Pentru a menține elasticitatea și tonul mușchilor nu merge neapărat la sala de sport. Este suficient să vă dedicați câteva minute pe zi pentru a efectua exerciții simple:
1. Lăsați-vă pe spate, întindeți-vă brațele de-a lungul corpului, îndoiți genunchii și întindeți larg umerii.
Acum începeți să ridicați pelvisul cât mai mare posibil, tensionând maxim fese. Ridicând la înălțimea maximă, rămâneți în această poziție timp de câteva secunde și coborâți pelvisul în poziția inițială.
Apropo, pe lângă fese, cu ajutorul acestui exercițiu, puteți întări mușchii presei și spatelui.
2. Faceți muștele cu picioarele.
Stând pe podea în genunchi, vă veți odihni pe podea cu mâinile. Ridicați mai întâi piciorul stâng, trageți-l cât mai plat posibil (astfel încât să fie paralel cu podeaua). Apoi, îndoiți piciorul în genunchi și apăsați pe piept, coborând capul la genunchi și apăsând umerii.
Faceți același lucru și cu piciorul drept. Exercitarea se repetă de la 15 la 30 de ori.
3. Pentru a întări mușchii gluteali ai hamstrings, mușchii oblici abdominali trebuie să facă următorul exercițiu.
Ridicați genunchii, înclinându-vă antebrațele pe podea. Ridicați piciorul stâng mai întâi într-o formă îndoită, apoi îndreptați-o și apoi reveniți la poziția de pornire. Dar nu atingeți podeaua cu piciorul. Faceți acest exercițiu de 15 până la 40 de ori alternativ cu fiecare picior.
4. Datorită acestui exercițiu, mușchii gluteali sunt întăriți și se formează chiar și postura. Când faceți exerciții de orice tip, 1-2 ar trebui să fie dedicate formării posturii. Din acest motiv, puteți preveni bolile din spate. Și dacă simțiți o durere în spate, clinica din Israel vă va ajuta să faceți față bolii.
Deci, întins pe podea, în stomac, trageți-vă brațele înainte, strângând mâinile în pumnii. Ridicați ușor capul.
În momentul inspirației, ridicați partea superioară a trunchiului, brațele se raspândeau separat și înapoi, atingând fese cu pumnii. Țineți această poziție pentru câteva secunde și reveniți la poziția de pornire.
6. Așezați-vă pe podea, îndoiți genunchii și mâinile în încuietoarea din spatele capului. Ridicând partea stângă a trunchiului, mutați-o înainte, făcând un pas. Apoi faceți același pas cu partea dreaptă. Și, astfel, faceți doar 50 de pași înainte și 50 de pași înapoi. Cu timpul, puteți crește numărul de pași și ritmul exercițiului.
7.Sidia pe podea în turcă, pune palmele pe genunchi. Ține-ți spatele drept, burta ta trasă.
Transferați greutatea corpului de la o fesă la alta. Trebuie să respirați calm și uniform, fără a vă îndoiți spatele.
Faceți 50 leagănuri, creșteți-l în timp, ritmul și cantitatea de exerciții fizice.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: