Există mai multe diferențe notabile între atacurile și pãtrat, și alegerea între ele este, de obicei, în funcție de preferințele personale ale persoanei și limitările sale fizice existente. Fandarile poate fi dat din greu pentru cei care au probleme cu urechea internă sau păstrarea echilibrului, cu toate că, în scopul de a facilita acest exercițiu, puteți utiliza un perete sau un scaun. În anumite cercuri există puține ambivalenta și pãtrat - unii ar argumenta că acest exercițiu oferă o sarcină pe spate și un risc de accidentare, dar cel mai adesea se referă la genuflexiuni cu greutăți sau folosind o mașină de Smith.
Cu toate acestea, ambele tipuri de exerciții și tirant ghemuit permit de obicei să lucreze în același mușchi și porțiuni ale corpului inferior, deși exemplele de realizare și variante ale fiecăreia dintre aceste exerciții specifice pot fi direcționate la funcționarea specifică a diferitelor grupe de mușchi. Între atacuri și squat există unele diferențe, dar în multe privințe permit obținerea unor rezultate similare.
Efectiv, atacurile efectuate corect afectează suprafețele laterale și anterioare ale coapsei și mușchilor gluteali și, de obicei, nu provoacă tulpini puternice.
Începutul atacurilor poate părea un pic dificil, iar cei care au genunchi slabi, există riscul de rănire pentru ei înșiși atunci când sunt îndeplinite. Pentru a menține echilibrul, este permis să se țină pe un perete sau pe un scaun, oricum, acest exercițiu, prin natura sa, poate împovăra greu genunchii.
Squats poate fi dat la inceput un pic mai ușor, mai ales dacă utilizați un scaun pentru a facilita procesul de învățare pentru ghemuit efectiv. Una dintre diferențele semnificative între atacurile și ghemuit este faptul că președintele, în caz de genuflexiuni poate fi folosit numai pentru formare pentru a le pune în aplicare, aproape complet ședința în jos, și apoi ieși din ea. Aceasta oferă oamenilor cu genunchi slabi sau supraponderali o ușoară relaxare în prima etapă a antrenamentului. Pe viitor, puteți ghemuit peste un scaun, și de îndată ce va fi posibil fără sprijinul exercițiului - pentru ao elimina cu totul. Fandarile și pãtrat sunt destul de asemănătoare în unele privințe, în special în care acestea pot fi modificate pentru a explora anumite zone ale corpului inferior, dar aceste site-uri de multe ori nu coincid.
De exemplu, puteți efectua atacuri laterale (de obicei, folosind discuri glisante sau echipamente similare) pentru a angaja coapsele interioare.
De asemenea, este posibil să se facă squats folosind bara de tije pentru a crește intensitatea lor. Gatul poate fi ținut în spatele umerilor, întărind lucrul musculaturii gluteului sau în fața pieptului pentru a determina mușchii cu patru capi ai coapsei. Astfel, pentru instruirea părții inferioare a corpului puteți folosi atât atacuri, cât și squats, dar soiurile fiecăruia dintre aceste două exerciții vizează munca anumitor grupuri specifice de mușchi.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: