Majoritatea oamenilor din cariera lor de luptă (de orice durată și eficacitate) trec, aproximativ, aceleași etape inițiale. În primul rând, ei doar dau o încălzire. Apoi, faza de încălzire este depășită și începe o nouă viață. O viață în care toshnit și care "smacks" de un leșin. După ce există o adaptare la formare. De zi cu zi, de zi cu zi, de zi cu zi. Și, un moment minunat, există o dorință irezistibilă de a nu sparge, ci de un duel cu drepturi depline. Lupta. Primul. Și se pune întrebarea: Sunt în formă bună pentru a lupta? O întrebare rezonabilă, care necesită un răspuns la fel de rezonabil.
Pentru o evaluare generală universală, există mai multe criterii. Nu-i cunoașteți, este ca și cum ai încerca să pierzi în greutate și nu ai în același timp în arsenalul de greutăți.
- Lucrați pe tampoane - "labe" thailandeze. Acesta este un test universal de fitness pentru luptatorii Muay Thai. Dacă timpul de lucru pe tampoane coincide cu timpul meciului sau îl depășește, puteți încerca să evaluați disponibilitatea. În acest caz, munca ar trebui să depășească 80% din puterea în primele runde și să se apropie de maxim 100% în ultimii. Dacă "benzina" nu este suficientă pentru ciclul necesar, merită să măriți munca cu sprint și recuperare.
2. sprint de 800 metri. El, ca un instrument care combină încărcăturile aerobe și anaerobe, simulează un model de luptă pentru sistemul cardiovascular al atletului. Pentru a testa gradul de pregătire și, în paralel, pentru a vă evalua forma fizică, ar trebui să alterați sprintul de 800 de metri cu intervale minute de funcționare ușoară. Trei segmente pentru amatori, cinci pentru profesioniști.
3. Ritmul cardiac în repaus. Este, de asemenea, o modalitate eficientă de a testa aptitudinea unui sportiv. În cazul în care ritmul cardiac nu este de 60 sau mai mic decât bătăile pe minut, atunci aceasta este fie suprasolicitarea, fie chiar lipsa condiției necesare. Impulsul este măsurat pe încheietura mâinii (artera radială) sau pe gât (artera carotidă) sub maxilar. Cel mai bun timp este dimineața. Dacă întreaga întrebare se referă la suprasolicitare, atunci merită să ne gândim la un model mai eficient de odihnă și recuperare.
4. Examinarea complexă de către specialiști. Cardiolog, ortoped, terapeut și chirurg. Ele vor ajuta, de asemenea, să evalueze starea actuală și adecvarea sarcinilor de luptă.
5. Nivelul de grăsime din organism. Nu doare nici o persoană, iar luptătorul este arătat. Care ar trebui să fie procentul de grăsime corporală pentru a vorbi despre vârful formei? Printre sportivii performanți: bărbați 6-13%, femei 14-20%. Pentru cei care antrenează și nu efectuează, dar încerc să fie într-o formă excelentă de fitness, această furculiță este puțin mai liberală: o gamă sănătoasă pentru bărbați este de 14-20%, pentru femei 21-24%. Puteți afla nivelul actual al depozitelor de grăsime atât în specialiști, cât și în condițiile interne. La vânzare există o varietate de modele de scale cu această funcție.
Trimiteți-le prietenilor: