Dacă vă gândiți la o problemă insolubilă pentru o lungă perioadă de timp și îndelungată, este posibil ca soluția să vină la voi într-un vis, ca o masă de elemente chimice de D.I. Mendeleev. Dar este mult mai probabil că un vis va evita pur și simplu.
Și acum, în loc să vă bucurați de o odihnă bine meritată, sunteți tentați să mergeți profund în noapte, să numărați minutele pierdute sau să adormiți, dar din când în când vă treziți. Morpheus, până acum ți-a părut un prieten de încredere, acum vine în mod reticent și scurt, și nu înțelegi motivul acestei neatenții.
Medicina moderna cunoaste optzeci si opt tulburari de somn. Unii au nevoie de un tratament imediat, alții merg în cele din urmă singuri, alții sunt morți. Iar motivul pentru majoritatea acestora este stresul. Uneori, ritmul prea intens al vieții, anticiparea evenimentelor neplăcute (și chiar plăcute!), Oboseala acumulată duce la tulburări de somn. Și, la rândul lor, exacerbează bolile deja existente. Aceeași depresie, oboseală cronică, tulburări nervoase.
Cum să atragă Morpheus? Amintiți-vă, el este, de asemenea, într-un fel un om. Și nu indiferent la "obișnuite" de sex feminin zavlekalochkam!
Învață să te distrugi
Învață să te relaxezi
Medicii sunt convinși că nu ar trebui să dormi pe partea stângă a inimii.
Nu este de dorit să dormi și pe stomac: în această poziție organele interne sunt stoarse, ceea ce provoacă somn neliniștit.
Somnul pe spate este, de asemenea, dăunător, deoarece bilele prin poarta deschisă se varsă în stomac și corodează membrana mucoasă.
Prin urmare, cel mai bun dintre toate - pe partea dreaptă, pune mâna stângă sub capul lui, și dreptul de întins ușor înainte. Tren în fiecare seară pentru 7-8 ore - și succesul este garantat!
Există complexe speciale de antrenament pentru relaxare: muzică "meditativă" și recomandări date într-o voce plăcută de sex masculin. Seara ascultând acest complex vă va învăța să vă relaxați și pe voi înșivă.
Schimbați patul
Poate că într-un vis neliniștit este de vină patul tău procurat? Poate că e prea moale? Sau este pătură prea caldă? Sau perna nu este bună?
Comandati accesorii ortopedice pentru somn. Saltea "ideală" trebuie să fie respirabilă și stabilă la căldură - pentru a asigura respirația și temperatura constantă a pielii, nu absorbi mirosurile. În același timp, componentele saltelei ar trebui să fie fabricate din materiale ecologice care nu emit substanțe chimice, praf și alergeni.
Și vă rugăm să vă cu lenjerie naturale frumos!
Du-te la doctor
Este necesar să se vindece bolile cronice! Arsuri la stomac, crampe, sforăit, dureri în piept - o piedică pentru un somn bun în brațele lui Morpheus. Insomnia însăși nu este o boală - de obicei, o consecință a unei alte afecțiuni. Apropo, stresul poate lipsi de somn ca drepte (toate pe margine, nu pot dormi), cât și indirect, provocând perturbări în organele și sistemele interne, care, la rândul său, duce la insomnie.
Apropo, la Moscova, acolo somnological Center (strada Stromynka, 7 Spitalul Clinic № 33 numit A.A.Ostroumova, Bldg. 2), care se ocupă cu problemele de tulburări de somn, și consultul-l elibereze.
Lăsați-vă visul
Un nou cuvânt în tratamentul insomniei este metoda de tratament cu lumină. O persoană are o lampă specială pentru o baie de lumină la un moment dat, ceea ce ajută la întărirea somnului. Aceasta este una dintre metodele cele mai eficiente în acest moment, dar este disponibilă numai pentru cei care se adresează Centrului SOMNOLOGIC.
Mutați patul
Feng Shui - doctrina modă a energiilor care afectează umane de tot ce-l înconjoară: mobilier, culori interioare, etc., etc. Toate acestea este un complex de putere, în care o persoană trăiește ...
Chiar refuzând eficacitatea feng shui-ului ca "știință antică", nu ar trebui să reduceți efectul terapeutic al autosugestiei. Scapa de oglinzi - prezența unui "duble" fantomă nu contribuie la relaxare. Decorați mascota dormitor: decorare proaspete va aduce armonie în viața personală, elementul dvs. de conectare pentru un efect benefic asupra stării interne și a arzătorului de ulei spori somn.
Tulburările de somn Feng Shui recomandă utilizarea uleiului, tulsi, iasomie, zambila, ylang-ylang, paciuli, ambra, nuca de cocos, scorțișoară, migdale trandafir.
Decorați dormitorul cu flori și un acvariu
Poate că aerul din cameră este prea uscat. Ventilarea înainte de a merge la culcare și curățarea mai frecventă va îmbunătăți atmosfera, iar murmurul compresorului din acvariu nu se va face mai rău decât muzica specială.
În același timp, scoateți încălzitorul: temperatura ideală a dormitorului este de 16-18 grade.
Răsfățați-vă
Să "dormim" este precedată de o baie în care se adaugă ierburi, care calmează sistemul nervos: mama, rădăcina valeriană, angelica. Fitoterapia este recunoscută oficial drept una dintre cele mai eficiente modalități de combatere a insomniei. Dar dușul visului care vine, dimpotrivă, poate alunga Morfeu.
Masați-vă mâinile și picioarele, pieptenește-ți părul în mod corespunzător - cursele se calmează! Un somn sanatos nu numai vindecă, ci și decorează cu adevărat. Pentru a arăta proaspăt și odihnit dimineața, nu este suficient să petreceți doar opt sau nouă ore în pat, este necesar să respectați câteva reguli simple:
- cina ar trebui să fie ușoară și cu cel puțin două ore înainte de culcare;
- astfel încât dimineața fața nu arăta edematos, este mai bine să nu bea o mulțime de lichide pe timp de noapte;
- seara trebuie să folosiți pentru a curăța fața și gâtul cu loțiuni, lapte cosmetic și aplicați doar o cremă de noapte pe pielea curată.
Ce să nu bei
Somnifere - care nu sunt, și acestea sunt medicamente și sunt dependente, astfel încât în timp să aveți nevoie de o doză tot mai mare. În plus, somnifere se luptă cu consecința insomniei, și nu cu cauza. Și cu siguranță nu ar trebui să le luați "la întâmplare" fără a consulta un medic.
Alcoolul: poate provoca somnolență, dar va lipsi un somn adânc și te va face să te trezești noaptea. În afară de alcool trezește pofta de mâncare, și de a merge la culcare cu burta plină de rău: masa mare va face ca sistemul digestiv să funcționeze din nou ore suplimentare, nu da să doarmă.
Ceai: Tanina nu este mai slabă decât cofeina în efectul de tonifiere. O ceașcă de lapte cald cu miere este mult mai utilă "pentru ca un vis să vină".
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: