Cum de a face un vid burta

Veți roti presa de mult timp, dorind să obțineți o talie îngustă, dar nimic nu se schimbă? Simt, pentru că nu se va întâmpla dacă o căutați în acest fel. Singura opțiune de a reduce talia este executarea corectă a vidului stomacal.

Puteți pierde până la 5-10 cm la talie, numai datorită acestui exercițiu. Ce este, ce este bun și cum să faci asta corect?

Totul a început cu Yoga

- Vacuumul abdomenului a fost împrumutat de la practicile Yoga.

Conform învățăturilor lor, împlinirea acestei mișcări deschide chakrele, ceea ce face mai ușor pentru o persoană să trăiască. Aici nu puteți să nu fiți de acord - este mai bine să trăiți cu un stomac frumos și plat, decât cu o burtă încremenită.

Vacuumul este util pentru oamenii obișnuiți care doresc să se formeze în sezonul de vară și sportivilor care realizează culturisti. În primul rând - exercițiu ajută să câștige corset musculare care sprijina stomacul, chiar si dupa masa, iar al doilea permite mai mult timp pentru a menține presa pe degetele de la picioare lor, în timp ce prezintă pe scenă.

Unii oameni au o talie larga din punct de vedere genetic. Încercând să corecteze situația, încep să pompeze presa, să se așeze pe o dietă, dar să exacerbeze situația.

Grăsime ard, dar talia rămâne vizibil groasă. La urma urmei, este logic ca agitarea muschilor abdominali. acestea cresc, astfel ingrosand talie. Prin urmare, dacă cineva vă sfătuiește să rotiți presa laterală. pentru a reduce stomacul, loviți-l. Joke, eu glumesc asa =).

Este important să vă amintiți: Singura modalitate de a reduce talia este îngustarea diafragmei.

Secretul unei talzi înguste

- Cât de corect să faceți un vid al abdomenului, astfel încât efectul să fie vizibil cu ochiul liber?

Este foarte simplu - trebuie să îl executați SIS-TE-MA-TI-CHE-SCI! Adere la constanță, și foarte curând veți uimi prietenii dvs. cu o formă fizică frumoasă. Stadiul instruirii sa încheiat, acum să trecem la informații practice.

Tehnică pentru efectuarea vidului abdominal

- Cel mai bine este să faceți acest exercițiu pe stomacul gol.

După 2-2,5 ore după mese sau dimineața, imediat după toaleta de dimineață. Un stomac plin va afecta în mod negativ eficacitatea exercițiului, în plus, alimentele pot fi "întrebate" în afară.

Înainte de începerea exercițiului, trebuie să vă prindeți respirația după mai multe cicluri de respirație. După aceea, eliberați cât mai mult aer din plămâni și țineți-vă respirația. Apoi trageți abdomenul sub colivie și țineți-l timp de câteva secunde, apoi inhalați aerul și relaxați-vă. Relaxați-vă puțin, apoi repetați exercițiul.

Odată cu executarea corectă a vidului, veți simți cum organele interne se ridică ușor.

- De ce să-ți lăsați aerul din plămâni?

Plamanii plini cu aer vor interfera cu reducerea diafragmei.

- Cât de mult ar trebui să rețin?

Pentru început, suficient de 5 secunde. dar în plus, timpul de retenție ar trebui să fie treptat mărit la 20-30 secunde.

După fiecare abordare, puteți să vă odihniți 5-10 secunde. Cei care au realizat deja anumite succese, nu se odihnesc între abordări, limitându-se la câteva respirații.

- Câte abordări trebuie să fac?

În primul rând, 5-6 abordări vor fi suficiente. Apoi, creșteți numărul acestora la 12 - 15.

- De cate ori pe saptamana ai nevoie de vid?

Pentru un efect vizibil, suficiente două sau trei antrenamente, totuși, unii fani practică un vid singur, și chiar de două ori pe zi.

Opțiuni de implementare

Există multe tipuri de vid pentru îngustarea taliei. În ansamblu, acestea diferă sub forma implementării, de care depinde complexitatea exercițiului.

Există astfel de tipuri de vid:

De la o poziție predispusă.
Stând cu accent pe ceva, de exemplu, pe genunchi.
Poziția verticală obișnuită.
Stând cu mâinile ridicate deasupra capului.

În această listă, cu cât exercițiul este mai scăzut, cu atât este mai greu să efectuați. Prin urmare, cei cu care experiența sportivă este minimă, începând să o facă, rezultă din poziția predispusă.

Cum de a face o stomac stomac minciuna:

La început, destul de ciudat, trebuie să te așezi pe podea cu picioarele îndoite și brațele tale să se întindă de-a lungul trunchiului.

Apoi, tehnica este similară cu cea discutată mai sus - a expirat, a tras în stomac sub piept, a fost reținută câteva secunde și eliberată. Acest tip de vid se poate face imediat după trezire, fără a ieși din pat.

De îndată ce puteți face un vid mincinos fără odihnă, pentru 15 seturi de 20 de secunde, mergeți la opțiuni mai complexe.

În ce cazuri este imposibil să faceți un vid de stomac

Cu orice boli ale sistemului respirator, digestie, sistem cardiovascular. În plus, vidul este contraindicat la fete în timpul sarcinii și în zilele critice.

Articole similare

Pagina anterioară

Pagina următoare

Cum de a face un vid burta