"Citirea pentru minte este la fel ca exercițiile fizice pentru corp"
Dar mai puține cuvinte și mai multe scrisori, așa că să continuăm să ne cunoaștem cele mai valoroase lucrări tipărite dedicate alergării.
7. Vladimir Kuts "De la începător la stăpânul sportului"
Această carte a fost scrisă de adevărata legendă a sportivului sovietic - Vladimir Kutsz de zece ori titularul recordului mondial, care a câștigat două medalii de aur pentru țara noastră la Jocurile Olimpice de la Melbourne în 1956.
Cartea este interesantă și merită nu numai lectură, dar studiul mai atent pentru mai multe motive. În primul rând, această excursie în istoria de atletism din timpul Imperiului Rus, până la mijlocul secolului al 20-lea. Mai ales atunci când a zâmbit cu oamenii pe scară largă populare și accesibile de sport, au existat astfel de talente, e uimitor. Așa descrie evenimentul ca Teodosie Vanin, care armata a lucrat ca tencuitor și nu au auzit despre orice atletism, după câțiva ani de formare pe banda de alergare a rupt celebrele alergători sovietici din toate timpurile Znamensky! Probabil că nu avem în acest moment. Masă și exemplu.
Poate că cartea este puțin lipsită de Lydyard academice, umorul lui Snell și abordarea modernă a lui Jurek, dar este scris într-un limbaj simplu și accesibil, calculat de la un începător obișnuit la un maestru bine instruit în alergare.
Într-un mare sport în alergare, Vladimir Kuts a venit, conform standardelor de astăzi, "bătrân" - el avea deja 22 de ani, dar asta nu înseamnă că el nu a fost dezvoltat fizic. Înainte de aceasta, el a muncit din greu pentru curse de schi timp de mai mulți ani și a îndeplinit standardul de master de sport al URSS. În general, pentru a fi sincer, invidiez cu înverșunare și frenezare pe cei care au început drumul în sport cu schiuri. Deoarece nivelul lor de consum maxim de oxigen cu aproximativ două zeci de puncte depășește nivelul unui atlet obișnuit (chiar și în sporturile ciclice). Cu alte cuvinte, schiurile oferă o bază excelentă pentru formarea fizică generală, care pe această bază poate fi realizată cu o pregătire obișnuită, cu un succes semnificativ în sport. Așa cum a demonstrat toți Vladimir Kuts.
O atenție specială, Vladimir Kuts, a plătit zilnic exerciții de dimineață, dar în cazul său au fost numite "încărcare" sau "încălzire". Acestea au fost efectuate strict înainte de micul dejun și au constat în 20-30 de minute de alergare ușoară, cu o serie de accelerații de 50-100 de metri și 10-15 minute de exerciții ușoare de alergare și gimnastică. Sarcina este de a restabili mușchii după o muncă intensă și de a le încălzi înainte de încărcăturile de seară. O astfel de acuzație a făcut chiar și în zile libere, dar mai puțin intens, într-un mod liber. Este literalmente "încărcat" de energia sa.
Marele sejur a crezut că numai pregătirea sistematică și sistematică în perioada pregătitoare (iarna-primăvara) este baza rezultatului sportiv în timp competitiv. Cu alte cuvinte, dacă nu ați pus bazele în timpul iernii (din cauza rănilor sau a bolilor), indiferent de modul în care ați încercat să ieșiți din pantaloni și adidași vara, nu veți putea îmbunătăți rezultatele. O astfel de pregătire sistematică va da rezultate numai în câțiva ani. El credea că va dura cel puțin 5-7 ani de muncă de calitate pentru a debloca pe deplin potențialul oricărui atlet.
De ce cred că Vladimir Kuts mare atlet? Pentru că era foarte inteligent. El nu a avut viteză mare de funcționare absolută (finisare puseu) drept principali rivali (britanic Gordon Pirie și Chris Chataway), dar punctul său forte a fost rezistenta viteza, capacitatea de a folosi că și-a ridicat pe un piedestal. Lui „alerga zdrentuite“ - (!) Tactici de a purta în jos inamicul la distanță spurts și accelerație, 100, 200 și chiar 400 de metri, de fapt, a distrus rivalii săi sunt încă departe de cercul de sosire. Victoria sa la distanțe 5000 și 10, 000 de metri în Melbourne clasic frumos, corect și magic tactic alerga repede, pentru că în ambele curse, Vladimir Kuts a stabilit recorduri olimpice.
Consider că o carte de viață specială a cărții reprezintă o descriere detaliată a tacticii de rulare. Iubitorii vor fi interesați de opțiuni pentru tactici, cu structura forțelor de la distanță, și tactici de înregistrare a profesioniștilor și tactici de campioni. Ghiciți care dintre aceste tactici a urmat Vladimir Kuts, având 10 recorduri mondiale. -) Mo Farah, ar fi frumos să citească această carte, sau el deja podsyaspal deja stau în spatele altora de la distanță.
Solid 10 puncte din 10 pentru o carte de calitate de la un Olympian sovietic.
8. Jack Daniels "De la 800 de metri înainte de maraton"
Vă recomandăm să priviți la această carte toate aceleași nu mai este un manual de formare cu planuri de antrenament, ci ca un manual de înțelegere a fiziologiei și corpului ca un mecanism de funcționare. Și cel mai important aspect al cărții este simplificarea terminologiei și a metodologiei de formare, astfel încât toți sportivii să poată folosi exercițiile - de la amatori la profesioniști. O astfel de abordare interesantă se poate lăuda nu cu fiecare carte despre fugă. La urma urmei, nu există "panaceu" - un sistem de lucru pentru formarea unui atlet (pentru că suntem cu toții individuali), dar există principii generale de instruire cu care trebuie să ne cunoaștem în mod necesar.
Principalul merit al lui Daniels, cred, este dezvoltarea VDOT, o măsură prin care puteți compara cu ușurință forma diferiților alergători sau forma unui alergător la momente diferite. Acest sistem a fost, de asemenea, ideal pentru determinarea nivelului de intensitate a antrenamentului, deoarece exercițiile de intervale și praguri și chiar o scurtă durată de alergare și care rulează la ritmul maratonului pot fi efectuate la anumite rate sau fracțiuni ale alergătorului VDOT. Cu alte cuvinte, veți avea un sistem verificat de evaluare preliminară nu numai a competitivității, ci și a vitezei de pregătire. De fapt, acum avem aproape o abordare matematică pentru a construi un program de formare care ia în considerare o grămadă de nuanțe.
Cel mai important bonus al cărții sunt explicațiile principiilor nu numai de prevenire a rănilor din rasă, ci și de revenire "moale" la forma de alergare dacă s-ar întâmpla. Eu, ca persoană care a prins o grămadă de leziuni în țară din cauza prostiei și a ignoranței, recomandăm cu tărie să acord această atenție fără excepție. Dada și profesioniști, pentru că Jack a spus: "Chiar și Jocurile Olimpice nu erau adesea cei mai buni sportivi americani, ci cei care ar putea evita rănile în timpul procesului de selecție pentru concurs".
De asemenea, sfătuiesc oricărui alergător să scrie răspunsurile la 8 întrebări (și să se pună în cel mai proeminent loc al casei), pe care Jack îi cere de obicei cineva care vine la el să se antreneze. Aceasta va fi baza dvs., nevoile individuale ale atletului și puteți oricând să vă întoarceți la surse și să uitați nimic.
Jack se oprește și pe filozofia antrenamentului, mai ales când se mișcă de la alergare sau de la alergare la sport, alerg la rezultat. La urma urmei, astfel de oameni sunt deja atrase de strălucirea medaliilor finisherului, dar nu totul este atât de simplu. Dacă victoria este singurul lucru care salvează sportivii de la "pierderea timpului pentru antrenament", atunci un număr mare de oameni nefericiți (amatori) își pierd timpul. De ce? Este mai bine să citiți singur.
Am plasat 10 puncte din 10 pentru o abordare aprofundată și științifică a funcționării ca fenomen sportiv.
9. Lasse Wieren "Spițele aurite"
Timpul a trecut cu mult timp în urmă, când magnificul rămășiță finlandeză, condus de Paavo Nurmi, a strălucit pe piste de curse din lume, câștigând medalii olimpice. Dar la începutul anilor 70 în Finlanda a existat o renaștere reală în cursa de anduranță, iar scena mondială de teren și de câmp a fost aprinsă star Lasse Wien.
Lasse Wieren este un polițist finlandez și, în combinație, este deținător al unei înregistrări mondiale de 3 ori și are un alt record, pe care numai Mo Farah l-ar putea replica în acest an. El este singurul din istorie care a reușit să câștige cele 5000 de metri și 10.000 de metri la două olimpiade la rând (1972 și 1976), iar în 1972 cu un record mondial. Cu excepția cazului în care acest rezultat și aproape nimeni nu a fost selectat.
Ca mulți alergători de atunci, a început să alerge la vârsta de 19 ani. Dar nu aș spune că el nu a fost pregătit, pentru că mulți tipi finlandezi a lucrat din greu la schi (Oh, acești schiori) și înot, care a pus o bază sportivă bună a corpului său atlet următor. Iar primii ani si-a antrenat sub supravegherea doar fratele mai mare, cu cele mai multe ori cruci lungi de peste 10-15 km, care din nou, la rândul său, l-au ajutat în continuare pentru a obține un excelent Stayer rezistenta aerobe si a ajutat la insufla o dragoste pentru ea, „pe termen lung“.
Distanța de coroană a Wiiren a devenit la 10 km pe stadion, ceea ce nu poate decât să provoace respect, deoarece această distanță este una dintre cele mai dificile din calea și câmpul. Da, da, chiar mai greu decât un maraton de jumătate sau un maraton. 25 de cercuri în scufundarea în jurul stadionului la viteză mare în condiții de oxigen și o luptă tactică constantă cu folosirea coatelor și pumnilor ... nimeni nu vrea acest lucru.
Lasse Viren nu a avut puseu magic de finisare repede ca principalele sale adversarii ca belgian Emiel Puttemans sau neozeelandezul Richard Kvoks dar rolul lui Vladimir Kuts, el a avut o excelenta rezistenta de mare viteză, la distanță, și care a afectat tacticile sale in cursa. Cu alte cuvinte, Lasse ritmul foarte rapid în a doua parte a cursei pentru a distruge adversarii, iar ei pur și simplu nu au nici o rezistență la stânga la finisare puseu. Spunem de multe ori că Mo Farah nu are concurenți în 5 și 10 km (britanicul de origine somaleză prin modul în care are un puseu excelent de finisare), dar că nimeni nu a încercat încă să „sugrume ritmul“ a rotorului. Nimeni nu poate spune ce se va întâmpla dacă vă păstrați cursa într-un ritm rapid, fără a da-i puterea de a salva pe ultimul tur. Am văzut în Rio, că „tactica Records“, în cursa cu Mo Farah nimeni nu a îndrăznit și așa cum era de așteptat, acest lucru este, fără îndoială, finishoru rapidă a pierdut.
Mulți consideră că succesul lui Viren este datele sale fizice magnifice, tehnica economică, tehnică perfectă și pregătirea rațională. Dar personal cred că avantajul principal și incontestabil al lui Lasse față de ceilalți alergători a fost caracterul său dur și cu sânge rece. Desigur, nu desconsidera caracteristicile fizice ale corpului Viren - pulsul în repaus a fost de doar 32 de bătăi pe minut, iar inima a fost de 2 ori mai mult decât media atlet finlandez. Dar perseverenta si persistenta Scandinaviei rezident sever său în orice moment în viața lor, fie că este vorba de concurență, nunta, călătoria l-au ajutat să fie ca o piatră - solidă în credințele lor și în luarea deciziilor. Îți spun de ce acum.
În 1976, la Jocurile Olimpice de la Montreal Lasse a câștigat disstantsiyah 10 000 și 5000 de metri, iar la sosire o distanță de 5 km de aproape ar fi colectat Noua Zeelandă talentul Richard Kvoks. Numerele vorbesc despre intensitatea luptei la distanță. Diferența între 1 și 2 locuri a fost de numai 0,4 secunde! Lasse întins în întregime. Dar ... a doua zi el a decis să conducă maratonul olimpic pe autostradă! Înainte de el, numai legendarul Emil Zatopek a îndrăznit atât de nebun, în 1952 îndepărtat, iar Cehul a avut 3 zile de odihnă înaintea maratonului! După cum explică Lasse, "În afară de mine, nu am avut maratoneri buni în echipă și am decis să conduc un maraton pentru a sprijini echipa țării mele. Deși înainte de asta am executat-o o singură dată și a fost o lungă perioadă de timp. " alergător finlandeză a ieșit de la început și până la 32 de kilometri a fugit treia, dar oboseala după competiția finală intensă a luat tributul, iar Lasse a suferit partea lui de a suferi de orice maratonist. Dar, în ciuda tuturor obstacolelor, a terminat pe locul cinci cu 2 ore și 13 minute! în 1976! După două finale într-o săptămână! Sci-fi-ul e blebit!
Lasse Viren în drumul său spre faima si medalii au ajutat antrenor Rolle Haykkola, maseur Elmer Ukkola și profesor universitar (medic) Pekka Peltokallio și soția lui Päivi Viren, care a creat un real succes simbioză a condus Finn la partea de sus a sporturilor Olympus. Toate acestea recomanda pentru a citi cartea să se bucure de distracție în limba finlandeză și aceleași falca-nume)))
Am pus această carte greu ca o piatră și acest tenat Finn 10 puncte din 10.
10. Garth Gilmore "Fugiți pentru viață"
De ce funcționează atât de eficient? Este simplu - alergarea îndelungată la un ritm uniform și moderat stimulează eficient sistemul cardiovascular. Scopul principal al alergării este lupta împotriva aterosclerozei (boala peretelui arterial, în care se acumulează substanțe fibroase și grase, în special colesterolul). Aceste sau alte manifestări ale aterosclerozei sunt observate la până la 80% din persoanele în vârstă. Dar acest procent îngrozitor poate reduce jogging-ul banal.
Singurul minus maaaalenky al cărții este lipsa de recomandări practice, dar - din nou, repet - obiectivul este diferit. Aceasta este o carte de predare care explică "de ce trebuie să fugi la orice persoană". Această carte este pentru cei care nu au alergat niciodată. Deci - citește, te inspira și începe să fugi!
Pentru filosofia prezentată corect și beneficiul de a alerga, am plasat 10 puncte din 10.
11. Christopher McDougle "Născut să alerg"
Îți voi spune această carte încântătoare. Vei apuca de treabă în istoria originilor mișcării ultramarafonskogo american, se familiarizeze cu biografiile legendare alergători, și cel mai important, vei învăța cum să ruleze mii de kilometri, fără prejudiciu.
În opinia mea, în carte, unul dintre cele mai importante aspecte ale succesului în alergarea la o astfel de distanță sportivă este problema nutriției în modul de antrenament și pe pistă. Veți fi familiarizați cu rețetele secrete ale celei mai folositoare mese pentru alergători (atât de simplu încât sunteți uimiți). Principalul lucru este dreptul de alimentare și argumente pro și entuziaști ar trebui să fie o poruncă, care a fost în centrul puterii sistemului meu și se lasă 5 minute pentru a arunca un record în ultima mea maraton jumătate (deși eu sunt de 3 ani nu a putut arunca și 1 minut). Este la fel de simplu ca două ori: "Mănâncă ca și cum ai fi un cerșetor". Ce vreau sa spun prin asta? Citiți doar cartea.
Cartea a considerat, de asemenea, că funcționează ca un mecanism de evoluție de la Neanderthals la homo sapiens. Mai mult, o astfel de bază teoretică a fost pusă în aplicare, ceea ce este destul de greu de dezacordat cu acest lucru. Mai ales atunci când cei doi cei mai renumiți profesori de antropologie de la Universitatea Harvard au aflat. Și au văzut difuzate în primul rând, nu ca un fenomen fizic, și ca un mecanism de transformare și dezvoltare a creierului, care mai târziu a devenit praroditeltsey „persoană rezonabilă“, care acum suntem.
Dupa ce ai citit cartea, vei intelege ca desfasurarea de multe ori nu trebuie sa fie rapida. Trebuie să fii neînfricat. Este ușor să fugi repede într-o dimineață însorită sau într-o seară rece, dar trebuie să ai curaj fără precedent să ridici scara de pe canapea atunci când ploaia se încadrează în fereastră sau viscolul este suflat. Dar dacă aveți un scop și sunteți neînfricați, controlul de sine și încrederea în sine, care vă ajută să scăpați în orice condiții, vor face cel mai obișnuit respect amator.
Cursa finală dreaptă dintre Tarahumar și Scott Jurek
În orice caz, această carte nu vă va dezamăgi, dar pentru mulți va fi iubită.
Ii dau scorul maxim, pe care nu-l pot exprima in cifre.
Aici vine sfârșitul acestei serii scurte despre cele mai bune cărți despre alergare. Mulți dintre cei răi de la literatura de specialitate nu au subliniat și l-au citit. Despre cei care nu sunt sufletul krisiv pot spune "legenda". Emil Zatopek, Paavo Nurmi, Roger Bannister, Steve Prefontaine, Robert Bedford, Herbert Elliot, John Landy. Despre fiecare dintre ele nu poți scrie acel articol, ci o întreagă bibliotecă despre viață și metode de pregătire. Poate că în viitor voi elabora pe alergătorii menționați mai sus. Dacă, desigur, cititorul este interesant.
Citește sănătatea, devii mai inteligent și mai educat și, poate, o să repet, poate că cineva îți va aminti cuvântul bun al viermei vechi, care ți-a deschis toată bogăția intelectuală.
PySy: completează o altă foaie cuvintele unui antrenor american celebru (și unul dintre fondatorii companiei „Nike“) Bill Bowerman. Omul care a antrenat și a fost capabil de a debloca potențialul de unul dintre alergători cele mai promițătoare la începutul anilor 1970, Steve Prefontaine: „Cineva ar putea spune că rasa este lipsită de sens și de distracție obositoare, dar dacă înveți să aibă sens al acestui rula, atunci este posibil veți putea să extrageți semnificația dintr-un alt pas fără viață - viață. "
După părerea mea, acesta este cel mai sensibil lucru pe care l-ar putea spune despre funcționare.
Mult noroc tuturor și să vă vedem într-o fugă! El a îmbrățișat pe toată lumea.
Articole similare
-
Cele mai bune cărți despre investiții, unde să începeți studiile
-
Cele mai bune cărți despre investiții în conformitate cu versiunea Webinvest
Trimiteți-le prietenilor: