Cum să nu pierzi tehnica de funcționare în timpul iernii

Cum să nu pierzi tehnica de funcționare în timpul iernii

Ce faci iarna? Unii sportivi merg la sporturile de iarnă, iar alții - la sala de sport. Ambele pot influența formarea unui nou stereotip, chiar dacă în sezonul precedent ați adus tehnica de funcționare la un nivel bun. Mai ales în ceea ce privește schiurile.

Cum să influențezi tehnica schiului

Uită-te la alergător și schior. Acesta din urmă lucrează activ cu mâinile, centura superioară a umărului, pentru a împinge și a avansa. Mai mult, ritmul repulsiei în schi diferă de funcționare. Mișcările schiorului par a fi "strânse" - în special în ceea ce privește îndepărtarea piciorului de sprijin. În timpul cursei, trebuie să tragem rapid piciorul sub el. Cadența în run este de 170-180 pași pe minut.







Și cel mai important - panta. Cum te sprijini pe schiuri? Îndoiți-vă în partea inferioară a spatelui. Și cum ar trebui să fugi? Corpul este drept, panta este din glezna.

Cum să nu pierzi tehnica de funcționare în timpul iernii

Cum afectează zăpada și gheața tehnica?

Suprafața subțire poate fi un simulator bun. Dacă într-o jogging vom întâlni un astfel de site, vom crește frecvența de pași și de a reduce lungimea lor. Acest lucru are loc în mod reflexiv pentru a crește controlul asupra mișcării. Dacă executați pași largi cu o aterizare în fața dvs. (pe călcâie), atunci probabilitatea căderii va fi mult mai mare. Dacă vă îndepărtați rapid piciorul de la suport și aterizați mai aproape de centrul de greutate, atunci mai bine ne vom păstra picioarele. Adică, o bună stăpânire a tehnicii de rulare face posibilă o alergare mai confidentă peste rușinea de zăpadă.







Același lucru este valabil și pentru alunecarea: cu cât este mai mare repulsia atunci când părăsiți suportul, cu atât mai mult va fi exprimată. Acest lucru este periculos cu leziuni ale tendoanelor și ligamentelor picioarelor.

Opusul efectului asupra stereotipului motor se va desfășura pe un bulgăre de zăpadă, care cade puțin la fiecare pas. Această acoperire duce la o alungire a timpului petrecut de picior pe suport și o umflare mai pronunțată a tibiei în fața lui. Rularea în zăpadă nu se va parea deosebit de traumatică din cauza o aterizare moale, dar dezvoltarea unui astfel de stereotip de circulație cu un avans substanțial pentru kilometraj în primăvară va rula, de asemenea, pe asfalt.

Cum să lucrezi la tehnica de a alerga în timpul iernii

Pentru a evita pierderea echipamentului de funcționare în timpul iernii, suficient pentru a face un scurt curs de 3-4 săptămâni, cu accent pe tehnica si apoi a efectua exerciții specifice de funcționare (SBU) și unele puterea de formare în modul de întreținere: de câteva ori pe săptămână, timp de 10-15 de minute pe sesiune. Și în timpul rămas al runelor lor, le reamintesc periodic despre momentele tehnologice individuale: uită-te în fața ta, corpul - drept și așa mai departe ...

Puteți efectua SBU pe banda de alergare. Puteți face de bază. Mă refer la ele - o cursă în desfășurare, care rulează pe picioare drepte, incluzând un lift mic, o alergare de tip cross-country și alergând cu un șold înalt sau genunchi. Un plus bun pentru ei sunt două exerciții mai complexe: se execută cu o ridicare rapidă a călcâiului de dedesubt și de rulare cu un ham de cauciuc. Acestea din urmă se pot face atât cu un partener cât și cu unul singur. Toate acestea se fac în serii scurte după o mică fază de încălzire.

Nu sunt împotriva pregătirii pe banda de alergare, deși îmi place să alerg mai mult pe stradă. Vă rugăm să rețineți că nu trebuie să alergi toată iarna doar pe o banda de alergare. Puneți întotdeauna o pantă mică în sus - destul de 1-2%, astfel încât specificul rutei să fie mai aproape de stradă. Alegeți banda de alergat cu cea mai mare acoperire și cea mai puțin amortizabilă. Dacă aveți deja o bandă de alergare cu un sistem de amortizare pre-instalat, reglați-vă pentru dvs. prin plasarea barelor de lemn sub cadru.

Leonid Shvetsov al tău







Articole similare

Trimiteți-le prietenilor: