Din proteine, este de preferat să alegeți pește, deoarece o astfel de proteină este mai ușor și mai rapid prelucrată și absorbită de organism. Carnea de porc ar trebui înlocuită cu pui, curcan, iepure. În general, este mai bine să mănânci carne nu mai mult de 3 ori pe săptămână.
Pentru salate au fost mai bine hrăniți, acestea pot fi adăugate la brânză de vaci uscate, felii de pește fiert, creveți fierte, curcan coapte, brânzeturi degresate, pește sărat, fructe de mare, nuci și semințe. Pentru o aromă mai mare, adăugați condimente, cum ar fi turmeric și rozmarin uscat.
Nu folosiți pansamente grase pentru salate. Este mai bine să adăugați ulei de măsline, iaurt natural, smântână cu conținut scăzut de grăsimi, suc de lămâie, oțet balsamic. Este de dorit să abandonați pâinea albă și produsele din făină rafinată. Dar produsele din făină integrală trebuie să fie prezente în dietă.
- Mic dejun - branza degresata de vaci, fructe de pădure proaspete, fulgi de cereale cu iaurt de băut, pâine de cereale cu o felie de brânză, o ceașcă de ceai verde sau o cafea frappe ușoară;
- gustare - un pahar de suc de legume sau fructe, iaurt;
- cina - supa de legume rece sau okroshka, salată de legume cu ulei de măsline, pâine multi-cereale;
- gustare - salată de fructe cu iaurt;
- cina - pește cu garnitură de legume, salată de legume multicomponentă cu unt sau legume proaspete;
Puteți, de asemenea, să mâncați mai mult ceai verde - atât rece cât și fierbinte. Bun pentru a face față setei va ajuta kass, tincturi de fructe de pădure, băuturi din fructe, compoturi. Adevărat, este mai bine să nu gătiți vitamine vii, ci pur și simplu să le umpleți cu apă caldă sau fierbinte și lăsați-o să bea câteva ore. Apoi, veți obține toate substanțele utile necesare.
sete excelenta de stingere cu apă cu lămâie sau suc de lămâie într-un raport de 1 la 5. Mai mult decât atât, o astfel de băutură, este capabil de a restabili echilibrul electrolitic în organism, care este rupt în procesul de transpirație, și repopula vitamina C, responsabil pentru furnizarea de energie.
Din cafeaua tare, alcoolul și soda dulce este mai bine să se abțină sau, cel puțin, să reducă foarte mult dozele uzuale. Cel mai bine este să beți lichide la temperatura camerei.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: