Stresul. în limbajul științific, este reacția fizică, mentală, emoțională și chimică a corpului față de ceva care înspăimânte o persoană, îl irită sau îl amenință. Creierul uman nu distinge amenințarea reală de cel aparent, de aceea ori de câte ori situația pare periculoasă, ea reacționează ca o amenințare reală. Cu cât mediul înconjurător pare mai degrabă ostil, cu atât mai mult timp organismul se află într-o stare de pregătire în luptă. Stresul cronic este rezultatul unei șederi permanente într-un mediu plin de pericole, care este tocmai lumea noastră de afaceri rusă și instabilă. Și, la urma urmei, orice negocieri, întâlniri, orice situație de afaceri - acestea sunt mari încărcări nervoase și tulpini!
Simptomele de stres vor găsi la mai multe - este o încălcare de concentrare, agresivitate, anxietate fără nici un motiv, insomnie, depresie, vinovăție apăsătoare constantă. Ca urmare, oamenii sunt forțați să în momentul cel mai mare oboseala pentru a merge la medic cu o varietate de plângeri - dureri de cap, psoriazis, dureri de spate, ulcere, colita, căderea părului, hipertensiune arteriala, boli de inima, si multe, multe altele. Medicul, desigur, prescrie medicamente anti-anxietate, care, în cel mai bun caz, la momentul de retragere simptome (și de a primi aceste medicamente scade de multe ori eficiența și duce la indiferență față de tot). În cazul în care cursul de medicamente a alerga afară - totul va începe din nou.
Cum să facem față stresului
Deși nu putem scăpa de stresul din viața noastră, putem învăța să facem față stresului. Prin schimbarea diferitelor părți ale vieții, veți observa în curând că sunteți mai bine din punct de vedere fizic și emoțional să tolerați stresul.
Stresul este reacția corpului tău la schimbări. Aceasta este o reacție internă la factorii externi (de exemplu, dificultăți la locul de muncă). Într-o stare de stres în corpul aceleași modificări sunt observate ca în exercitarea - palpitații, tensiune musculară, dificultăți de respirație, modificări ale tensiunii arteriale, accelerare a metabolismului. Prin urmare, activitatea fizică regulată reprezintă o oportunitate pentru corpul de a fi instruit pentru a suporta mai ușor stresul. Exercițiile fizice vă vor ajuta să faceți față situației stresante curente.
Se arată că încărcăturile fizice asociate formării respiratorii sunt cele mai eficiente pentru adaptarea la stres - mersul pe jos, alergarea.
Veți fi probabil surprins de cât de repede se poate relaxa psihicul dumneavoastră dacă învățați să vă relaxați fizic. Poate că ați observat că într-o situație de stres aveți o tensiune musculară. Acesta este răspunsul fiziologic al corpului la stres. Pentru strămoșii noștri, acest lucru a fost foarte util, deoarece într-o situație de pericol au trebuit fie să atace, fie să fugă. Prin urmare, o reacție musculară la stres a fost fixată fiziologic. Nu este întâmplător faptul că tensiunea musculară este echivalentul anxietății. Se pare că relaxând mușchii, puteți reduce anxietatea și puteți lupta împotriva stresului. O modalitate de a vă relaxa este să vă relaxați pe Jacobson.
Pentru a învăța să vă relaxați - trebuie să faceți exercițiul în mod regulat, cel puțin o dată pe zi. Inițial, veți merge la el timp de 10-20 de minute. În timp, veți învăța să vă relaxați și să scăpați de stres chiar mai repede. Cu exercitarea regulată a acestui exercițiu, vă veți simți mai relaxat și relaxat pe tot parcursul zilei. În plus, veți învăța să faceți scurte opțiuni de exerciții în mijlocul zilei, când acest lucru va fi necesar.
Lipsa de somn te poate face sensibil la stres si complici sa scapi de anxietate si depresie. Dacă vi se pare dificil de a adormi, ai un somn zbuciumat, insomnie sau te trezești cu mult înainte de ceasul cu alarmă și apoi nu pot dormi dimineața, se simt slăbiciune și oboseală - poate aveți o tulburare de anxietate sau depresie. Chiar dacă nu au aceste boli - insomnie poate face mai predispus la stres și mai alarmante.
Pentru a face somn - încercați să vă culcați în același timp în fiecare noapte, inclusiv în weekend. Dacă nu dormiți - nu vă lăsați să tentația de a scurta somnul în timpul săptămânii și de a dormi la sfârșit de săptămână. Corpul tău este folosit pentru o viață ciclică măsurată. Un astfel de ciclu este starea de veghe prin somn. Încălcarea acestui ciclu este un stres pentru corp. Începeți să vă ridicați în același timp în fiecare dimineață și să vă culcați în același timp în fiecare seară - făcând acest lucru, veți ajuta corpul să reconstruiască și să stabilească un somn. De obicei durează 1-2 săptămâni. Dacă somnul nu funcționează - consultați întotdeauna un medic psihoterapeut.
Probabil, nu este necesar să se demonstreze că umorul ajută la eliminarea stresului. dar trebuie să vă amintiți că trebuie să râdeți mai des. Nu așteptați ca cineva să vină și să vă râdă. Gândește-te la ceva amuzant chiar acum! Poate că acestea sunt amintiri amuzante din viață, o glumă amuzantă, cărți sau un film. Și aceasta nu este o pierdere de timp, ci un exercițiu care ajută la rezolvarea stresului. În cazuri extreme, găsiți ceva amuzant pe Internet.
Luați timp să vă odihniți
Mananca mai putin cafea, alcool, mai putin fum
Există câteva modificări pe care le puteți face dieta dvs. pentru a face față stresului. În primul rând, reduceți consumul de cafea. Cofeina este un stimulant și determină corpul tău să reacționeze exact sub stres. Prin urmare, corpul (psihicul?) Poate fi mai sensibil la diferite evenimente de viață și este mai dificil pentru ei să se adapteze la ele. În plus, cafeaua poate declanșa atacuri de panică. Dacă sunteți obișnuiți să beți o mulțime de cafea - reduceți-l treptat, astfel încât să nu vă confruntați cu sindromul de abstinență sub formă de inhibare constantă și somnolență.
Un alt stimulent este nicotina. Nicotina poate provoca aproximativ aceleași reacții fiziologice ca și cafea. Încercați să reduceți numărul de țigări afumate pe zi. Cu toate acestea, o întrerupere bruscă poate fi un stres pentru organism.
Alcoolul poate provoca anxietate după un timp după utilizare. Chiar dacă în momentul utilizării sale veți avea parte de relaxare, după un timp ficatul va procesa alcoolul etilic în formaldehidă, ceea ce provoacă anxietate. Hangoverele sunt adesea însoțite de tulburări vegetative și, prin urmare, pot provoca anxietate. În plus, dacă luați orice medicament, alcoolul reduce efectele asupra organismului.
În cele din urmă, urmăriți ce mâncați, cât de mult vă mâncați în mod regulat și în ce moment mâncați. Aderă la o dietă sănătoasă, vă veți permite să vă simțiți mai bine fizic.
Nu ezitați să cereți ajutor
Distrați-vă de gândurile negative
"Să gândești pozitiv" nu înseamnă tot timpul să fii fericit și optimist. În viața oricărei persoane apar uneori evenimente neplăcute.
Cu toate acestea, dacă sunteți tot timpul obsedat de gânduri negative, se confruntă în mod constant agresiune, ești nerăbdător, nu-mi place te, se critică în mod constant și în general rareori se gândească la lucruri pozitive frumoase - probabil nu face față cu ușurință de stres. În acest caz, vă va ajuta la sesiuni cu un psiholog sau terapeut.
Aflați cum să vă gestionați în mod corespunzător timpul
"Managementul timpului" nu este o expresie adecvată. Ceva despre ea este îngrijorător. Poate că acest cuvânt este "management"? Încercați să nu percepeți acest lucru ca pe un anumit ordin strict de viață, menit să economisiți timp. Eliminarea timpului este necesară în vederea posibilelor schimbări și foarte individuale.
Stresul apare adesea atunci când o persoană suferă de suprasolicitare fizică și emoțională. Prin urmare, încercați să vă planificați timpul, astfel încât să aveți suficient timp pentru tot ceea ce planificați. Planificându-vă viața, puteți constata că trebuie să refuzați ceva din ceva sau să luați în considerare faptul că trebuie să acordați timp unor plictisitori, dar obligatorii pentru a face lucrurile. Doar tu poți decide ce este potrivit pentru tine. Rețineți - cauza stresului este imprevizibilă. Deci, de ce să nu faceți ceva mai previzibil? Atunci când situația voastră de viață se stabilizează, puteți renunța. Poate că, pentru a afla cum să vă planificați timpul, va trebui să învățați noi abilități, de exemplu, să spuneți "nu", să desemnați patronii membrilor familiei.
Nu mai fi perfecționist
Perfectionismul (dorința de a face totul perfect) este sursa unor gânduri negative. Desigur, este bine să ne străduim pentru cele mai bune, dar este întotdeauna imposibil să faci totul perfect. Dacă nu scapi de perfectionism - te vei trata întotdeauna cu o critică mărită. Pentru a scăpa de perfectionism, trebuie să înveți două lucruri:
1. Înțelegeți diferența dintre "cele mai bune lucruri pe care le pot face" și "cele perfecte".
2. Lăudați-vă pentru fiecare realizare, în fiecare zi, oricât de mic ar părea. Pentru a face acest lucru, încercați să creați un jurnal în care veți scrie în fiecare zi despre toate lucrurile utile pe care le-ați făcut.
Cum să evitați stresul în familie
Experții psihologi recomandă:
• Dacă aveți dificultăți în comunicarea cu soțul / soția, nu vă retrageți în sine, încercați să înțelegeți în mod obiectiv situația.
• În primul rând, încercați să ajungeți la fundul surselor de emoții negative în raport cu partenerul dvs. în căsătorie. Care sunt cuvintele și acțiunile pe care le-ați jignit cel mai mult? De ce ți se face cel mai mult rău?
• Analizați propriul comportament. Dacă discursul dvs. este dominat de fraza: "Vreau să fie, așa cum vreau", atunci sunteți ghidați de un copil interior. Trebuie să fie iubit, dar este necesar să-l păstrați sub control.
Dacă vă adresați adesea soțului dvs. cu cuvintele: "Trebuie să", atunci, din păcate, încercați să jucați rolul de părinte, încercați să vă impuneți voința. În acest lucru nu este nici un punct: o persoană nu poate fi remodelată, puteți învăța doar să vă întâlniți cu el.
• Nu cădeți în depresie, nu vă spuneți că căsnicia dvs. nu a avut succes și că singura cale de ieșire este divorțul. După cum îi place să repete renumitul scriitor Daria Dontsova, din fiecare situație există cel puțin două căi. Căutați cea de-a doua cale, veți reuși întotdeauna să vă divorcați!
• Încercați să vă amintiți lucrurile bune care sunt în natura soțului / soției dvs. Fiecare persoană are multe caracteristici bune! Evaluează astăzi bine acest lucru, acum, din nou!
• Fiți autocritică: amintiți-vă de câte ori ați avut o viață în familie și ați greșit. Sincer spune-te: "Sunt și o persoană care este predispusă la greșeli".
• Dacă nu puteți evita certurile chiar acum, după părerea dvs., vă certați! Dar amintiți-vă: există certuri creative și există certuri distrugătoare. Dacă te-ai certat, atunci trebuie să ajungi la fundul cauzei și să o discuți. Este necesar să se transforme cearta într-o conversație cu privire la subiectul căii, numai fără trecerea la personalități, reproșuri și ultimate, generalizări. Apoi, problema va fi rezolvată, iar cercul în sine va fi benefic, nu rău.
• Rezolvați-vă propriile probleme! Nu "scoateți gunoiul din colibă" - plângeți-vă de soțul "cel rău" totul la rând: mama și tata, prietenele, vecinii, cunoștințele. În caz contrar, se poate dovedi că tu și soțul tău ați făcut deja pace și că toată lumea din jurul tău își amintește că ai un conflict în familia ta.
• Învățați să iubiți, să vă respectați reciproc, să respectați, să iubiți - atunci familia voastră va deveni o cetate în care puteți scăpa întotdeauna din greutățile lumii înconjurătoare.
De asemenea, pe tema Stresul avem:
Trimiteți-le prietenilor: