Dieta pe portocale - una dintre cele mai eficiente, deși diete destul de stricte.
Orange portocaliu se descurcă perfect cu depunerile de grăsime de pe abdomen și coapse.
În timpul dietei pe portocale puteți pierde în greutate destul de serios: de la cinci la zece kilograme.
Principalul lucru este să iubiți un fruct portocaliu minunat și să respectați cu strictețe principiile pierderii în greutate.
Dieta pe portocale: de ce?
Alegerea unei portocale ca bază pentru o schemă dietetică nu este accidentală. Fructul conține câteva calorii și multă vitamină C. O sută de grame de pulpă suculentă reprezintă numai 70-90 kcal. Doar un singur fruct cu interes se suprapune nevoii organismului de vitamina C - un puternic antioxidant, de neînlocuit pentru organism. Compoziția vitaminică a fructului este diversă: B2, A, PP, B1, E, B9.
Orange conține alte substanțe remarcabile: acidul folic, care este extrem de important pentru corpul feminin, iar limonoidele sunt substanțe biologic active care previne cancerul. Sunt multe fructe de iod, fier de cupru, mangan, cobalt, potasiu, fluor, zinc, calciu, sodiu, magneziu, fosfor. Numărul de aminoacizi (flavonoide și fitonutrienți) este uimitor. există mai mult de două sute.
O cantitate imensă de fibre utile, conținută sub coaja de portocală, are un efect benefic asupra intestinelor, îmbunătățește digestia, sporind astfel eficiența dietei. Fibrele alimentare de portocale pentru o lungă perioadă de timp creează un sentiment de sațietate, care ajută la evitarea defecțiunilor foame.
Fără îndoială avantajele unei diete pe portocale:
• stimularea proceselor metabolice;
• prevenirea cancerului, pietre la rinichi;
• curățarea corpului de toxine, zguri, săruri;
• îndepărtarea excesului de apă;
• efect de întinerire;
• normalizarea presiunii și a colesterolului;
• consolidarea sistemului imunitar;
• îmbunătățirea activității creierului.
Cu toate acestea, trebuie amintit că fructele copacului portocaliu nu pot fi consumate cu aciditate crescută a stomacului, ulcere, tulburări intestinale.
Principiile unei diete pe portocale
Variante ale unei diete pe portocale foarte mult. Există un meniu pentru trei zile, o săptămână, două sau chiar trei. Nu contează cât timp ați decis să înlocuiți dieta obișnuită de portocale. Pentru a vă garanta că veți pierde în greutate, trebuie să urmați câteva principii.
1. Luați alimente în mod regulat. Dacă alegeți opțiunea cu o masă de trei ori, puteți aranja o gustare: un mic pahar de suc de portocale, ceai verde cu miere și lamaie, o jumătate de portocalie. Dacă se utilizează schema "cantități de ingrediente pe zi", este mai bine să le distribuiți în mod egal pentru cinci până la șase mese. Zilele fractionale, în porții mici, garantează o plumb regulat.
2. Uitați de alcool. Scoateți țigările mai departe.
3. Refuzați de efort fizic grav. putere deplină și pregătire aerobică. Pentru a le înlocui în timpul dietei cu gimnastică respiratorie, yoga, pilates. Faptul că aportul de proteine va fi limitat, astfel încât organismul în caz de sarcină crescută va începe să folosească mușchii în loc.
4. Plimbările zilnice în aerul proaspăt sunt foarte importante.
5. Indiferent cât de mare este ispita, există mai multe portocale decât meniul pentru ziua este indicat, este imposibil. Pentru a reduce cantitatea de consum zilnic de fructe, de asemenea, nu ar trebui să fie.
6. Respectați regimul apei. bea un litru de apă fără gaz. Despre bauturile carbogazoase dulci pentru timpul de dieta trebuie sa uite.
7. Nu folosiți aditivi alimentari. sare, miere, zahăr, amidon, gelatină, înlocuitor de zahăr, agenți de îmbunătățire a gustului etc.
8. excluse complet următoarele alimente: pâine, produse de patiserie, unt, paste, conserve, sucuri industriale, legume bogate in amidon (cartofi, ridichi, morcovi) și fructe prea dulci (banane, smochine, struguri, smochine, persimmons).
Dieta pe portocale este dezechilibrată, deci nu este deloc posibilă depășirea perioadei permise de nutriție alimentară. dacă există o alergie sau o durere, stomac deranjat și o slăbiciune puternică, însoțită de amețeală și depresie, dieta trebuie abandonată imediat.
Meniu de dieta pe portocale timp de trei zile
Dacă nu sunteți sigur de capacitatea dumneavoastră de a rezista la un maraton de portocale de mai multe săptămâni, merită să încercați o versiune expresă a dietei pe portocale. Această opțiune este potrivită pentru cei care nu au nevoie să piardă multe kilograme în plus. Trei zile sunt suficiente pentru a reduce talia și șoldurile, pentru a se potrivi cu o ocazie.
Pentru a mânca este necesar de trei ori pe zi, alegând una dintre variantele oferite.
• Orange, uscat sau uscat într-o felie de pâine prăjită de paine, o sută de grame de fulgi de ovăz sau fulgi de porumb cu adăugarea unei linguri de tărâțe.
• Orange, ou, cracker, 5 grame de unt.
• Felii de pepene galben, patru biscuiti, 50 de grame de branza Adyghe, doua linguri de unt.
• Salată de portocală, ușoară din pește roșu sărat și frunze de salată (nu mai mult de 150 de grame), două felii de pâine neagră, un pahar de iaurt natural.
• Salata din fasole fiartă și salată (150 grame din fiecare componentă), felie uscată de pâine gri, o linguriță de unt, o portocală.
• Salata de legume cu sfeclă roșie fiert, orez fiert (fiecare fel de mâncare literalmente lingură - nu mai mult de 75 de grame), felie pyatidesyatigrammovy de vită fiartă, portocaliu.
• Porție de ciuperci coapte și pui (sau orice gust) al ficatului - nu mai mult de 150 de grame din greutatea totală. Aceeași cantitate de salată din fasole verde fiartă cu ramson. O sută de grame de fructe de padure cu 50 de grame de iaurt natural, portocaliu.
• 150 de grame de varză fiartă (alb, Bruxelles, broccoli), o bucată de pui fiert (nu mai mult de 120 de grame), o portocală.
• Carne macră macră (80 grame) cu un cartof fiert și o porție de dovlecel (150 grame). Un borcan de iaurt natural, portocaliu.
Meniu de meniu pe portocale pentru o săptămână
Zilnic timp de o săptămână, micul dejun constă dintr-o portocală, o pâine (sau cracker), ceai sau cafea. Pe tot parcursul zilei, meniul include ouă. Acestea ar trebui să fie consumate fierte (fierte sau fierte).
• Prânz: un portocal, un ou, un borcan de iaurt natural sau un pahar de iaurt, două pâini sau biscuiți.
• Cina: două ouă, două roșii, două roșii, o salată de frunze.
• Pranz: portocaliu și ou, un pahar de iaurt sau kefir, două pesmet sau pâini.
• Cina: 130 de grame de carne de vită fiartă, roșii, cracker, un pahar de iaurt, o portocală.
• Pranz: ou și portocale, iaurt (kefir), pesmet sau pâine.
• Cina: 130 de grame coapte fără unt și piele de pui, cracker sau pâine, portocale, chefir (iaurt).
• Pranz: 130 de grame de cedru care nu depășește 2% grăsimi, roșii, castraveți, pesmet sau pâine.
• Cina: 130 de grame de carne de vită fiartă sau coapte, două roșii, o roșcată sau o pâine, un măr.
• Pranz: o felie de peste două sute de linguri de pește fiert sau coaptă, o roșie, o rochie sau o pâine, o frunză de salată, un pahar de iaurt sau un pahar de iaurt.
• Cina: ou, rosii, frunze de salata.
Meniu de dieta pe portocale timp de trei săptămâni
Varianta cea mai eficientă a unei diete pe portocale promite pierderea în greutate cu zece până la cincisprezece kilograme. Sustinerea unui maraton de proteine fara saptamani de trei saptamani este destul de dificila, asa ca pentru timpul unei diete trebuie sa renuntati complet la activitatea fizica. Este mai bine să iei o îngrijire activă a corpului, deoarece pierderea rapidă în greutate cauzează căderea pielii. Masajele, băile zilnice calde, hidratarea pielii, dușul de contrast și starea de spirit pozitivă vor ajuta cu onoarea de a ieși din luptă pentru o siluetă subțire.
• Prima săptămână este cea mai dificilă. Meniul zilnic conține un kilogram de portocale, două ouă, două litri de apă (apă potabilă necarbonată). Nu puteți introduce ingrediente suplimentare, dar trebuie să înlocuiți cafeaua cu ceai verde.
• A doua săptămână este mult mai ușoară. Utilizați zilnic câte un kilogram de portocale și orice bucată (de preferință grosieră) de gălbenuș sub formă de terci de cereale. Cea mai bună opțiune este hrișca, fig. Poți să mănânci ovăz cât vrei. Observăm încă regimul de băut: bem o mulțime de apă.
• A treia săptămână va deveni destul de foame dacă nu aveți obiceiul de a mânca o fibră vegetală. Rată zilnică: un kilogram de portocale, fructe și legume în formă brută sau în formă de fier și în cantități nelimitate.
Dieta pe portocale: cum să iesi direct de la ea
Este necesar să se limiteze dulceața, înlocuind-o cu fructe uscate. Se utilizează de preferință terci pe apă (în loc de adaos de zahăr din fructe), fierte sau compot fără carne grasă și pește, bea o mulțime de iaurt, există brânză de vaci, pâine albă și pâine albă să fie înlocuită cu pâine integrală de cereale și tărâțe. Portocale trebuie să rămână în meniu, precum și o jumătate de litru de apă pură.
În mod ideal, modul de ieșire din dieta pe portocale ar trebui să dureze atâta timp cât dieta în sine a durat.
- Este foarte periculos să începeți o dietă pe portocale fără a vă consulta un medic, mai ales dacă decideți cu privire la cea mai lungă schemă de trei săptămâni. Trebuie să vă asigurați că nu există alergii la fructele citrice, altfel un număr mare de portocale din meniul zilnic va duce la probleme.
- Aspectul urticariei, degenerarea, arsura, edemul localizării diferite este un semnal al dezvoltării unei reacții alergice. Dieta trebuie să se oprească imediat, să meargă la medic, să bea antihistaminice.
- Pentru unii oameni, trei portocale pe zi (să nu mai vorbim de un kilogram) este foarte, foarte mult. Organismul nu poate lua un atac de vitamina și să răspundă la acesta prin deteriorarea bunăstării. O supradoză de vitamina C poate perturba sistemul hormonal.
- Portocalele sunt fructe acru. Acidul excesiv poate să creadă pereții obișnuiți ai stomacului. Prin urmare, trebuie să vă asigurați că nu există ulcere, nici gastrită, nici alte boli ale tractului digestiv, ceea ce face imposibilă utilizarea portocalelor. Tulburări de semnal - tragerea durerii în abdomen, arsuri în stomac, râs.
- Consumul zilnic de ouă de pui pe una din opțiunile de dietă este, de asemenea, destul de îndoielnic. Nivelul colesterolului poate crește.
- Nu puteți folosi nici o portocală, nici altă dietă pentru femeile gravide, mamele care alăptează, adolescenții. În modul radical de a pierde în greutate, trebuie să uitați cei care au rinichi, pancreas, ficat, intestine, inimă, vase, sistemul endocrin.
- Tot restul este interzis să depășească perioada de trei săptămâni de utilizare a portocale pentru pierderea în greutate. Dezechilibrul alimentar, folosit pentru o lungă perioadă de timp, poate dăuna sănătății. Puteți să repetați dieta în cel mult trei luni mai târziu.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: