Aproape fiecare persoană are zile când "mușcă nasul" în lumina zilei. Acest fenomen este cunoscut medicilor ca hipersomnie sau "somnolență repetată". Și de multe ori dorința irezistibilă de a lua un pui de somn ne captivează chiar și la locul de muncă. În loc să fii nervos și iritat de colegi și de un șef care te împiedică să adormi liniștit la calculator, încearcă să experimentezi opt moduri de a îmbunătăți somnul de noapte și de a uita de somnolență în timpul zilei.
Acest lucru poate părea evident, dar unii bărbați petrec aproape o oră de ras dimineața. Mulți se ridică cu 1-2 ore înainte de timpul necesar pentru a termina activitatea neterminată din seară. Amintiți-vă, nu pentru a "peck" este necesar, în primul rând, pentru a obține destul de somn - cel puțin 7-8 ore pe zi.
Ia toate extra din dormitor
Gândește-te și ridică-te pe regim
Persoanele care au probleme cu somnolenta, medicii recomanda o bază de zi cu zi pentru a merge la culcare, în același timp. Este de două ori mai eficient dacă te ridici dimineața, de asemenea, conform programului. Și, chiar și la sfârșit de săptămână. Poate că în primele zile va fi dificil, dar în curând veți deveni încurcați și vă veți obișnui.
O altă abordare a stabilirii unei perioade de culcare constante este de a merge la culcare cu 15 minute mai devreme timp de 4 zile. Și apoi să adere deja la acest moment. Deci, veți adăuga fără nici un fel de durere o oră. Modificările treptate ale programului funcționează mai bine decât dacă încercați să vă reorganizați într-o singură seară.
Mănâncă conform programului
Mâncărurile regulate vă vor ajusta ritmurile zilnice. Un mic dejun complet și masa de prânz, mâncate la timp, nu vă vor lăsa fără energie în timpul zilei. Adică, acest lucru vă agravează adesea somnul. Planificați cea mai recentă cină cu 2-3 ore înainte de culcare.
Taxa zilnică de jumătate de oră este o garanție a veseliei în timpul zilei și a unui somn bun. Exercițiile fizice, în special în aer sau cu o fereastră deschisă, au tendința de a adormi și de a dormi mai repede. Principalul lucru este să nu exersați în ultimele 3 ore înainte de culcare.
Un somn scurt seara poate doar agrava și intensifica somnolența de mâine în timpul zilei. Dacă te duci să "iei un pui de somn" seara, risc să te trezești noaptea și să nu dormi suficient până dimineață.
Nu beți alcool noaptea
Faptul că alcoolul ajută la adormire este cea mai veche concepție greșită a bărbaților. În plus, alcoolul te privează de somnul profund, fără de care este imposibil să te simți odihnit a doua zi. Se întâmplă adesea că după ce a băut seara, acțiunea de noapte a trece lichior, te trezești - și du-te la culcare din nou pierdem timp prețios.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: