Exerciții eficiente pentru întinderea spatelui și coloanei vertebrale

Hernia coloanei vertebrale lombare este o boală neplăcută și periculoasă a sistemului musculo-scheletic. Există o hernie cauzată de o încărcare puternică și neregulată pe vertebre. Boala se caracterizează prin durere severă, schimbând locația, forța și caracterul.

Durerea este un simptom constant care va deveni mai puternic cu mișcări rapide și abrupte, atunci când se ridică greutăți sau se stă multă vreme într-o poziție așezată sau în picioare. Din cauza durerii constante, coloana lombară și mușchii sunt în tensiune constantă.

extinderea deplină a spatelui este imposibilă, din cauza a ceea ce se produce în scurt timp se apleca, coordonare îndoit, redus de mers pe jos. Pericolul acestei boli constă în faptul că, pentru o lungă perioadă de timp lombare hernie încalcă circulație, durere dă în diferite părți ale corpului (de obicei la nivelul picioarelor), există o amorțeală, care poate fi legat de o persoană scaun cu rotile.

Exerciții eficiente pentru întinderea spatelui și coloanei vertebrale

Tratamentul unei astfel de afecțiuni, ca o hernie a coloanei vertebrale, este inițial efectuată prin metode pasive și ne-chirurgicale. Fizioterapeutul numește pacientul să practice terapia fizică. Nu neglija sfatul medicilor și faceți auto-medicamente acasă. Exercițiile și efortul fizic cu o hernie trebuie controlate strict și în măsura potrivită.

Reguli de bază pentru efectuarea exercițiilor cu o hernie a coloanei vertebrale

În hernia coloanei vertebrale, este necesar să se respecte unele reguli de bază pentru efectuarea exercițiilor.

În primul rând, este necesar să se organizeze cursuri în fiecare zi. În același timp, durata exercițiilor și a gamei de mișcări ar trebui să crească treptat și cu exactitate.
În al doilea rând, nu puteți exagera. Miscari clare, pante rapide, salturi si sarcini pe coloana vertebrala sunt contraindicate.
În al treilea rând, trebuie să-ți asculți corpul. Dacă există o creștere a durerii în regiunea lombară, atunci exercițiul trebuie completat și vizitați medicul curant.

Exercițiile vă permit să îndreptați postura și să ușurați acțiunile simptomelor. Dar există cazuri în care pacientul nu poate efectua nici măcar cel mai simplu exercițiu un număr minim de ori. Ce să facem în acest caz? În fiecare zi trebuie să faceți o plimbare într-un ritm rapid și stabil pentru 40-45 de minute pe zi. În timpul mersului, întregul corp uman interacționează unul cu altul, există o încălzire a mușchilor și crește mobilitatea coloanei vertebrale. De asemenea, există seturi întregi de exerciții care sunt efectuate ținând cont de stadiul bolii și de gradul de deteriorare a discului spinării. Există doar trei astfel de specii:

Exerciții ușoare și blânde.
Instruire cu efect vindecător. Acest tip, ca și primul, vizează mobilizarea, întinderea coloanei vertebrale și relaxarea mușchilor.
O formă de antrenament de exerciții complexe, datorită cărora este posibilă stabilizarea coloanei vertebrale.

O formă delicată de exerciții complexe

Aplicată în perioada de vârf a bolii. Aceasta este, în stadiul cel mai acut de osteocondroză. Scopul exercitiu - pentru a crea o relaxare completă și odihnă ca mușchii din zona afectată a lombare, și alte tipuri de muschi. Deoarece pacientul se află în stadiul cel mai acut al bolii, atunci orice mișcare îi va aduce durere severă. În astfel de momente, este imposibil să se schimbe în mod frecvent poziția, pentru a ridica nivelul mâinilor și picioarelor, deoarece duce la stres asupra coloanei vertebrale și la spate și gât tulpina mușchilor.

Pentru ca pacientul să înceapă să sufere dureri și suferințe, trebuie să-l puneți într-o anumită poziție. Pacientul ar trebui să stea pe partea sau spatele lui, picioarele ar trebui să fie îndoite la un unghi de 90 de grade. Aceasta pozitie va creste dimensiunea gaurii dintre vertebre, va imbunatati accesul la sange si va reduce iritarea.
A doua poziție: pacientul trebuie să se întindă cu fața în jos, în același timp, sub burta nevoie pentru a pune o perna moale sau orice altceva, o înălțime de 6 până la 8 cm.

Timpul acestor exerciții și starea de "descărcare" se situează de la 10 minute până la 2 ore pe tot parcursul zilei.

Dacă pacientul a simțit brusc o creștere a durerii, a oboselii sau a disconfortului, atunci este necesară schimbarea poziției. De îndată ce durerea dispare, medicul prescrie tensiune izometrică și mișcări active ale oaselor și picioarelor.

Primul set de exerciții eficiente

Relaxați-vă mușchii în timpul osteochondroziei acute va ajuta la următoarele seturi de exerciții:

Efectuată în poziția de sus în spate. Picioarele pacientului trebuie să fie îndoite la un unghi de 80-90%. Metodologul sau medicul curant trebuie să-și îndoaie picioarele, iar pacientul trebuie să reziste. Exercitarea se desfășoară fără probleme și fără mișcări bruște. Repetați exercițiul de până la 10 ori câte 7 secunde fiecare.
Pacientul se află în poziția de sus în spate, picioarele sunt îndoite, brațele sunt relaxate de-a lungul trunchiului, palmele se uită în sus. Trebuie să vă comprimați mâna într-un pumn și să respirați adânc prin nas. Apoi, este necesar să deschideți degetele și să expirați prin gură.
Respirație calmă și profundă.
Efectuați mișcarea precisă și netedă a opririlor în sus și în jos.
Extindeți picioarele în poziția de sus pe spate. Un picior sănătos să încerce să se îndoaie în așa fel încât să nu rupă călcâiul din pat. Dacă există o creștere a durerii - completați imediat exercițiul.
Întoarce-te pe partea lui. Efectuați mișcări circulare cu mâna superioară, în timp ce peria trebuie să atingă umărul.

Un astfel de complex de exerciții ar trebui să se facă timp de 5 minute și de două ori pe zi. Aceste exerciții vor reduce durerea într-o săptămână. Odată ce acest lucru sa întâmplat - numărul de exerciții și timpul de punere în aplicare a acestora crește la 10 minute.

Al doilea set de exerciții eficiente

Efectuați întins pe spate de 4-8 ori.

Sub genunchi al pacientului trebuie să puneți o rolă sau o pernă moale. Brațele sunt încrucișate pe piept. Scopul exercițiului: la rândul său, pentru a schimba locația brațelor îndoite la coate - dreapta sus, partea stângă sus.
Puneți picioarele pe marginea patului. Trebuie să vă îndoiți picioarele, ca și cum ați încerca să vă împingeți călcâiele din pat.
Sub genunchi al pacientului ar trebui să fie o pernă sau o rolă moale. În această poziție, trebuie să vă aduceți încet bărbia în piept.
Îndreptați și îndoiți picioarele din genunchi.
Pacientul ar trebui să stea pe toate patru, să-și păstreze spatele drept. Apoi, trebuie să îndoiți coloana vertebrală la podea și apoi să vă îndreptați din nou spatele.

Utilizați, de asemenea, unele exerciții de gimnastică care promovează tractarea spinală. Pentru a efectua astfel de exerciții, trebuie să aveți pereți de gimnastică sau alte dispozitive. Este necesar să se efectueze mișcări circulare cu capul și rotația cu mâinile pe rând.

Regim de pregătire cu efect terapeutic și seturi de exerciții. Treptat, starea pacientului începe să se îmbunătățească. La exercițiile obișnuite, care economisesc, se adaugă mișcări mai complexe care antrenează mușchii abdomenului și spatelui. Exercițiile acestui regim au un efect benefic asupra tonusului muschilor bolnavi, creează posibilitatea de a trece de la odihnă la pat la mers. În același timp, mușchii sunt stimulați pentru a-și îmbunătăți performanțele, precum și corectarea tuturor tulburărilor din discul spinării.

Apropo, există un set standard de exerciții, care vizează toți pacienții cu hernie intervertebrală. Medicul curant poate, la discreția sa, să adauge sau să scadă unele exerciții, deoarece fiecare persoană este individuală și necesită un anumit tratament. Scopul principal al acestui set de exerciții este dezvoltarea, formarea și întărirea coloanei vertebrale și a tuturor mușchilor corpului uman. În total, complexul include trei exerciții eficiente care pot depăși o astfel de afecțiune ca hernia spinării lombare. Să le analizăm mai detaliat.

Exercițiul 1

Pacientul trebuie să se întindă pe spate, să-și întindă brațele, să-și îndoaie ușor picioarele. Este necesar să întindeți mușchii abdominali într-o stare solidă, fără a vă ține respirația. Pentru un control mai ușor, puteți pune mâna pe stomac. Exercitarea pentru a efectua de la 10 la 15 ori.

Exercitarea 2

O persoană se află pe o suprafață grea îndreptată spre tavan. Mâinile sunt relaxate și se află de-a lungul corpului, picioarele sunt întinse. Scopul exercițiului este de a ridica corpul corpului fără a ridica picioarele de pe podea. Trebuie să rămâneți în această poziție timp de aproximativ 10 secunde, apoi reveniți încet și încet la poziția de plecare.

Faceți o scurtă pauză în 5 secunde, apoi repetați din nou exercițiul. În total, este necesar să se efectueze acest exercițiu de la 10 la 15 ori.

Exercitarea 3

Luați poziția de plecare de la primul exercițiu. Mâna dreaptă trebuie plasată pe genunchiul stâng al piciorului. Apoi, trebuie să îndoiți piciorul stâng și să încercați să vă opuneți brațului drept. Efectuați exercițiul timp de 10 secunde, după care trebuie să vă odihniți timp de încă 10 secunde și să continuați exercițiul. Repetați exercițiul de la 5 la 10 ori.

În timpul celorlalte trei exerciții, se recomandă relaxarea cât mai mult posibil a mușchilor și a corpului.

Încă mai crezi că eliminarea osteocondrozei nu este ușoară? Este mult mai ușor să previi dezvoltarea sa!

Abordarea corectă a terapiei fizice, exercițiile sistematice vor ajuta la vindecarea unui disc herniat al coloanei vertebrale lombare. Exercițiile fizice descrise în acest articol sunt recomandate să fie efectuate în fiecare zi și oameni sănătoși ca prevenire.

Nikolay Demidkov elevul

Activitatea curentă: 1184
Reputație: 0
Sex: Barbat

Nikolay Demidkov elev acum 4 luni

+12 Răspundeți Închideți