Deci, acum vom lua în considerare mai multe produse. care va fi util tuturor celor care vizitează activ sala de gimnastică, lucrează la figura sa sau o susțin în formă. Toate aceste produse pot fi pregătite în avans înainte de antrenament și să luați împreună cu ele pentru a vă reîmprospăta în timp. Ceva trebuie tăiat în cuburi. În combinație, toate produsele reprezintă un vas excelent în compoziție, care conține toate substanțele nutritive de care aveți nevoie în proporția potrivită.
1. 100 de grame de brânză tare
În ciuda faptului că brânza este bogată în grăsimi, este o sursă bună de calciu. Și calciul este materialul de construcție al țesutului osos. Dat fiind faptul că un set de mase musculare implică o sarcină suplimentară asupra osului, țesutul osos trebuie consolidat. Prin urmare, nu neglija acest produs. Alegeți brânzeturi mai puțin grase, în scopul de a reduce consumul de grăsime, dacă doriți să nu numai de pompare a muschilor, dar, de asemenea, pierde in greutate, se usuca off. Este de dorit să tăiați brânza în cuburi.
2. Omelette
Omeletă, cel mai bun din 2 ouă. Ouăle sunt bogate în proteine. care este bine absorbit de organism. Pregătiți omelețul și tăiați în cuburi.
3. Fasole de coarde
Paharele de fasole sunt un depozit de vitamina K, responsabil pentru sinteza osteocalcinei (proteine osoase, pe care cristalizează calciul). Destul va fi o mână.
4. Mazăre de rodie
Puful de mazare este o sursă excelentă de proteine, precum și alte leguminoase. Va lua doar o mână.
5. Broccoli
Puțini oameni ca broccoli, dar, totuși, are doar o cantitate uriașă de microelemente utile și vitamine. Broccoli din toate tipurile de varza este cel mai bogat in proteine, care contine multi aminoacizi. Broccoli este un antioxidant important, fibre, beta-caroten, acizi grași omega-3 și alte substanțe utile. Prin urmare, 6-8 inflorescențe nu vor fi superfluă în dieta ta.
6. Spanacul
100 de grame de spanac conține 3 grame de proteine. Un concurent între proteinele vegetale este numai fasole. În plus față de proteine, spanacul este bogat în fier, care este necesar de către vasele de sânge. Destul va fi un fascicul mic.
7. Castraveți
Castravetele conțin erepsin-enzin, care îmbunătățește digestia proteinelor. Destul 1 castravete.
Ce trebuie să faceți cu toate aceste produse? Luați recipientul pentru alimente. Apoi tăiați brânza și omelețul, castravetele în cuburi, prăjiți cashews într-o tigaie uscată. Pune restul ingredientelor ca atare. Se amestecă totul într-un recipient și se servește cu sosuri cu conținut scăzut de grăsimi, cum ar fi, de exemplu, cu ulei de măsline și oțet balsamic. Și după un antrenament, mâncați-l.
Trimiteți-le prietenilor: