Întrebarea "cum să piardă în greutate în picioare" este de obicei cerută de oameni care doresc să scape de excesul de greutate. La urma urmei, se întâmplă de multe ori că o persoană după o dietă aruncă o cantitate semnificativă de kilograme. Pierde greutate, fata, dar picioarele raman neschimbate. În acest caz, se pune întrebarea ce trebuie să faceți pentru a pierde în greutate picioarele și dacă puteți pierde în greutate în picioare fără ajutorul chirurgilor acasă. Există câteva modalități eficiente de a vă ajuta să deveniți mai subțiri. Aceasta este o dietă specială pentru slăbirea picioarelor în combinație cu exerciții pentru picioare.
Cum să piardă în greutate în picioare și șolduri cu exerciții speciale
Exerciții speciale pentru pierderea în greutate vor ajuta pompa muschii picioarelor, pentru a îmbunătăți tonul lor. Înainte de a efectua exercițiile, trebuie să faceți reîncărcarea pentru a se încălzi. În acest scop, alergând la fața locului, ridicarea genunchilor, ghemuirea este perfectă. Și numai după încălzire puteți începe exercițiile. Pentru a pierde in greutate in picioare si solduri, toate exercitiile pot fi efectuate de la 10 la 30 de ori, crescand treptat sarcina.
- Valuri picioare. Pentru a efectua exercițiul, trebuie să îngenunchezi, mâinile în fața ta să te odihnești pe podea. Spatele trebuie păstrat exact și paralel cu podeaua. Apoi, ar trebui să produci muște libere cu unul sau alt picior. Cu un mahon, piciorul trebuie retras cât mai departe posibil. După ce faceți exercițiul, este mai bine să vă ridicați și să vă simțiți puțin. Mersul pe jos va relaxa mușchii și va îmbunătăți circulația sângelui.
- Picioarele trebuie așezate la distanța dintre umeri, brațele trebuie să fie coborâte la cusături. În respirație, trebuie să vă ridicați ușor degetele de la picioare, să blocați în partea de sus pentru câteva secunde, apoi să inhalați ușor și să cădeți pe podea, coborând mâinile.
- Genuflexiuni. Puneți picioarele la lățimea umerilor, țineți-vă mâinile pe talie. La expirație, stați jos, întindeți brațele înainte și înălțați-vă prin inhalare până la poziția de plecare. Exercitiile trebuie facute foarte usor, nu te desparti de podea.
- Bicicleta. Stați pe spate și imaginați-vă că pedalați bicicleta cu picioarele.
- Foarfece. Lie pe spate, păstrați-vă picioarele la un unghi de 45 de grade, întindeți degetele de la picioare. Aceasta este urmată de intense încrucișa picioarele în zona genunchiului (primul piciorul drept deasupra stânga, și apoi vice-versa), și mâinile în același timp, cel mai bine este de a trage partile laterale. Când faceți exercițiul, este foarte important ca picioarele să nu se atingă reciproc.
- Ridicați picioarele pe spate. Întinzându-se pe spate, ridică-i alternativ picioarele până la un nivel de 45 de grade, fără să atingă tocurile podelei.
- Ridicarea picioarelor pe o parte. Îndoiți-vă brațul în cot și înclinați-l, situându-vă pe partea dreaptă. Ridicați piciorul stâng până 10-20 de ori, apoi mersul pe partea stângă și începeți exercițiul cu piciorul drept.
- Ridicați picioarele în picioare. Puneți picioarele pe lățimea umerilor, cu mâinile la cusături. Ridicați piciorul drept și mutați piciorul stâng și mențineți-l în fața dvs. Ridicați piciorul la înălțimea maximă și atingeți degetele. Pentru a complica exercițiul, ar trebui să încercați să ridicați piciorul cât mai sus posibil.
Între exerciții, trebuie să faceți mici pauze. Clasele ar trebui să dureze 40-45 de minute. Unii experți recomanda pentru a combina mix de fitness pierdere în greutate de puterea de formare cu cardio (banda de alergare, biciclete, pas cu pas). Mulți sunt interesați de întrebarea ce trebuie să facă pentru a pierde în greutate prin exerciții speciale. Cea mai eficientă modalitate de a vă angaja în activități sportive este să conectați o dietă specială pentru pierderea în greutate. Iar pentru cei care se gândesc cum să piardă în greutate în picioare și coapse fără efort, ar trebui să încercați o dată pe săptămână patinaj, mersul pe jos sau cu rolele într-o piscină.
Cum sa slabi in picioare si coapse cu dieta
În timpul antrenamentului, trebuie să beți întotdeauna apă. Aportul de apă este cel mai bine exercitat la fiecare zece până la cincisprezece minute, făcând câteva gume. Nu puteți bea sucuri sau băuturi dulci, ci doar apă rece, minerală. Este recomandabil să consumați cât mai multe fructe și legume. Este necesar să se limiteze consumul de alimente prăjite și grase, produse de cofetărie. Dieta trebuie să conțină vitaminele C și A, precum și produsele bogate în potasiu. Poate fi kiwi, ardei roșu, salată de frunze, ficat de vită, cartofi, banane, caise uscate. În timpul pierderii în greutate, este permisă consumarea alimentelor clare, deoarece acestea stimulează circulația sângelui și, prin urmare, împiedică reținerea lichidului în organism. Este, de asemenea, foarte util să adăugați iaurt de grâu, germeni de grâu și soia în meniu. Ca parte a acestor produse, o mulțime de calciu și magneziu, astfel încât acestea au un efect benefic asupra mușchilor și de a le ajuta să construiască în mod corespunzător.
După ore de două ore, este recomandabil să nu mănânce nimic și să nu beți cafea sau ceai și apoi să mănânci de patru până la cinci ori pe zi, preferând alimentele proteice.
Rularea ajută la scăderea în greutate în picioare
Cum să piardă în greutate în picioare fără a efectua exerciții sportive monotone? Pot să-mi pierd greutatea în picioare când alerg? Rularea ajută la scăderea în greutate în picioare. Rularea este utilă atât pentru figură, cât și pentru sănătate, în general. Mulți preferă dimineața. Pentru a alerga este necesar să alegeți pantofi ușori și confortabili și să alegeți haine care să nu restricționeze mișcarea. Înainte de jogging, este mai bine să faci puțin antrenament. Rularea este necesară cel puțin trei sau patru ori pe săptămână. Lungimea șinelor ar trebui să crească treptat, începând cu zece minute pe zi. Este mai bine să începeți să alergați cu o plimbare sportivă și apoi să mergeți pentru o alergare intensă și rapidă. Finalizarea rulajului urmează unei curse moderate.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: