu palpitatii severe, amețeli, dureri de cap etc.
Nu exersați imediat după boală. Trebuie să țineți o anumită perioadă, astfel încât funcțiile organismului să fie restabilite, atunci numai educația fizică va fi utilă.
La efectuarea exercițiilor fizice, corpul uman reacționează la sarcina dată prin reacții de răspuns. activități Ak-tiviziruetsya ale tuturor organelor și sistemelor, care rezultă în consumul de resurse energetice, a crescut mobilitatea nervos proceselor-ness, întărește musculare și osoase și sistemul ligamentara. Astfel, ameliorarea condiției fizice implicate și ca rezultat se obține o astfel de stare a organismului, atunci când sarcina este ușor de transferat, iar fostele rezultate inaccesibile anterior în diferite tipuri de-ing exercițiu INDIVIZI să devină normă. Întotdeauna aveți o sănătate bună, o dorință de a se angaja, spirite înalte și un vis bun. Cu un exercițiu regulat și regulat, exercițiile fizice se îmbunătățesc an după an și veți fi în stare bună pentru o lungă perioadă de timp.
Modificările funcțiilor fiziologice sunt cauzate de alți factori ai mediului și depind de sezon, conținutul de vitamine și săruri minerale din alimente. Totalitatea tuturor acestor factori (stimuli de eficacitate diferită) are fie un efect stimulativ sau deprimant asupra bunăstării persoanei și a cursului proceselor importante în viață în corpul său. Firește, o persoană ar trebui să se adapteze la fenomenele naturii și la ritmul fluctuațiilor lor. Exercițiile psihofizice și temperarea corpului ajută o persoană să reducă dependența de condițiile meteorologice și schimbările meteorologice, contribuind la unirea sa armonioasă cu natura.
Igiena personală și întărirea
Cunoașterea regulilor și cerințelor de igienă personală este obligatorie pentru fiecare persoană culturală. Igiena corpului face cerințe speciale asupra stării pielii, îndeplinind următoarele funcții: protecția mediului intern al corpului, eliberarea de produse metabolice din organism, reglarea căldurii etc. În întregime acestea se efectuează numai cu piele sănătoasă și curată. Pielea este capabilă de auto-curățare. Cu ajutorul cântarelor, secreției glandelor sebacee și transpirației, se elimină diferite substanțe nocive. Pentru a spăla corpul în duș, în baie sau în baie este recomandat cel puțin o dată la fiecare 4-5 zile. După exercițiu, trebuie să luați un duș cald și să vă schimbați lenjeria.
Îngrijirea pentru gură și dinți necesită ca după consumarea gurii clătite cu apă caldă. Periajul dinților este recomandat o dată pe zi pentru a evita ștergerea emailului. Periuța de dinți nu trebuie să fie prea rigidă, iar procedura de curățare ar trebui să dureze cel puțin 2 minute. Pentru a păstra dinți, este important ca produsul alimentar contine o cantitate suficienta de calciu, din care sarea este în mare parte format din tesatura a dintilor, precum și vitamine, în special D și B. Pentru a consolida gingiile ar trebui să nu mai mănânce ceapă, usturoi, legume proaspete. În timpul mesei, evitați alternarea rapidă a mâncărurilor calde și reci. Este de dorit să se crape nuci, fructe de pădure și fructe de os, ca emailul care acoperă dinții, poate da o fisură, și apoi distrugerea țesuturilor dentare este foarte rapid. De cel puțin 2 ori pe an, trebuie să vizitați un medic dentist pentru examinarea preventivă a dinților.
igienă a articolelor de îmbrăcăminte, care nu atunci când este selectat ghidat de motive de prestigiu, iar scopul său igienic, în conformitate cu condițiile și activitățile în care este utilizat. Imbracaminte de sport este supus unor cerințe speciale, condiționate de natura clasei și de regulile competiției prin sport. Ar trebui să fie cât mai ușoară posibil și să nu constrângă mișcările. Prin urmare, îmbrăcămintea sport este fabricată din bumbac elastic și țesături de lână cu permeabilitate ridicată a aerului, o transpirație bună absorbantă și contribuie la evaporarea sa rapidă. Imbracaminte de imbracaminte din tesaturi sintetice este recomandata sa fie folosita numai pentru protectie impotriva vantului, ploii, zăpezii etc. Îmbrăcămintea sport ar trebui utilizată numai în timpul orelor și competițiilor; trebuie să fie spălat în mod regulat.
Igiena pantofilor necesită o lumină ușoară. Elastic, bine ventilat, și, de asemenea, prevăzut poziția corectă a piciorului. În acest sens, cele mai bune calități sunt pantofii din piele naturală. Pantofii sport, în plus, ar trebui să protejeze piciorul de daune și să aibă echipament special pentru sport.
igienă suplimentare includ gidroprotsedury, masaj, auto-masaj și concepute pentru a accelera de recuperare în caz de dezastru. Duș asigură efecte termice și mecanice asupra organismului: duș fierbinte și lung reduce anxietatea, crește intensitatea proceselor metabolice. Un duș cald acționează liniștitor. Masaj - ea tehnici funcționează pe situate în piele, mușchii și ligamentele terminatii nervoase afectează SNC, și prin ea cu privire la starea funcțională a tuturor organelor și sistemelor îmbunătățește elasticitatea și rezistența tendoanelor musculare și a ligamentelor, imbunatatirea mobilitatii articulare, fluxul sanguin este accelerată și limfei. De aceea, după masaj o persoană se simte mai veselă.
Baza igienică a întăririi
Încălzirea este un mijloc important de prevenire a efectelor negative ale răcirii corpului sau a acțiunii temperaturilor ridicate. De asemenea, întărirea este o facilitate de wellness puternică. Acesta vă permite să evitați multe boli, prelungi viața de mulți ani, mențineți performanțe ridicate. Încălzirea are un efect general de întărire asupra corpului, sporește tonusul sistemului nervos, îmbunătățește circulația sanguină, normalizează metabolismul.
Încurajarea, este necesară învățarea regulilor de bază.
Primul este să vă asigurați că este necesar să vă temperați și să vă aduceți nevoia. Al doilea - întărirea ar trebui să fie sistematică.
În al treilea rând - respectați principiul gradualității. În al patrulea rând, nu uitați de abordarea individuală. În al cincilea rând, în fiecare regiune climatică specifică, întărirea ar trebui să fie specifică. A șasea - utilizați mijloace diferite pentru a crește eficiența întăririi. Al șaptelea - petrec temperarea într-o stare bună. Al optulea - eficiența întăririi crește dacă este efectuată în modul activ. Al nouălea - în procesul de întărire, este necesară o monitorizare constantă.
Aerul afectează corpul cu temperatura, umiditatea și viteza de mișcare. Baia de aer de teplooschuscheniyu împărțit în: rece (-7-8), moderat rece (+ 9 - 16). rece (17 - 20), indiferent (21-22) cald - (peste 22) semnalizează efectele adverse asupra corpului prin bai calde sunt - înroșirea bruscă a pielii și transpirație abundentă, la rece sau la rece - „pielea de găină“ aspect și frisoane. În aceste cazuri, baia de aer se oprește.
Fiecare tip de lumina soarelui are un efect specific asupra corpului. Razele luminoase sporesc cursul proceselor biochimice din organism, cresc reactivitatea imunobiologică. Infraroșele au un efect termic, ultravioletul are proprietăți bactericide. Razele ultraviolete sunt necesare pentru sinteza în corpul vitaminei D. Dacă, după o plajă de soare, sunteți vesel și vesel, aveți un apetit bun, un somn puternic și calm, ceea ce înseamnă că acestea v-au beneficiat.
Temperarea cu apă este o unealtă puternică cu un efect pronunțat de răcire, deoarece capacitatea sa de căldură este de multe ori mai mare decât cea a aerului.
Ștergerea este etapa inițială de stingere cu apă. Se efectuează cu un prosop, un burete sau doar o mână umezită cu apă. Ștergeți în mod consecvent: gât, piept, mâini, spate, apoi ștergeți-le și frecați-le. Întreaga procedură se efectuează în 5 minute.
Turnarea este următoarea etapă de întărire. Pentru primele doușchii se recomandă utilizarea apei cu o temperatură de aproximativ +30, reducându-l la + 15 și mai jos. După ce a fost așezat, corpul este frecvent frecat cu un prosop.
Dușul este un tratament de apă chiar mai eficient. La începutul temperării, temperatura apei ar trebui să fie de aproximativ + 30-32, iar durata nu trebuie să depășească un minut. În viitor, puteți reduce treptat temperatura și puteți mări durata până la 2 minute, inclusiv frecarea corpului. Aplicarea regulată a acestor proceduri de apă determină un sentiment de prospețime, vivacitate, eficiență sporită.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: