Teorie. Cu câțiva ani în urmă, oamenii de știință suedezi au decis să studieze cuprinzător impactul de a alerga pe corp.
Și, între altele, a ajuns la o concluzie curioasă: cei care au alergat regulat, mai veseli și mai fericiți decât colegii lor leneși. Săpat mai adânc, experții au constatat: la jogging regulat activeaza activitatea glandelor suprarenale, care cresc producția de hormoni „mood“ - noradrenalina, serotonina, dopamina si betaendorfina. Deci, nu blur într-un zâmbet satisfăcut după fiznagruzka foarte dificil.
Practica. Cea mai bună rețetă pentru melancolie, potrivit oamenilor de știință, este să alergeți sau să vă plimbați de o jumătate de oră de cinci ori pe săptămână. Dacă nu există jumătate de oră, puteți să vă antrenați într-un interval de timp: cel puțin 10 minute.
Teorie. Fotografiile nu sunt doar un trecut înghețat, ci și un cadou fericit. Deci, spun psihologii care au stabilit: vizualizarea imaginilor care captează momente fericite, mărește stima de sine, dă putere și îmbunătățește starea de spirit.
Practica. Puneți cu dvs. o cameră digitală și nu pierdeți ocazia de a "faceți clic" pe oamenii preferați. Și în momente de tristețe, asigurați-vă că vă bucurați de fotografiile făcute. Dacă camera și albumele poartă lenea, puneți o fotografie "fericită" pe telefonul mobil și bucurați-vă de fiecare dată când vă sunați.
Teorie. Strămoșii noștri străvechi trăiau în stepi și păduri. Sunetele naturii sunt "cântarea" civilizației noastre. Înarmat cu această cunoaștere, oamenii de știință suedezi au creat o scală specială pentru starea de spirit. Și a aflat: ascultând sunete naturale - sunetul valurilor, freamătul frunzelor, cântând păsările - sporește starea de spirit cu aproximativ 10 puncte. Acest efect durează nu mai puțin de o zi.
Practica. Cea mai bună, deși puțin extremă, este de a face față bluesului - petrecând noaptea în pădure. Nu este posibil ca extremații să fie sfătuiți să meargă mai des în aleile de parc și să meargă pe picnic.
Teorie. Contactele apropiate pe principiul "pielea pe piele" cresc brusc nivelul hormonului oxitocină. Această substanță psihologi numesc "hormonul fericirii". Cu toate acestea, oxitocina nu plătește mult timp: în 10 minute după îmbrățișare, nivelul său este redus la normal.
Teorie. Calea către inimă este prin stomac, iar calea spre fericire este prin nas. Deci, susțin oamenii de știință care au descoperit nasul este una dintre principalele switch-uri de starea de spirit: un set de terminatii nervoase, care sunt direct legate de zonele creierului responsabile de emoții. Acest „pachet de nervi“, a mirosit ceva, imediat semnale la creier și spune „Bucură-te!“ (Sau „trist!), Dar această parte a nasului și a relației creier, nu considerăm).
Practica. În momente dificile, miroși ceva încurajator. De exemplu: un buchet de lavandă - dacă intenționați să vă liniștiți și să vă clarificați conștiința; proaspăt tăiat iarbă - dacă doriți să vă simțiți ușori și încrezători în sine; Lemon, portocale sau alte citrice - dacă aveți nevoie să ridicați rapid starea de spirit.
Teorie. Pentru a dezvolta serotonina "hormonul de fericire" descris mai sus, corpul nostru are nevoie de o substanță numită triptofan. Nu este capabil să producă acest aminoacid independent, de aceea îl absoarbe cu alimente. Cele mai bogate produse lactate cu triptofan.
Practica. 3 cești de lapte, în special legați, doar de sub vacă, vă vor oferi o normă zilnică de triptofan și vă vor da sentimente de fericire. Același efect va produce 100 g de brânză proaspătă, jumătate de litru de iaurt, 3 ouă sau un pahar de arahide.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: