Cea mai simplă tehnică de auto-hipnoză

Cea mai simplă tehnică de auto-hipnoză

În prezent, există un număr mare de tehnici pentru a obține singur starea de transă. În acest caz, fiecare tehnologie are propriile sale avantaje și dezavantaje. Cu toate acestea, ele sunt unite de scopul final - auto-hipnoza (autosugestia). Astfel, auto-sugestia permite subiectului să evocă în sine sau alte senzații, percepții și, de asemenea, să controleze procesele de atenție, memorie, reacții emoționale și somatice. VM Bekhterev (1908) a spus că autosugestia, ca sugestie, "intră în conștiență printr-o intrare neagră, ocolind intelectul și logica". La rândul său, I.P. Pavlov (1950) a scris că "autosugestia nu este controlată de o percepție semnificativă și se supune în primul rând percepției emoționale a subcortexului". De auto-hipnoza permite o persoană pentru a rezolva multe probleme :. a restabili potențialul de resurse pentru a normaliza ciclul de „somn-veghe“, să ia în considerare situația din unghiuri diferite, etc. Astfel, având o abilitate a se arunca cu capul în sine într-o stare de transă, individul a adoptat una dintre tehnicile de management mai puternice la starea lor psiho-emoțională , care este atât de important pentru omul modern.







Acest articol prezintă tehnica adaptată de auto-hipnoză D. Elman. Se bazează pe principiul contrastului "relaxare tensiune". Ca rezultat, atingerea senzației maxime de relaxare corporală. Tehnica include trei etape de relaxare: în mână, ochi și corp.

Ochii Relaxat (a doua etapă): Acum, închide ochii și direct mental relaxarea mâinilor în ochii tăi: în mușchii pleoapelor superioare și inferioare, sprâncenele, mușchii care controlează ochiul (patru dintre ele), ca și cum adânc în ochi. Relaxați-vă mușchii ochilor până nu se pot mișca. Pentru că în relaxare nu există mișcare. Când ați relaxat mușchii ochilor că nu se pot mișca, încercați să le deschideți pentru a vă dovedi că le-ați relaxat complet. Dacă ți-ai deschis ochii, nu s-au relaxat complet. Din nou, închideți-le și relaxați-le și mai mult și mai profund, pentru a nu se putea deschide. Simțiți-vă modul în care acestea devin grele și obosite, ca și în cazul în care frumos, role de bumbac moale apăsați pe ochi, sau o mulțime de mici Guirec atașat la fiecare cililor și trageți-le în jos (necesar pentru a atinge relaxarea completă a ochilor, care nu a fost dispus și capabil să le deschidă).







Relaxarea corpului (a treia etapă): acum relaxarea pe care o are în ochi, trimiteți întregului corp, ca un val plăcut de relaxare, pătrunde în fiecare celulă a corpului. Relaxați-vă mușchii de pe față, gât, umeri, brațe, piept, abdomen, pelvis și picioare. Relaxați-vă la vârfurile degetelor de la picioare. Dacă pe drumul de relaxare există o barieră, o tensiune, apoi lăsați tensiunea să fie înlocuită de relaxare. Simțiți-vă că corpul devine greu și relaxat. Stați în această stare, bucurați-vă!

În această stare, puteți da auto-hipnoză pregătită.

Pentru a stăpâni această tehnică, nu va dura mai mult de o jumătate de oră. Cu implementarea sistematică a metodologiei, timpul petrecut va fi redus. În viitor, va fi suficient să vă închideți ochii și starea de relaxare apare imediat.

Cum se formulează formula pentru auto-sugestie? Pentru aceasta, este necesar să se îndeplinească mai multe condiții. În primul rând, sugestia ar trebui să fie emis un pozitiv (de exemplu, în cazul în care „oboseala“, de „vigilență“, „iritabilitate“ - „calm“, etc.). Trebuie să mă răspund la întrebarea: "Ce vreau să obțin?", Și nu "De ce vreau să scap de". În al doilea rând, simplitatea. Câteva cuvinte în sugestie, cu atât mai bine (în mod ideal 3-5 cuvinte "vreau ..."). În al treilea rând, concretență și imagistică. Ai nevoie să-și prezinte sugestia ta și în formă și în cazul în care acesta senzual este situația în care se auto-hipnoza este acceptabilă (de exemplu, oboseală. Prezentându-se deja treaz atunci când efectuează anumite sarcini). În același timp, "supunerea" formulării pentru auto-hipnoză ar trebui să fie liniștită și în largul ei, ca și cum ar "trimite"-o adânc în sine.

Este necesar să spunem. că din starea de transă poate fi efectuată în cel puțin două moduri: înainte de scufundare în starea de transă, trebuie să spun în adâncul însuși că „m-am întors din transă, atunci când este pus în aplicare sugestia“ sau „voi fi într-o transă atât de multe minute“ (biologic ceasul va funcționa foarte bine).

Pe baza celor de mai sus, putem rezuma sub forma unor secvențe de acțiuni efectua aceasta hipnoza tehnica: formularea cu formula autohypnosis - termeni „ieșire“ din transă - mână de relaxare - relaxare ochi - relaxare a corpului - de auto-hipnoza - iesirea din transa.

Practicați-vă și voi toți. Mult noroc!







Articole similare

Pagina anterioară

Pagina următoare

Trimiteți-le prietenilor: