Un pas important spre obținerea unor rezultate bune este alegerea unui amestec de proteine de calitate. În acest articol, Pitsport vă va spune despre câteva puncte pe care ar trebui să le decideți pentru dvs.
- Amestecul de proteine este o sursă foarte convenabilă de proteine.
- Dacă utilizați un amestec de proteine în principal pentru alimente, atunci este mai bine să utilizați proteine de cazeină.
- Există o mare selecție de amestecuri de proteine.
Mixele de proteine ridicate (cocktail-urile de proteine) sunt probabil cel mai popular instrument suplimentar pentru exerciții fizice în sala de sport. Este o excelenta sursa de proteine atat inainte cat si dupa antrenament, amestecul este digerat usor si aminoacizii patrund rapid in tesutul muscular. Amestecurile sunt, de asemenea, o sursă foarte convenabilă de proteine la momentul potrivit pentru dumneavoastră, deoarece pentru prepararea ei aveți nevoie doar de apă și de un agitator. Increderea intr-o sursa de proteine de calitate, care este mereu la indemana, este un inceput excelent pentru schimbarile pozitive ale corpului si dezvoltarea fizica.
Cu toate acestea, este întotdeauna important să rețineți că nu toate sursele de proteine sunt aceleași. Amestecurile de proteine diferă în funcție de compoziție, în funcție de scopurile pentru care sunt utilizate. Astfel, știind această diferență, veți putea alege amestecul care este cel mai potrivit pentru dvs.
Deci, întrebările pe care ar trebui să le întrebați:
La ce oră intenționați să utilizați amestecul de proteine?
Dacă sunteți în căutarea unui amestec de utilizat imediat după antrenament, atunci veți avea nevoie de unul care este rapid digerat. În acest caz, sunteți cel mai potrivit pentru amestecurile de proteine din zer, de regulă ele includ unii carbohidrați (dextroză sau maltodextrină), pentru a asigura mușchilor glucoză.
Dacă folosiți amestecul în timpul zilei, atunci când nu aveți timp și alte alimente la îndemână, atunci amestecurile de proteine de cazeină sunt cele mai bune pentru dumneavoastră, ele sunt digerate mai mult și oferă organismului o eliberare lentă de aminoacizi. De asemenea, aceste proteine vă permit să păstrați foamea sub control și veți mânca mai puțin între mese.
Veți amesteca amestecuri de proteine cu altceva decât apă?
De asemenea, Pittsport recomandă mai întâi să încercați amestecul de pe palat, acest lucru nu este cel mai important test, din punctul de vedere al corpului, cu toate acestea va afecta cât de des veți folosi amestecul.
Dacă de fiecare dată când întoarceți nasul departe de amestec, atunci, în cele din urmă, vă opriți să-l utilizați. Există o mare varietate de gust-amestecuri de proteine plăcute, așa că nu vă obligați să treceți prin astfel de torturi.
Care este bugetul dvs. pentru amestecurile de proteine?
Ce este mai important pentru dvs.: pierdeți grăsime sau construiți mușchi?
De asemenea, este foarte important să gândiți și să comparați alegerea amestecului de proteine cu obiectivele pe care doriți să le atingeți. Dacă vrei să te antrenezi numai pentru pierderea de grăsimi, atunci ar trebui să găsești o proteină cu conținut scăzut de calorii, 100% pură. Într-o astfel de proteină, de obicei de la 90 la 110 de calorii și conține de la 22 la 26 de grame de proteine într-o lingură. Astfel, veți obține proteina necesară pentru a arde grăsimea fără grăsimi adiționale și carbohidrați la dieta dumneavoastră.
Dacă încercați cu adevărat să obțineți armonie absolută, atunci luați în considerare fiecare calorie și în acest caz o astfel de alegere este foarte importantă. Pe de altă parte, dacă sunteți în sala de gimnastică pentru a construi muschi, trebuie să vă gândiți la un amestec de proteine cu un conținut ușor mai ridicat de calorii. În aceste scopuri, există o gamă largă de proteine "pentru creștere în greutate".
Dacă utilizați amestecul cu puțin timp înainte sau imediat după antrenament, aveți nevoie de un amestec cu proteine pure și carbohidrați. În acest caz, grăsimea trebuie evitată, deoarece încetinește fluxul de aminoacizi și glucoză în organism.
Uneori, cocktail-urile cu greutate de proteine folosite pe parcursul zilei se numesc "înlocuitori de masă", notați acest lucru dacă acest tip de proteine este potrivit pentru dumneavoastră.
Aveți preferințe dietetice speciale?
Și ultima întrebare este "Aveți preferințe dietetice speciale? De exemplu, dacă sunteți vegetarieni, atunci amestecurile de proteine din zer, cel mai probabil, nu vor funcționa pentru voi, deoarece zerul este o formă de lapte.
În acest caz, una dintre opțiuni poate fi un amestec de proteine din ouă, cu excepția cazului în care, bineînțeles, mâncați ouă, dacă nu, apoi soia.
De asemenea, dacă aveți probleme cu digerarea lactozei, atunci amestecurile de proteine din zer nu vor funcționa pentru dvs., în cazul dumneavoastră, amestecul de proteine din ou va fi cea mai bună alegere. Bărbații Pittsport recomandă evitarea utilizării zilnice a amestecurilor pe bază de proteine din soia, deoarece până acum efectul soiei asupra corpului masculin nu a fost pe deplin determinat.
Dacă utilizați amestec de soia doar ocazional, o lingură, atunci nu ar trebui să existe probleme și, dacă în fiecare zi de două ori, pot exista unele consecințe negative.
Deci, trebuie să vă gândiți la ce amestec de proteine va fi optim pentru dvs. Fiecare persoană are propriile preferințe individuale, așa că mergeți la cumpărături, alegeți. Dacă încercați un amestec de proteine și nu vă place, nu ar trebui să o utilizați mai mult, deoarece alegerea este imensă și veți găsi cu siguranță o persoană pe care o iubiți.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: